Шта се дешава вашем телу када радите само Цардио | RS.Lamareschale.org

Шта се дешава вашем телу када радите само Цардио

Шта се дешава вашем телу када радите само Цардио

Време је да се корак са покретној траци и на теретане.

Сви смо били тамо: Само завршили 30-минутни зној СЕСХ на покретној траци и знаш да би вероватно требало да раскине тротоар постројење са неким слободним теговима, али Мех, једноставно ниси у расположењу.

Не само да кардио бити забавније од других врста вежбе, ти то налет ендорфина који чини да се осећате Убер постигли.

Плус, кардио могу да вам дам гомилу предности: Маио Цлиниц фоунд вежбања може успорити старење одређених ћелија у телу, и годинама истраживања наглашава како је кардио је добар за мршављење и здравље срца.

"Кардио је било вежба која ради срце и добија свој рад срца горе. Циљ кардио је да се оспори своје срце да раде напорно и да јака", каже Мишел Гордон креатор кардио Свеат странке у Њујорку.

load...

Али кардио-само покрети значи да пропустите другим мишићних потребе вашег тела.

Док сте можда ћете морати да додате различите се рутине сваки пут када се пријавите свој дневни тренинг, држећи се кардио само може да има озбиљне последице на свом бод.

(Танки, Секси, Јака разминка ДВД је брз, флексибилан тренинг сте чекали!) Ево шта се дешава:

Ако желите да будете довољно јак да би извео јога хеадстанд или покупи нећака и сестрића онолико пута колико су тражили, не може изградити мишиће уз само кардио, наводи се у студији објављеној у Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи.

Као Гордон каже, "Стварање здравог тренинга план који укључује кардио, мишићав, а флексибилност обуке је важно. Ако штеде се на тренинг издржљивости, онда нећете изградити мишићне снаге и нећете повећати ваш метаболизам као висок као што би могао бити. "

ИЗВ НАТИОНЛ институт за здравље препоручује одрасли најмање два сата и 30 минута кардио умереног интензитета или сат и петнаест минута енергичног интензитета кардио сваке недеље док додао у тренинг снаге најмање два или више дана у недељи.

Током времена, ваше тело ће се користити за вашу рутину и вероватно ћете сагорети мање калорија, према студији на Одсеку за антропологију на Хунтер Цоллеге у Њујорку.

Гордон додаје да променом своје навике са другим врстама покрета добићете ближе свом циљу.

"Што више мишића имате, више енергије ваше тело троши. Што више мишићну масу од тренинга отпора, што више масти ћете сагорети цео дан", она примећује.

load...

"Кардио сама по себи неће имати исти утицај као што би да заједно са тренинга отпора."

Зато тренинг снаге спаривање (говоримо склекове, бурпеес, само реци) са кратким млазевима кардио ће градити тврђи тело, према истраживању спроведеном на Катедри за кинезиологији на МцМастер универзитету.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Разговарајте са било личним тренером (или хм, твоје маме) и они ће вас подсетити да чак и ако имате неке веома озбиљне циљеве за фитнес, узимање времена да се опорави и одмори ваше тело је од суштинског значаја за здравље и издржљивост.

Пошто кардио захтева много од свог тела, ако не разбити сталном покрету са неким подмлађује јоге, можда си у болу.

Све време.

"Када претерати свој кардио, [и] не направи времена да друге форме вежби / опораве, ваше тело се умори и нагласио," каже Гордоне.

Она додаје да ако радите пуно трчања или плеса, можете почети да развија повреде претеране употребе, према студији објављеној у часопису за тренинг.

Да би се то исправи Гордон саветује стварање јаког програма крос-тренинг где се смењују кардио са другим облицима вежбања.

Дејвид Јоу, физиотерапеут са МОТИВНИ, предлаже пребацивање свој кардио рутину са метаболичким уређајем, који је као кардио али мање понављају.

Дакле, на дане сте жељни да удари тротоар за стазе, али знам мишиће треба нешто друго, одлучити за тренинг који укључује покрете као кутија скокова или бурпеес тако да добијете предности кардио и снаге тренинг без претеривања у било правац.

"Увек дајте себи рест дана током недеље, међутим," каже он.

"Тренирај напорно, али се опорави теже."

Иикес-десно?

Јерицхо МцМаттхевс, А НАСМ и АЦЕ-сертификат лични тренер и ко-креатор Цоре де форце каже да изгубе оне мршаве мишиће који долазе из тренинга снаге ставља већи притисак на свом телу и током времена, може изазвати озбиљну штету.

"Кардио-тренинг само ће вас ставити под већим ризиком за бол у зглобовима, квара, и повреде, јер је неопходно за повећање и одржавање густине костију, као и јаке тетиве и лигаменте тренинг снаге", објашњава она.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Ултимате Тотал-Боди Суперсет тренинг

Post Фитнес

Да ли треба да направите паузу од рада?

Post Фитнес

8 жена Поделите најинтензивније ствари које су учинили да ударе у 10000 корака

Post Фитнес

6 најбољих шлемова

Post Фитнес

8 начина на који можете да тонирате своје тело само са теговима и клупом

Post Фитнес

8 вежбе које можете радити на треадмилл-у који не раде

Post Фитнес

Испитао сам 3 од најбољих тренинг програма на Инстаграму - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Нови тренинг морате да испробате

Post Фитнес

Топ 5 Вежба која се никада не излази из стила

Post Фитнес

Да ли је добра идеја за спортисте да сјечу угљене хидрате?

Post Фитнес

8 се помера да би вашу грудну боље уклонила на свим правим начинима

Post Фитнес

7 разлога због којих не можете да замислите тонове мишића