Пробао сам ЦроссФит 30 дана да постанем бржи тркач - Ево шта се догодило | RS.Lamareschale.org

Пробао сам ЦроссФит 30 дана да постанем бржи тркач - Ево шта се догодило

Пробао сам ЦроссФит 30 дана да постанем бржи тркач - Ево шта се догодило

Али Ноланова резултати говоре сами за себе.

"Дриве колена!" Зове дубок глас, мој тренер, ја претпоставља.

Ја страну погледао и видео руку указао на 100 јарди ознаке на којој бих окренути санке око, спринт до мат, комплетна 20 Ситупс са 14 фунти Медицине Балл изнад главе, а затим се врати у гурнути санке назад.

Мој основни болела, моја квадрицепс вриснула.

Хтео сам да повратим.

Зашто, питао сам се, ја радим ово?

Па, био сам на мисији да видимо да ли ЦроссФит могао да ми помогне да оствари 5К ПР.

Ја сам Јурио ово око годину дана, покушавајући да најбоље време водио сам док сам био маратон тренинг-22: 50 на Светске Тркачке пола и фестивал у 2017. Планирала сам да тај исти наравно мој циљ трке, али мој obuka је порастао устајао.

load...

Интервали ми досадно сада, а ја редовно прескочио своје дуге трчања.

Потребан ми је потребна промена.

Али ЦроссФит?

Међу мојим пријатељима који раде, ЦроссФит је шапнуо као прљаве речи-тренд, све ентузијазму, а не нешто што се суди.

То је, веровали смо, повреду чека да се деси, и поуздан начин да се убије текућих каријере.

Али сам увек био тајно радознала.

Мислио сам да плиометријског покрете и снаге Обука је обухватала би појачао своје брзо трзају мишиће, што си ми дозволио да се пробије из мог "Цоастинг" темпом и у нови домен брзине.

Тако сам и урадио незамисливо: да поштом Курт Милер, овјерени тренер ЦФ Л1 у Соутх Моунтаин ЦРОССФИТ, (биоскопски или теретану у ЦроссФит жаргона-он сувласник са супругом Кацие, оверену ЦФ-Л1 и веллнесс тренер) у Аллентовн, Пеннсилваниа.

Тренер Курте, бивши 400 метара тркач, одмах одговорио и изразио потпуну веру да бих ПР, одређени сам могао добити у одличној форми за само 30 дана.

ЦроссФит ће вас понизи, али ћете се изненадити.

У неким од наших првих размене, тренер Курт ми је рекао његов план: "Ти си луд тркач, тако да заиста не морају да брину о том делу једначине", рекао је он, истичући да је моја аеробни капацитет и атлетски издржљивост је већ изнад просека.

load...

"Ми ћемо изградити свој укупни функционалну снагу на високом нивоу интензитета, који је у суштини дефиниција ЦРОССФИТ."

Нема поричем: сам била застрашена.

На кутији, провирио сам кроз прозор у теретану области и видио неке заиста велике (мишићна) фрајере и жене роктања и падају тежине одозго на под.

Упркос томе што је из мог комфорне зоне, осетио сам се поздравио и подржао од самог покрету.

Тренер Курт је имао оцаравајуца интензитет како ми је водио кроз различите вежбе;

Цуцањ и кутија скокови и Кеттлебелл љуљашке.

Онда сам научио како да покупи шипку за први пут.

Ми смо прошли кроз Деадлифтс, бициклизам кроз пет понављања и додавањем неколико пута већу тежину док сам био до 105 фунти.

Мој претходни тренинг са теговима је увијек била изведена са сетом тегова пет фунти.

Осећао сам се као рок звезда.

(Желите ли да побољшате свој текући учинак у што мање временском року могуће? Погледајте нову 10-Минуте Цросс-Обука за Руннерс тренинга ДВД из руннер Свету ће вам помоћи да јача укупна.)

После мог тренинга, указао сам на неке од жена поред мене, који су вежбали разне Олимпијска дизања са урнебесно именима.

Ту је био чист и кретен, потисног је Снатцх, и мој ускоро бити Арцх Немесис, плафон ништа.

Техника за ове лифтове изгледало немогуће тешко, захтева две ствари које сам био сигуран да недостајао Координација и супер снаге.

"Када сам научио, као следећег месеца?"

"Не, као што сутра", рекао је тренер Курте.

Ја ценио ово брзо напредовање у начин размишљања.

У мом животу трчања, ја могу бити превише опрезан, држећи се спорије корака када је мој сат диктирана уместо да иду до осећаја.

Ево, ја сам очекивао да брзо уче и гурнути себе до максимума.

А најбољи део је био, научио сам да ураде управо то.

Покушај да се изгради у тешким цлеан анд јерк током 15 минута них углов великино (сваког минута у минут).

Ради се о толико забавно као што изгледа.

Ранди Монцеаук ФОТОГРАФИЈА

То је потпуно могуће да се успостави равнотежа ЦРОССФИТ са текућом.

Пре него што сам потписао на овом експерименту, ретко јачине обучена, јер није уредно уклапа у мој распоред тренинга.

Рекао сам тренера Курта да је мој циљ је био да се одржи од 20 до 25 миља недељно, а он ми је рекао да је превише-да обим би ризиковао сагоревање.

Он је предложио да се спустите на пет миља кроз кратке вожњу тренинга два пута недељно.

Ја му се смејали.

Он ми је показао кратак преглед онога што је имао на уму са три до четири дана у кутији и два дана вежбања које се фокусирају на изградњу анаеробни снаге кроз понављања на стази, Аир Ассаулт бицикл, или веслање.

Угрожена смо на 10 до 15 текућих миља недељно.

Било ми је чудно да се смањи на миља, а ја нећу лагати, преварио сам се мало, ради дуге, споре 10-милерс суботом, у нади да не би ми било изгорео у понедељак.

Ово је скраћена поглед на распореду сам пратио:

Очекивао сам да се осећам нервозан са таквим малим обимом трчања.

Али уместо тога, осјећао сам се дивно.

Имао сам више енергије него што сам имао месецима.

Можда је то зато што сам се радовала се раде данима-сам знао да могу лако да прогурају километара.

ЦроссФит боли... На добар начин.

Да, прва недеља оставила мене боли као пакао, а ја потпуно очекивано да.

После неуспеха да подигне 45 килограма у механичком Скуат (то није тако лако као што звучи) у том првом петак, схватио сам зглобове порастао је укочен од година напред трома и ми језгро није био тако јак као што сам мислио.

У суботу после тога страшно не, срео сам пријатеље за 10-Миле Рун.

Моји кукови су га болеле.

Моје предње делтоиди спаљена.

Као што сам се борио да одржи корак, псовао сам тренеру Курт.

Питао сам се шта на земљи ће се десити у наредних месец дана.

Сви би ми тешко зарађени ради фитнес распасти у базен бола?

Али следеће недеље, облик Олимпијских лифта почели да има смисла, а ја сам био у стању да подигне већу тежину.

Могао бих да кроз три чучњева са више од 103 килограма на леђима.

И ја могао да 65-килограма и очистите га и јерк је преко главе.

Сам убијао своје веслање машина тренинга и стицање више издржљивост на Аир Ассаулт бицикл.

Сваки дан је донео нови, мали успех.

Када сам изашао на путу да ураде неке интервале, схватио сам да су моји болови задња ложа би ме спречило да удари моје корака.

Али уместо тога, открио сам да са одговарајућим загревања, прописани су времена била скоро... Па... Лако.

До треће недеље, моја нерви пред класе отишао.

Почео сам постављати питања јер сам имала нове циљеве.

Наравно ми пр било важно, али сада сам се питао како ћу ускоро бити у стању да уради ПУЛЛУП.

Почела сам да радим зидне валк-уп, тако да могу изградити довољно снаге да направимо стој на рукама.

Када сам погледао у огледало, видио сам мала, али импресивне промене.

Погледао сам мање као маслиново уље и више као Вондер Воман.

Моје квадрицепс су били солидни, рамена и руке су дефинитивно расте.

Био сам одушевљен-сам знао ови нови мишићи ће ми помоћи напад брда.

(И да, купио сам нове тенкове мишића.)

У последњој недељи пред трку, знао сам да морам да смањи пут назад на укидање.

Као и већина конусних недеље, осећао сам јадно.

Али овај пут, био је још један осећај ужаса и моје руке и ноге осјећао као шпагете.

Испунила сам сате бих провео сам у кутији са јоге, а као што сам прошао кроз голуба посе, мислио сам о дугих ногу корака који могу да побољшају своје време.

Али сам такође размишљао о потребној мобилности да се постигне свој оверхеад скуат један реп мак.

Шта страном језику говорио је то интерни монолог?

Оно што ми се догодило?

Тренер Курт Милер Јужне Моунтаин ЦРОССФИТ је стручњак за добијање спортисте да остваре свој потенцијал.

Ренди Естреес фотографије

Ваш став је пола битке.

Тренер Курт ме је звао дан пре мог трке.

Пре овог подухвата, ја сам планирао да покренете чак и ритам за читавих 3.1 километара.

Он је навео негативне поделе или груди.

Ја сам пристао и рекао му да иде да ради што сам брже могао цело време и пуњење брда јер ми ноге осетио јак.

Моја игра лице је било на.

То је свакако нови став.

Увек сам имао дисциплину да се обучавају за и издржи трку.

У ЦроссФит, у сваком Воркоут оф тхе Даи (Вод) сам урадио, није само трајан, али нападају рад.

Сваке ноћи сам гурнула мало поред места где сам мислио да ми тело може да иде-од завршетка од 400 метара, 35 килограма преноса после тренинга кеттлебелл пољопривредника у мраку да возећи своје четворку током бициклистичких спринта.

Учење да прихвате бол је друга врста притиском него што сам искусио док ради-и некако сам се допало.

Знао сам да могу да се укључе у да, ако је потребно да се посебно у два миља марку у којој ме је стрм успон успорио до пузања прошле године, тако да је мој мозак спремни су да трчи брже него што сам икада имао раније.

Да ли је то ЦроссФит?

Брзо трци рекапитулација: Трчао сам први километар пуних 20 секунди брже него што сам намеравао да, али нисам уморан.

Нисам успорити да удари свој ритам, а ја нисам панике.

Уместо тога, пумпа ноге, пао рамена, престао да гледа на сат, а водио други миљу као да је последњи.

У трећем миље, и даље био превише уплашен да гледају на сат.

Ноге осетио снажан и јак-али моја груди је био тесан.

Покушао сам да очистим грло и смири своју дисање.

Могао сам да осетим себе успорава.

Онда сам видео пријатеља о току који ми је рекао да наставим и, као што сам слушао мојим ЦРОССФИТ друговима ако су ми рекли да "покрет" или "пицк ит уп," Слушао сам.

Био сам у боловима, али то екстра мало мотивације ме погон напред.

Приближавање да заврши, видео сам црвене бројеве на дигиталној трке сат.

Писало је 21 минута и неку промену.

Био сам сигуран оно што сам видео је била грешка.

Одмах, осетио сам да је мој стомак почети да расте.

И даље сам мало да иде до циља и, грубо речено, сам се спремао да баци.

Али ноге пратио моје срце у 21:48 финиш-више од једног минута бољи од мог претходног 5К ПР.

Снимак мојих страшних лица секунди пре барфинг у финишу.

Фотографија љубазношћу © 2016 МИЕПЕВЕНТС.ЦОМ

Након трке, тренер Кацие ми честитали.

Питао сам је да ли она мисли да је то ментални, или ако сам стварно ојачао своје мишићних влакана?

"Наравно, то је ментално и они мишићна влакна су важни", рекла је она.

"Али, то је више од тога.

ВОДС су дизајнирани да изазове ваш ВО2 мак и свој лактата праг, што значи да када се тркам сте повећао количину времена које обавља у својој врхунцу. "

Знао сам да је у праву.

Трећи Миле осјећао као доказ.

Овде је најчуднији део: Ја сам наставио ЦРОССФИТ, гладни постићи више.

Нисам ни слутила да ће бити "једна од оних ЦРОССФИТ људи." Али Бонус кутију, купио ципеле, и-недавно-увалио у стој на рукама.

Сваки дан сам тамо сам, ја подсећам себе да будемо стрпљиви, да је најбоље што могу, прихватити процес, и славити мале добитке.

Ја визуализацију сам идем још брже, све јаче, постављајући нове ПРС.

И најбољи део је да имам толико посла.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

7 начина за куповину тела за купаћи костим, почев од сада

Post Фитнес

Како превазићи страх од барбеллса

Post Фитнес

Овај Барре Роутине је кардио и вежбање

Post Фитнес

Да ли сте спремни да се пријавите за ту трку? Како знати за сигурно

Post Фитнес

6 Савети за побољшање ваше менталне жилавости

Post Фитнес

Најбоља тренинг панталоне за сваку врсту вежби

Post Фитнес

5 начина за тонирање ваших апсова са тежинама

Post Фитнес

Перкс припадања мањој теретани

Post Фитнес

8 ствари које вам нико не говори о трци Диснеи

Post Фитнес

Амазон има неке убице Блацк Фридаи Деалс на кућној теретној опреми

Post Фитнес

Погледајте тренинг овог маминог игралишта и припремите се за одбацивање

Post Фитнес

Може ли се покренути превише?