Шта треба да знате пре него што покушате Инстаграм Стар Луде популарне тренинге из Анте Викторије | RS.Lamareschale.org

Шта треба да знате пре него што покушате Инстаграм Стар Луде популарне тренинге из Анте Викторије

Шта треба да знате пре него што покушате Инстаграм Стар Луде популарне тренинге из Анте Викторије

Експерт објашњава како да се план рада за вас.

Хигх-интензитета Снага Обука: Циклуси план напред и назад између две недеље како Ана назива "високог интензитета тренинга снаге", који укључује телесне тежине вежбе, као што је искорак, завршио у кола формату, и "повећан тренинг високог интензитета снага , "које су ти исти потези са додатком тегова.

"Ја бих то назвао снагу тренинг коло на бази", каже Метјуз.

Без обзира на то што ви зовете, Маттхевс, каже да је прогресија потеза је логичан и физиолошки звук.

Првих неколико недеља фокусирати на обуку покрета на бази, користећи само телесне тежине вежбе, које она каже ће помоћи вашем телу да се навикнем на одређеним обрасцима пре додавања спољних оптерећења.

load...

На пример, учење како да раде трбушњаке са правилном облику пре него што пондерисане трбушњаке ће вам помоћи да избегнете повреде и, коначно, створити још више снаге, каже она.

ЛИСС Кардио, Лимит кардио, и ХИИТ кардио: За први месец плана, ви ћете радити три дана ниског интензитета, устаљеног стања (Лисс) кардио тренинга.

Маттхевс каже да програмирање је паметан начин да се олакша људима у вршењу док почну да се изгради јачу кардио базу.

Наредна фаза обухвата оно што Ана је скован као ниског интензитета, тренинг средњег интензитета (лимит), који наизменично неколико минута вежбања ниског интензитета, као светло јог, и пар минута вежбања средње интензитета, попут умерено темпом вожњу.

То је дизајниран за транзицију људи из Лисс кардио на високог интензитета интервал тренинг (ХИИТ), Маттхевс каже да је добар напредак.

Она је такође цени да су три кардио дана распоређени, тако да када дође време да напредује до фазе ХИИТ плана, ви сте у стању да заиста иде алл-оут, док је још дајући своје време телу да се опорави.

"То је нешто што цијеним са научног становишта: применом нешто што је велики као ХИИТ, али га примени замишљено," каже Метјуз.

Истезање: Ана позива за 15 минута истезање сваки дан, чак и на дан одмора.

Она предлаже целог тела истезање после сваког тренинга, чак и ако нисте тог дана фокусирани на одређену мишићну групу, јер ваши мишићи ће и даље бити здрав вратио из претходног дана тренинга.

load...

Водич пружа неке основне вежбе истезања, и сугерише пене ваљање, такође.

Дан 15 @тхецоветеур изазов!

Такође сам додао дан 16 потезе превише!

За оне који нису придружили, пуна је изазов у ​​тхецоветеур.цом где можете добити дневни календар додате ове потезе до краја свог ФБГ тренинга за тај додатни ударац!

Чучањ Шетња пусх-уп + Плио Пусх-уп Коматсу + снап Јумп #фитбодигуиде ввв.аннавицториа.цом/гуидес

Макинг Ит Ворк фор Иоу

Програм напредује брзо, почевши од шест тренинга недељно право из капије.

Он такође уводи вежбе високог утицаја као што скок чучњева, скок окреће, и бурпеес током прве недеље и тежине већ недељу дана три, што Метјуз упозорава може бити прерано за почетнике.

Нема плана тренинг намењен масе могао да обрати сваког појединца јединствен тело и потребе, тако да немојте се бојати да себи дају више од недељу дана или тако пре напредује на следећи ниво тренинга снаге или кардио, каже она.

"Радије бих неко изабере опцију која је можда доступан и мање сложен, тако да ће научити да ефикасније кретање своје тело први", каже Метјуз.

"Ако ефикасније кретање, ви постављање своје тело се за већи успех током живота."

Ако сте тркач, можда ћете приметити да Ана упозорава на даљину кардио, тврдећи да може да доведе до катаболизма, где ваше тело почиње да се руши мишић за енергију, уместо масти.

Али Метјуз каже да нема разлога да послуша савет ограничава своје трчања у оквиру 45 минута док сте правилно подстиче на своје дуже стазе.

(Ево како да на дуге стазе ради лакше.)

Фитнес програмирање страну, једна од ствари које Метјуз воли највише због Аниног приступ је њен фокус на ума и тела везе.

Водич долази са стране за журнализовање после тренинга, са кутијама да провери како се осећаш тог дана, а линија писати на слави за добро обављен посао.

Када сте посвећени почети план тренинга, не заборавите да се створи одговорност Инстаграм налог и да је "пре" слике, тако да можете делити свој напредак са Аном и Фит заједнице Боди.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Програми за поделу бицикала проширују

Post Фитнес

Тренинг од 15 минута који ми је помогао да знојим у Цоацхелли

Post Фитнес

Шта сам научио да трчим два маратона назад на позадину

Post Фитнес

Најбоља снага тренинга до експлозије стомака

Post Фитнес

Овај тренинг од 15 минута ће вам помоћи да скулптујете секси бок

Post Фитнес

Најбоља тркачка обућа за сваку појединачну врсту тркача

Post Фитнес

Плејлист који ће вам помоћи да осетите више Зена

Post Фитнес

Алисон Брие може да учини 40 Пуллупс - а то није ни најгора ствар о њој

Post Фитнес

Тачно Како изградити мишић и изгубити масноћу у исто време

Post Фитнес

Овај Барре Роутине је кардио и вежбање

Post Фитнес

7 разлога због којих се ваше оружје не мењају без обзира колико радите

Post Фитнес

Помогао хиљадама људи у облику - ово је најбржи начин да видите резултате