Шта су аминокиселине додатке - и да ли ће стварно побољшати ваше вежбање? | RS.Lamareschale.org

Шта су аминокиселине додатке - и да ли ће стварно побољшати ваше вежбање?

Шта су аминокиселине додатке - и да ли ће стварно побољшати ваше вежбање?

Прочитајте ово пре него што унајми.

Знаш колико је важан протеин је за постизање своје циљеве, а активни тело треба више од просечне особе.

У новом саопштењу позицији од Међународног удружења спортске исхране, извршиоци треба да једу 1,4 до 2 грама протеина по килограму телесне тежине дневно.

То значи да особа од 130 килограма би потребно око 82 до 118 грама протеина дневно.

У зависности од исхране, тај циљ може или не може бити тешко да се постигне.

Посебно јер ИССН сугерише једе чак количину протеина на сваких три до четири сата у току дана.

load...

То значи скимпинг на протеина на доручак и ручак, а онда трпа их на вечеру неће вам учинити услугу.

И ако циљ да тоне уп и танак доле, БЦАА могу бити додатно помоћи, објашњава НАСМ сертификат персонални тренер Ешли Висеман.

"Када покушавате да смршате, морате да смањите калорије да се спали више него што се у Када то урадите, можете срушити масти и мишића у исто време.", Каже она.

Ваш циљ је да се очува мишићну масу, док сагоревање масти, и то је оно што БЦАА могу да ти помогнем.

"Волим да мислим о БЦАА као" Саран Врап 'ставимо око своје мишиће да их заштити ", каже она.

(Сазнајте како кост супа може помоћи да изгубите тежину са Здравље жена Коска Бротх Диет.)

Иако можете јести све ово у виду мршавих протеина, поврћа, махунарки, млечних производа и житарица (да, они сви имају неку протеина), узимајући додатак може да помогне поједностави процес.

load...

Дакле, знате протеина је важно, питање је: Можеш ли да од БЦАА пити?

Многи од ових суплемената дошао као прашкасте пића микса који садрже БЦАА као високе дозе витамина Б и можда други састојци дизајниране да сагорите масти, као ЕГЦГ.

Додате кашичицу у воду и попити пре, за време или после тренинга.

Корист од њих је да су се у крвоток брзо где се брзо могу добити у мишићима и подстаћи раст.

Али, како ИССН истиче, наука није у потпуности сигуран колико добро посао су заиста.

Шта је истраживање каже на БЦАА

Сматрај ово 2017 студију која тражио вежбача да се додатак БЦАА угљених хидрата, угљених хидрата само, или пију воду.

Након нарочито тешке наступ тренинга снаге, њихова крв је узета и они су процењене за мишићну тегоба.

Након три дана овом режиму, истраживачи су закључили да су БЦАА-царб група има исту количину оштећења мишића и тегоба као УХ само групе.

Није све студије су тако доле на БЦАА.

У часопису Јоурнал оф Екерцисе Нутритион & биохемију, истраживачи нису закључили да узимање БЦАА у поређењу са плацебо, пре-издржљивости вежбања може да тупим оштећења мишића.

Други фоунд то може помоћи да се у стању да обради леђа у леђа тоугхие сесије боље.

Помешати ваш тренинг рутину са овим 5 различитих варијанти мега:

Једно ограничење?

Ове студије су све урађено код мушкараца (као што су многе вежбање студија, јер жене имају досадне периоде који мења своје хормоне током месеца...), тако да ствари могу замислити бити другачије за жене, али ми једноставно не знамо.

Бављење супротстављене истраживање је тешко.

Док ви не морате да нестане и купити велики контејнер, БЦАА могу да вам помогнем.

Разлог зашто их Вајсмен узима проистекла из експерименте на себи.

"Открио сам да када сам стално узимање БЦАА, имао сам боље перформансе у мојим тренинга и мање тегоба.

То је само по себи вреди за мене ", каже она.

Ако се одлучите да пијем БЦАА, ови додаци могу да садрже и вештачке ароме, вештачке шећере и вештачке боје, као, па прочитајте списак састојака и одредити шта ти одговара.

За своје клијенте који желе да раде ван пре јела, Вајсмен саветује се да БЦАА пре вежбања.

У теорији, ово омогућава вашем телу да користи аминокиселине у прилогу, а не разбије мишиће да их, каже она.

У супротном, да их за време или после тренинга.

"Ово је када они могу да помогну у опоравак мишића и очување мишићне," запажа она из искуства.

То је рекао, узимајући своје БЦАА од хране је број један.

Неки одлични извори су посно месо, млечни производи, риба, јаја и.

Говорећи о, млеко је посебно велики добављач протеина мишића-поправке.

То пијуцкам након вежбања је показала да ублажи бол.

Јаја су такође добар извор тог најважнијег амино киселине, леуцин.

Плус, оба су јефтини.

Суштина:

Из онога што знамо, ови додаци нису штетни, а чак могу бити од помоћи ако имате проблема да у свим протеина да треба (због ограничених исхрани или укуса Префс).

Али ако су превише драг на свој новчаник, ви дефинитивно не им треба невероватан тренинг.

Само се уверите да здраве навике у исхрани имају смисла, а остали ће пратити.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Пробао сам ЦроссФит 30 дана да постанем бржи тркач - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Помогао сам стотинама жена трансформисати своја тела - ово је најбољи начин да видите резултате

Post Фитнес

5 Вањски тренинги који побјегну за 3 миље

Post Фитнес

8 Невесте поделите Један вежбац који су се заклели пре венчања

Post Фитнес

8 Акција на тренерским слушалицама за црни петак

Post Фитнес

13 ствари које никада не бисте рекли неком тренингу за трку

Post Фитнес

Помогао хиљадама људи у облику - ово је најбржи начин да видите резултате

Post Фитнес

7 Смешно слатка тренинг опрема за вашег пса

Post Фитнес

9 Тини покрети који ће направити велику разлику у вашем телу

Post Фитнес

5 Савети за трчање у топлоти

Post Фитнес

7 најбољих тренинга за вашу гузу

Post Фитнес

Прикупите Пеек Бехинд-тхе-Сцене на женском Светском купу