Скуаттинг грешка која боли колена | RS.Lamareschale.org

Скуаттинг грешка која боли колена

Скуаттинг грешка која боли колена

Цуцњеви добити лошу репутацију као убица колена.

Ево како да их заједнички-пријатан.

Деведесет девет посто времена, мали део моје душе умире као што сам их гледам.

Ја им кажем: "Неактивно не боли колена, шта год да радите сада боли колена."

То је концепт који други тренери снаге и трудим се да се преко наших клијената.

Постоји прави начин да чучањ да неће проузроковати штету-а онда је сваки други начин.

На жалост, ретко видети да извршава на прави начин.

Хајде да разјаснимо једну ствар о скуат облику, мада: Ту ће увек бити неки Кретање колена када скуаттинг.

Некоме да се колена никада не би требало да иде поред прстију, јер је то опасно је мит архаични фитнес.

Потребно је да умре.

То је рекао, омогућавајући колена на претерано крене напред, тако да ваши пете долазе са земље могу да те увалио у невољу.

То је кад завршиш постављање више стреса на коленима.

Видим то десити много.

Зато сам искористити кутије одред.

Не само да помажу гроове супа образац чврста и држите потколенице више вертикално тако да вам пете остану на поду, али и да стрес са колена и стави више од оптерећења на боковима.

load...

И то је важно, јер кукове су већи, више изражен заједнички од колена.

Они су дизајнирани за руковање више терета.

Ако цуцањ боли колена-а да не пате од повреде-то је зато што правиш колена ураде више посла него куковима.

Учење како да користе кукове током чучањ је важно ако желите да их више заједничка-пријатан.

Бок цуцњеви могу то да урадим.

Бок цуцњеви и држати људе искрен са својим скуат дубине.

Неки ће вам рећи да чучи поред 90 степени је опасна и да поставља више стреса на коленима.

То је још један мит.

Чучи кроз читав низ покрета је здравије за колена и чини их јачим.

Ево како се то ради:

1. Почните са кутијом која је висока 14 или 15 инча.

Напомена: Висина кутија се може подесити у зависности од типа тела.

Као правило, бутине би требало да буде нешто испод нивоа колена када сте у доњем положају чучња.

load...

2. Изведите потез без тежине први.

Када добијете навикну на то, поставите кутију у скуат рацк, унрацк бар, и стоје испред кутије са стопалима мало шире од ширини кукова.

3. Ваши прсти треба бити мењани на 15 до 30 степени.

4. Почните чучањ од раскида са куковима.

Седите док истовремено гура колена напоље и покушава да шири под својим ногама.

Ви не треба гурати колена ван до тачке у којој сву своју тежину пребацује на спољашњем делу ноге.

Треба само своје колена да остану у складу са својим средњим прстима.

5. Нежно додирујте кутија-не Плоп-гузицом.

6. Реверсе кретање уназад до стојећем положају, стеже своје глутеус на врху.

Да би овладали образац, понављање је кључ.

Да ли кутије трбушњаке два пута недељно у трајању од шест до осам недеља.

Првог дана, до само тело Тежина паковања трбушњаке.

Обавља три сета од 10 понављања.

После неколико недеља, можете да додате светло оптерећење за два или три сета од осам до 10 понављања.

Другог дана, користите теже тежине.

Да ли три до четири комплета од четири до шест понављања.

-

Тони Гентилцоре, ЦСЦС, је суоснивач Црессеи перформансе у Худсон, Массацхусеттс, а аутор блога, јер тешки Ствари неће се подигне.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Овај модел је само неколико недеља од њеног рока - и још увек нема

Post Фитнес

Тачно Како изградити мишић и изгубити масноћу у исто време

Post Фитнес

7 грешке које можете учинити у затвореном бициклистичком класи

Post Фитнес

7 Падање тркачких јакна који вас неће претворити у потопљеног меса

Post Фитнес

Био сам фитнес модел за 48 сати - и био сам то ужасан

Post Фитнес

5 Апсолутно забринутост која ће вас чувати од добијања тониране тумми

Post Фитнес

Ја сам 50 гресака сваког дана на месец - Ево шта се догодило

Post Фитнес

5 Иога Посес фор Амазинг Армс

Post Фитнес

7 најбољих тренинга за вашу гузу

Post Фитнес

Овај 15-минутни тренинг је начин ефикаснији од онога што тренутно радите

Post Фитнес

Испитао сам Ариана Гранде 2-Мове Воркоут - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Најбољи црни петак на треадмилима