Шта то заиста значи имати лоше колена? | RS.Lamareschale.org

Шта то заиста значи имати лоше колена?

Шта то заиста значи имати лоше колена?

И како твој држи "добар" и здрави

ВИШЕ: У 6 Најгора Снага-Траининг Типс Евер

Он је брзо да истакнем да ове вежбе посебно нису лоши за колена, по себи (у ствари, они могу да помогну јачању важне мишиће који подржавају колено, као што су глутеуси, задње ложе, и четворке), већ је кад направите нагле промјене у учесталости, трајању, или интензитет вежбања-као што је придруживање ЦРОССФИТ теретану и ради вежбања на дан сваки дан, или покретање програма за трку и Дизање дане ради и снага драматично-тог проблема могу искрснути.

Друга врста повреде, акутне, трауматски један, најчешће се дешава на спортисте који чини оно што ДиНубиле назива "3-Д активности", укључујући и сечење и увијање, заједнички у спорту као што је тенис и кошарку.

Најчешће, обично стабилна-колено, који је дизајниран да иде само напред или уназад, моменти бочно, што резултира скидањем хрскавици или растрзаном АЦЛ (предње укрштене везе).

"То су често и резултат гура тешко без одговарајуће претходне обуке", каже ДиНубиле, иако је такође напомиње да физиолошки је много рањивије него момак је женско колено, са Торн АЦЛ јављају пет до седам пута чешће код жена.

load...

ВИШЕ:

Спортског Повреда жене чешће то Гет

Ево где смо прекинути овај чланак за Јавни сервис Најава: Ако имате повремено или хроничног бола колена и да нису добили га на проверу од стране специјалиста ортопед или спортске медицине, да те на МД Овај чланак није дизајнирана да олакша само- дијагноза или само-лечење.

У реду, сада: Добра вест је, можете главу потенцијалне проблеме пре него што почну.

"Најчешће повреде колена су спречити-не као да те удари гром", каже ДиНубиле.

Његов савет за чување колена безбедним од било које врсте повреда:

Лакоћа у Нев Воркоут План

Ово омогућава време за ваше тело да се прилагоде новим захтевима дајете на њега.

Почните са седница два до три дана недељно, пази интензитет и трајање (пола сата може бити довољно), и слушајте своје тело.

Ако сте сувише болан дан након тренинга, или нешто одређено је боли, то повратни позив или код доктора.

Најважније: Дајте себи дан или два одмора или активног опоравка после напорног тренинга.

А ако покупи спортом, не само изаћи и играти ИТ-воз за то је јачање и истезање одговарајуће мишиће да главни себе за стрес игри.

load...

Не раде исту ствар сваки дан

Након исти тренинг плана из дана у да то није само досадан-то донесе праву пустош на зглобовима.

"Ваши мишићи обично може потрајати много више оних чучњева и искорака од колена могу", каже ДиНубиле.

Чак и када тренирате за одређени догађај, као што је тркама или друге конкуренције, веома је важно да имамо дане унакрсно обуке, као и дане-шта ДиНубиле назива "уравнотежен" фитнес.

Ојачати своју основну

Док ви можда мислите ваши мишићи ногу треба сву пажњу, то је заправо лоше језгро стабилизација која може оставити слаб у коленима.

ДиНубиле препоручује фокусирање не само на трбушних мишића, већ и на боковима и глутеус (користећи покрете попут дасака и мостова), који су такође део језгра.

"Побољшање све преко језгра снаге је као добијање против грипа за колена", каже он.

ВИШЕ:

3 Вежба Мовес за јачи Колена

Воз за Баланце и агилност

Ако играте спорт или гледа да се у једној, бушилице да изазову стање, подизање тело, а брзина реакције ће се Ваше способности доћи време игре.

И сигурнији сте на ногама, мања је вероватноћа да-или колена-су да иду ван Килтер у интензивном тренутку на терену или области.

Упражњавати јогу!

ДиНубиле каже да је њен комбинација фокус на цоре снаге, равнотеже, и флексибилност, плус свог ниског утицаја природе, чини га идеалним за активне дана опоравка.

Чак и са јогом, мада, ако то никад раније, једноставност полако.

Узмите у обзир стварни утицај Када Иоу До Хигх-Импацт Активности

Ударају шакама трчања или скакања није само о томе како ваша стопала ударио у земљу.

"Иако многи људи заузимају ради да изгубе тежину, носиш сваки додатни фунта додаје да је утицај", каже ДиНубиле.

"Трчање је одличан тренинг, али можда би било паметно да изгубе вишак килограма [кроз нижим утицај значи] пре него што почнете логовање миља пешице." Суштина: Зато што трчање ставља толико више утицаја на зглобове за сваку додатну фунту ти 'ре ношење, ако имате много да изгуби, можда било боље-од колена штеди перспективе-од почиње са вежбе које још увек калорија гори, али доњем утицај.

Бициклизам, користећи елиптични, чак Зумба сви стати рачун.

ВИШЕ:

Хов Олд Аре колена?

Ејми Робертс је сертификован лични тренер.
load...

Сличне вести


Post Фитнес

Био сам фитнес модел за 48 сати - и био сам то ужасан

Post Фитнес

6 начина да се прилагодите леку

Post Фитнес

Плејлисту која ће вам помоћи да извучете више времена у гимназији

Post Фитнес

Гориво своје тело као олимпијац

Post Фитнес

Најбоља јефтина опрема за тренинг, према инструкторима за фитнес

Post Фитнес

За одбрану онога што је основао мој отац: Бикрам јога

Post Фитнес

Најбоља нова вежба за жене

Post Фитнес

План за обуку од 10 К

Post Фитнес

5 начина за тонирање ваших апсова са тежинама

Post Фитнес

Челси Клинтон на томе што је тако важно да девојке играју спорт

Post Фитнес

Зашто сте више болесни два дана после вежбања

Post Фитнес

7 начина за тренинг балансне јачине и Цардио