Пробао сам пенушавање сваког дана на месец - Ево шта се догодило | RS.Lamareschale.org

Пробао сам пенушавање сваког дана на месец - Ево шта се догодило

Пробао сам пенушавање сваког дана на месец - Ево шта се догодило

Спојлер упозорење: недеља не било лепо.

Овај чланак је написао Јенни МцЦои и обезбеђен од стране наших партнера на тркача света.

Исповест: Ја сам кандидовао за четири године, а до пре месец дана, ја никад не бих користила ваљка пене.

Не, ја не живим испод камена.

Ја сам само удобан (додуше превише удобно) са својом после тренинга истезања рутина и да никада није добила око за куповину једног.

Али, након што ради мој први икада маратон почетком новембра, где сам чула још више пажње о предностима пене-ваљање у почетних кораљима, одлучио сам да је време за нови изазов: избацујемо мишиће сваки дан месец дана.

Али пре него роњење у Хеадфирст, консултовао сам професионалац да науче како тачно-и колико често би требало да радимо дело, као и врсте резултата сам могао очекивати.

load...

Ентони Керол, са пуним радним временом физиотерапеут у одељењу физикалне терапије на Универзитету у Делаверу, сет неколико смјерница.

Најосновнија један?

Не претеруј.

"Видео сам људе су модрице зато што иду предалеко", рекао је он, указујући да, као пена котрљања почетник, ја треба да почне са око један до два минута по мишићне групе.

"Важно је да слушате своје тело и пошто сте нови у пене ваљања, почните полако и раде свој пут до дужих роллоутс."

Што се тиче додатних тесним просторима: "Можете провести још један минут или два држање ваљак преко тачке притиска", саветовао је он.

То помаже опустити и продужити мишићно ткиво.

"Али, то је лична предност."

Његов трећи савет: ". Генерално, тврђе површине су бољи, али ако сте нови, могло би бити добро да се почне са блажим, не-текстуром ваљка" Овдје признање број два долази у: Можда сам мазохиста , или можда само нисам могао да одоли свеж, гумене мирис хигх-енд ваљака на екрану у мојој локалној трчања продавници, али ја игнорисао његов савет и купио себи ТриггерПоинт Грид Кс. Сорри, Антхони.

Платио сам за ову одлуку касније.

На крају, он је понудио неке упозорења о резултатима сам могао очекивати: "Подаци још увек у повоју на шта ће урадити за вас", рекао је он, "али постоје прелиминарне студије које сугеришу да може смањити бол ако обавља свакодневно, може повећати обим покрета, а може одложити почетак болност мишића након вежбања, што би могло да помогне свој учинак у да сте у стању да гурају јаче и почети раније. "

Мање болови и брже пролази?

Ја сам продао.

Веек 1: Ја сам Ховлинг ин Паин

Мој први покушај ваљања је ужасно.

И нека се присилној крик у тренутку када ваљак дотакли моју куад, и мој цимер нервозно је питао да ли сам још увек био жив.

load...

Вероватно није помогло да сам покренути маратон само дан пре, или да су моји мишићи су на све-време напетости.

(Мада с обзиром ста сам чуо способности ваљак да смањи бол, схватио сам да је тајминг био идеалан.)

Ипак, упозорења Антхони против превише агресивне ваљања је ушла у задњем делу главе, а ја позвао да одустане ту ноћ након још два (жалосно кратак) покушаја.

Наставио сам то већ свако друго вече које недеље срамотно сличним резултатима.

Подсетио сам себи да Рим није изграђен за један дан, тако да вероватно не би требало очекивати да постане редован пена ваљак преко ноћи.

Седмица 2: И Цоулд (? Можда) навикнути на ово

После седам дана тортуре (све мање тешка-а тортура свеједно), и коначно осетио као да сам се пробили зид када, на дан осам, ја више не завија у контакту са ваљком.

Такође сам почео поново ради, узевши недељу после маратона.

У данима који сам побегао, ваљане сам ујутро одмах после.

На офф дана, чекао сам до краја дана.

По дану 10, нашао сам се измирење у полу-удобан рутине у којој је учествовало 60 секунди споре ваљања преко сваке куад и теле.

И даље је превише нервозан да покуша роллинг мог ИТ бенд, који је обично био један од мојих најуже мишића, због страха од поновног увођења завија, али сам узео утеху у чињеници да су моји квадрицепс и телад почињу да се осећају опуштеније и мање кинк- непокретан.

Напредак!

Можете одјавити у сваком тренутку.

Веек 3: Ја сам Гроовинг и шире се брже

Осећају још опуштеније са ваљком доћи дан 17, ампед сам своју рутину до 90 секунди по мишићне групе и представио своју ИТ бенд у миксу.

Када роллинг мој ИТ бенд, ставио сам и мој горњу ногу и руку на терену како би се смањила неке од притиска, а такође штити своју кук од себе за дробљење против ваљка, котрља грешка заједнички пена, научио сам.

ИТ ваљање скоро изазвао поново завијао, али уз подршку и ван и само ваљане тај део за 10 секунде пукне у исто време.

Све у свему, интензивна упала која ме муче у недељу један је нестао, иако није нестао у потпуности.

Осећај енергију по мом обновљеним функционалности, решити сам посебно брдовит шест Миле Рун у Централ парку на дан 20. Сам био одушевљен када сам открио да је скоро минут брже него обично!

Такође сам освојио пост-Захвалности повећање са скоро без тегоба наредног дана.

Да ли је пена ваљање има неке везе са овим подвиге?

Нема начина да знамо за сигурно, али за мој-и мог ТриггерПоинт Грид Кс. Саке-ја ћу рећи: да, да јесте.

Веек 4: То је био само месец ?!

По дану 23 сам постао толико везан за мој пене ваљак него што јој име: Ванда.

Ванда и ја смо сада у фази меденог месеца нашег односа.

Наше време заједно је ретко болна више (или је то добро, подношљив бол у сваком случају), и схватио сам да са њеним помоћ, ја сам постајала окретан, ковано и ефикасан тркач-и људски.

По дану 25, достигао сам прстима и био шокиран да види мој длан удобно увити у ципелу-ниво флексибилности да нисам уживао у ко-зна-хов-дуго.

Онда сам доживео у суштини не затегнутост у ногама после дугог дана подизање тешке кутије (Преселио сам апартмана на дан 26. Ванда направио потез, исто).

Дан 28 дошао и Смејао сам се када је обавештење да поставим на дан два изазова - "коначно урађено са пеном Роллинг!" - појавило на мој иПхоне.

Ја сам угасио и вратили у Ванда.

Ја сам потпуно свестан да, иако су неки од мог новопронађеном успеха је вероватно због физиолошких предности пене ваљања, део ње може бити само ментално.

У сваком случају, пена ваљање се побољшала свој трчање, као и мој флексибилност и покретљивост уопште, што је навика радо ћу наставити.

Размислите Рим изграђена.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Учинио сам 30-дневни изазов - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Ови спортисти ће вам показати шта значи бити чврст

Post Фитнес

Покушао сам 5 славних пост-тренинг рутина - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Да ли је боље трчати за миље или време?

Post Фитнес

Борба против грипа

Post Фитнес

6 Избрисати кратке фитнес тестове како бисте били у прилици да се тестирате

Post Фитнес

План за обуку од 10 К

Post Фитнес

Најбољи наступи овог плеса са сезоном звездица (Видео!)

Post Фитнес

Овај 15-минутни тренинг је начин ефикаснији од онога што тренутно радите

Post Фитнес

Фит Бриде, 5. недеља: План вежбања

Post Фитнес

Екацт Цирцуит тренинг Алекандра Даддарио је направила Баиватцх Фит

Post Фитнес

Фит Невеста, трећа недеља: План вежбања