Покрените свој први 5К као шеф: 4-недељни план обуке који вам је потребан | RS.Lamareschale.org

Покрените свој први 5К као шеф: 4-недељни план обуке који вам је потребан

Покрените свој први 5К као шеф: 4-недељни план обуке који вам је потребан

3.1 миља?

Готово.

1. Узмите опрему свој први корак треба да обухвати посету специјализовани трчање продавници, каже Бил.

То је место где ће стручњак за трчање ципела анализира свој ход и стане ти у најбољим ципелама за ваш корака и спорт (јер ципеле које су биолошки дизајниране за тенис неће бити структуриран исти као и они су за трчање).

"Толико људи одустати од трчање, јер су њихови потколенице повредио после километар, или зато што су добили случај колена тркача", каже Бил.

"Али већину времена, ови проблеми се могу спречити ношењем одговарајуће ципеле, или могу лечити брже ако сте већ изазвао повреду."

load...

2. Потезе Не брини о томе колико удаљеност коју покривају сваки дан.

Бил каже да је важније за почетнике да се навикнем на трошење времена на ногама, због чега је наведеним њен план за неколико минута, уместо километара.

"Када кажеш некоме да покренете једну миљу, они имају тенденцију да ради брже за тај километар, јер желе да се заврши", каже она.

"Али, ако неко има да се кандидује за 10 минута, то је лакше да успори до темпом могу да одрже, јер знају да чак и ако ради брже, тренинг се неће завршити раније."

Такође ћете видети доста хода који је уграђен у плану обуке.

То је намерно, каже Бил.

Скакање од нуле до нотхинг-али-трчању је рецепт за повреде.

Да не помињем да је додавање у тим паузама чини тренинг осећа мање застрашујући.

"Знајући да добијете један минут хода бреак ускоро може бити гурнути треба да напаја преко кад би иначе одустали", каже она.

load...

"Али то неће утицати на ваш тренинг као откуцаје срца неће смањити толико у минут."

Ох, и не заборавите да га испружити пре него што на улице.

"Динамички истезање загрева мишиће ћеш да користе, и ногу љуљашке припремити кукове за трчање", каже Бил.

Она предлаже загревања од пет минута хода, плус 20 ногу љуљашке по страни.

(Желите ли да у форму, брзо? Цхецк оут Здравље жена је паљење рутину створио Следећа фитнес Стар Никки Метзгер.)

3. Килл Ит На Цросс-Траининг Без обзира на удаљеност коју користите, крос-тренинг је важна компонента сваког плана, каже Бил.

"Циљ је да задржи своје тело креће док користите различите мишиће од оне коју првенствено позивају за трчање, као што не желимо да будемо љути наслов у свој наредни рок", каже она.

"Осим тога, ако заиста уживати Бициклизам или пливање, не би требало да осећате лоше о раду који у свом тренингу рутину." Сваки од Беал унакрсно обуке вежби испод може да се уради док пливање, вожња бицикла, или на елиптични-све ниског утицаја тренинга које омогућавају телу да се активно опорави тако одабрати фаворита и да кренемо.

Дороти Бил / Алиса Золна
load...

Сличне вести


Post Фитнес

Овај тренинг од 15 минута ће вам помоћи да скулптујете секси бок

Post Фитнес

Тачно како смањити више калорија након следећег покрета

Post Фитнес

6 Познати тренери подијелите вањске вежбе које раде са својим познатим клијентима

Post Фитнес

Тачно Како Асхлеи Грахам ради, према њеном тренеру

Post Фитнес

9 Бурн-Тастички начини за тонирање са мрена

Post Фитнес

Упитали смо 4 тренера за све популарне тајне које су вам требале знати

Post Фитнес

Олимпијци деле своје најбоље савете

Post Фитнес

4 Нове врсте кампова које ћете заправо хтјети покусати

Post Фитнес

8 Покретне траке које никад не скидају

Post Фитнес

Како је ова жена отишла од неуспјеха да направи пиштање до побједника ЦроссФит игара

Post Фитнес

Како се припремити за бициклистички део триатлона

Post Фитнес

Ја сам ходао по степеницама сваки дан на месец - Ево шта се догодило