Помогао сам стотинама жена трансформисати своја тела - ово је најбољи начин да видите резултате | RS.Lamareschale.org

Помогао сам стотинама жена трансформисати своја тела - ово је најбољи начин да видите резултате

Помогао сам стотинама жена трансформисати своја тела - ово је најбољи начин да видите резултате

Савет: Вероватно трошите превише времена на кардио.

Шта је ефикаснији када је у питању тела трансформације је тренинг снаге.

Ваш мишића је ваш метаболизам, крај приче.

И што више може да појача свој метаболизам обраћањем мишиће, веће су дугорочни-резултати ће бити.

Ово су неки од савета који су наведени у трансформацији Здравље жена је 12-недеља целог тела и да кажем све своје клијенте који желе да виде велике резултате:

1. Не гледај скали

Често сте чули израз мишић тежи од масти и то је истина!

Зато многи клијенти сматрају да су они заправо добијају на тежини када почне рутину снаге-тренинг.

load...

Једини начин да се отарасити је да престане да тражи на скали.

Кроз тренинг снаге, ваше тело заврши све мањи, а чак и ако добију пар килограма, видећете да сте још увек изгубити панталоне величине.

То је зато што мишића је мањи и компактнији од телесне масти.

Написао сам ову осећање у трансформацији Здравље жена је 12-недеља целог тела, ја то говорим својим клијентима ово, и ја ћу рећи и овде: Ако вас се у мање фармерке, да ли је битно шта вага каже?

Ако се ти да свој сан телу, није свеједно колико си тежак?

2. Не претерујте Ит

Ја сам имао највише успеха са својим клијентима их се у теретани два до четири пута недељно и стварање основе тренинга снаге (можете добити више велике основе за обуку снага у 12-Веек трансформацији Здравље жена је целог тела);

Поврх тога, ми попрскати у кардио, да затварање на 35 минута по сесији.

Чак и ако имате тежину да изгубе, то је све време вам је потребно!

Када људи заиста желе да одустане много на тежини, они одмах помисле, "Ја ћу да урадим тону кардио," и они су на покретној траци за 60 до 90 минута дневно.

load...

Али то је само да би сте исцрпљени.

3. Користите Хеави тежине

У мојој књизи, 12 недеља Трансформација хеад-то-Лите тело, ја ћу те упознати са мојим три корака систем на снази: командовање савршену технику, контролише брзину својих покрета, а након "последње две понављања правило."

Да би били сигурни да напредује на одговарајући начин, увек водите рачуна да задња два понављања у сваком сету су мало неуредан.

Да, аљкаво!

Након што изврши вјежбу у којој су сви понављања савршен, време је да додате додатну тежину и напредак.

(Правило је да додате још 10 фунти ако радите потез доњег тела или три до пет килограма за горњег дела тела покрету.) Након две до три недеље, добићете јачи и видим да је вероватно време поново повећати тежину терета.

Овако се гради снагу.

4. Вратите се на Басицс

Вероватно сте чули за тренинга структурираних око сетова, кола, суперсетс, наизменичне сетова, пењање сетова-листа иде даље и даље.

Али понекад је најбоље да се само држи ствари једноставне и вратити се на основама.

Са толико различитих протокола снаге-обуке, бирам да моји клијенти пратити прогресивну програм отпор који користи два сета са посебним одмора између понављања.

То значи да у теретани да извршите своју Лег Пресс, остатак за наменски временски период (од једног минута, на пример), а затим обавља свој следећи сет и тако даље све док сте у потпуности препоручену количину сетовима (обично три до четири).

5. До нот Бе Афраид оф 'случајно' за пуњење Горе

Највећа заблуда о тренингу снаге које сам добио од мојих клијената је да су се плаше "за пуњење горе." Једноставно не постоји таква ствар.

Жене које видите у ЦРОССФИТ није добио јак и гломазни један тренинг, или случајно.

Када видите слику жене са великим мишићима, морате да знате да је то урадила намерно, током одређеног временског периода, а она је била веома намерно и намерно у својим вежбама-то није било случајно.

Дакле, не брините.

Спремни да почнете да јака?

Можете пратити ова правила, али запамтите, изградња снаге је процес који захтева време.

Зато је мој програм се зове 12 недеља од главе до пете трансформације тела.

Пробајте пуни програм сада је наредио књигу ОВДЕ.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Зашто НЕ МОРАТЕ да идеш великом или иди кући у теретану

Post Фитнес

6 Покрети калорија - Бластинг који ће вам омогућити бољи тркач

Post Фитнес

Најбоља кардио тренинга до експлозије стомака

Post Фитнес

6 начина да ојачате свој кардио

Post Фитнес

Погледајте 3 обичне одрасле особе (Плус 3 деца и 2 животиње) постижу изванредне физичке подвиге

Post Фитнес

5 Апс-скулптинг грешке вероватно сте направили

Post Фитнес

7 Смешно слатка тренинг опрема за вашег пса

Post Фитнес

Да ли је ваше вежбање стварно сагоревање калорија или само што вас зноје?

Post Фитнес

Ако нисте снажни у тренуцима док (или икад), овде је 6 најбољих потеза за почетак

Post Фитнес

Параолимпијски Ами Пурди Управо је дијагностикован са Рхабдо-Ево шта треба да знате

Post Фитнес

15 Борбени коњици који ће осветлити ваше мишиће

Post Фитнес

Украдите Лили Алдридгес Роутине са овим балетним прекрасним тренингом