Шта је још горе: Прескочити вежбање или пењање у току спавања? | RS.Lamareschale.org

Шта је још горе: Прескочити вежбање или пењање у току спавања?

Шта је још горе: Прескочити вежбање или пењање у току спавања?

Јер сте сигурни да користите неки изговор да притиснуо дугме одлагања.

Ако не можете да нап.

Надокнадим спавање.

Званично смо ти дати дозволу стручњак спавати да Сноозе.

"Студије показују да када људи постану мање од шест сати-што значи да су неиспавани-оне су склоније спортским повредама", каже Роберт Росенберг, ДО, плоче-сертификат слееп медицине лекара и аутор Слееп мирно сваке ноћи, се фантастично Сваки дан.

Другим речима, ако желите да останете повреда без и максимално свој зној сесију, потребно је адекватно ззз прво.

Иде у теретану када си мутан очију може заправо радити против своје фитнес циљеве-и болесних ефеката може носити у до краја дана.

"Ваша будност и перформансе могу да трпе", каже Кети Голдстеин, МД, специјалиста за спавање на Универзитету Мичиген Поремећаји спавања центар.

load...

То није тако добро за ствари као што су доминантни радни пројекат или, знате, вози.

Шта више, јер кратак сан може променити глади хормоне, можете завршити једу више калорија него што бодљикава вежбања, каже она.

Ово подешавање: Останите у кревету екстра сат.

Ако обично пробудити у 6 ујутро за ваш тренинг, спавање у до 7 часова Иако је важно да се одржи конзистентан буђење време већину дана, спавање у мало (говоримо један сат, а не три) није велика ствар када је то потребно, каже Розенберг.

Преко ГИПХИ

Иф Иоу Цан нап.

Устајем рано и идем у теретану.

Да, чак и ако је викенд, каже Голдстеин,.

Наравно, то звучи сурово, али чује нас.

Један од фактора који контролише своју способност да заспим ноћу је ваш унутрашњи сат (звани ваш биолошки ритам), који контролише ваш излагања јутарњем светлу, објашњава она.

Када спаваш, можете се излажете сунцу касније него што је уобичајено, што говори своје тело и мозак треба да идете у кревет касније, сувише остављајући си заглавила у бескрајном кругу никада нису били у стању да расте и сјај за теретану.

"Из тог разлога, мислим јутарње вежбе у исто време сваког дана су одлични за ваш сан", каже Голдстеин,.

load...

Ваш фикс: Узми брзо сиеста-за не више од једног сата-пре 2 часова, каже Голдстеин,.

Пробудићеш осећате освежена, без прекида своју нормалну поремећени ритам, каже она.

Подесите аларм тако да не успавала-ништа дуже него што ће сат времена исећи на својој спавање касније те вечери.

Ох, и ако хронично сам себе кратког споја на спавање, промените до своје приоритете.

"Маке уп време за спавање смањењем од Нетфлик бингес за разлику од сечења своју тренинг", каже Голдстеин,.

(Лакше рећи него учинити, али рее дуу.)

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Плејлист који ће изаћи из тренинга

Post Фитнес

8 Акција на тренерским слушалицама за црни петак

Post Фитнес

Зашто сте више болесни два дана после вежбања

Post Фитнес

10 Бест Бикини Боди Сецретс

Post Фитнес

4 Покреће да смањи ризик од повреде

Post Фитнес

Како сте освојили 30 фунти и освајање самопоуздања направили су ме и срећније

Post Фитнес

Тачно како смањити више калорија након следећег покрета

Post Фитнес

Ја радим редовно - па зашто ја добијам тежину?

Post Фитнес

Ако нисте снажни у тренуцима док (или икад), овде је 6 најбољих потеза за почетак

Post Фитнес

Водич за почетак Бацкпацкинга

Post Фитнес

Челси Клинтон на томе што је тако важно да девојке играју спорт

Post Фитнес

7 начина за куповину тела за купаћи костим, почев од сада