Питајте ова питања пре него што започнете нову вежбу да бисте добили боље резултате | RS.Lamareschale.org

Питајте ова питања пре него што започнете нову вежбу да бисте добили боље резултате

Питајте ова питања пре него што започнете нову вежбу да бисте добили боље резултате

Они вам може уштедети доста изгубљеног времена у теретани.

Полако, тигре.

Знамо да си још увек напаљени и спремни да уништи свој програм фитнес за 2017. Али, можда ћете желети да успори само тад.

Према недавној студији коју је Харрис Интерацтиве за Бодибуилдинг.цом, 73 процената људи са новогодишњих резолуција фитнес у вези бацио пешкир пре него што су се упознали њихов циљ-а пола од тих људи је у року од шест недеља или мање.

Зашто?

Четрдесет два одсто учесника је рекао да је сувише тешко да се држимо њиховог тренинга режима.

Дакле, иако то можда изгледа као добра идеја да затвори очи, рони главом прво у непознатом рутину, и само се надам се најбољем, ви себи само се за брзо неуспех и бледе.

load...

Ако заиста желите да успете, прво треба да дате све од фитнес план за нешто добро, тешко мисли.

"Важно је да у потпуности процене новог тренинга програм да се уверим да је добро за тебе, јер у супротном може бити врло лако одустати неколико дана у", каже Каролин Варриале, физиотерапеут на циљну линију физикалну терапију у Њујорку.

"Будите стрпљиви и покушати да разуме како тренинг програма ће се уклопити у ваш дан и недељу дана пре него што скочите у. Вежба треба да буде управљати акцију за то да постане навика.

У супротном, то постаје извор стреса, а то је управо оно што би требало да буде сузбијању. "

Пре него што одете јаја-на-на-зид са било који стари вежбања, да се корак уназад и запитајте се ових седам питања да се уверите ви сте потпуно спремна за оно што је испред:

Не спадају у замку под претпоставком да тело може да обради све те избацити свој пут.

Иако је лепо играти заједно са тим Вондер Воман фантазији непобедивости, то дугујете себи-и свом животу-да уради детаљан здравствени преглед пре него што почне тестирање своје физичке границе.

"Ако имате било каквих здравствених услова или недоумице, треба увек потражити савет лекара и смернице из свог примарног лекара пре почетка нове рутину", каже Џенифер Бек, МД асистент клинички професор на Давид Геффен Медицинском факултету на УЦЛА.

load...

"Прецјењивање кондицију када почиње нови, интензивног тренинга програм је брз начин да се не само изгубити мотивацију, али повредити као добро."

Бек сугерише искрен према себи и својој доц о свом садашњем нивоу фитнес, и чинећи потребне измјене на вежбе које могу учинити било који од ваших надограђују постојећим условима горим.

"Само зато што твој сусед, твој најбољи пријатељ, или славна ради најновије тренди тренинга класу, то не значи да је то најбоље за вас", каже отхер лични тренер Моника Азра.

"Упоређујући себе са другима никада неће поставити за успех.

То би требало да буде за тебе, да те усрећи. "

Без обзира колико клише може осетити, погледај се у огледало и учинити неке душевне претраживање.

Да ли су ваши мотиви под знаком питања?

Онда сте обавезни да се спорне резултате.

Дакле, уместо да губите енергију скакање на врелом нови воз, пронаћи рутину која је битно и лично вама.

Ради нешто што Спаркс да ће унутрашњи погон према побољшању би се много лакше да обезбеди дисциплину која вам је потребна да видите свој план кроз.

"Не журите и задржати осврт своје разлоге зашто се почиње овај нови програм за почетак", каже Варриале.

"То ће помоћи да се осећате заиста уложено у шта изабрати." Ево како да пронађете најбољу тренинг за вас, у складу са вашом личношћу.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Ако ти треба превоз до плаже, да ли би скок у аутобусу који је на челу за тржном центру?

Наравно да не.

Па, исти концепт важи и за покретање новог кондиционог план.

Сваки тренинг је возило које има прецизну пут ка одређеном циљу.

Када имате јасну визију о томе шта желите да постигнете, не би требало да смета са рутине које ће вас само ометање од свог циља.

"Ако је ваш нови тренинг је намењен изградњу мишића, али желите да повећате кондицију, онда тај програм не може бити за вас", каже Морис Вилијамс, ЦСЦС, тренер и власник Мове Велл Фитнесс у ДЦ "Желиш да се осигура да све ти одговара своје циљеве и даје вам резултате које тражите за- [и не] губите време. "

Имате проблема пиннинг доле свој фитнес листу жеља?

Варриале препоручује писање доле три специфичне циљеве и временски оквир за сваки.

Затим имамо где се седи са фитнес стручни личним тренером, физиотерапеут, или друге вежбе специјалисте-и замолите их да вам помогну да развију реалистичне, предузимање радње кораке да стигну до сваког од ваших циљева.

Иде у вруће и тешка на вежбе никада нисте урадили раније је одличан начин да се пронађу у хитној.

Ствар почетника је осетити досадан у почетку, али је потребно да се помогне ваше тело се прилагоди одређеним покретима.

Када се гурати да наступе на напредног нивоа од самог го, само да отвара врата за повреде и фрустрације.

"Често људи иду превише, пребрзо, или појача пребрзо", каже Венди Базилиан, Др.ПХ РД, коаутор књиге Еат Цлеан, Стаи Ослони.

"Ради се о проналажењу правог фит-нешто разумно да се може толерисати и да ће редовно.

Да ли почетни "хомеворк'-минимални ниво вештина које могу бити потребне или препоручених да покретање лакше и мање повреде склона за вас."

Да бисте били сигурни да не улазим у преко главе, кренути лако и постепено повећавају изазове као своје мишиће и органе прилагоде тренинга.

Ови тестови могу помоћи да анализирате свој ниво кондиције (и помоћи да поставите неке лако трацкабле циљеве) Пре него што почнете, такође.

Ево неких телесне тежине вежбе можете да почнете са:

Колико год бих волео да посвети време да усавршава свој градју, велике су шансе да ваша дневна прозор могућности да се ушуња у тренинга је прилично танак.

Између обавеза на послу и код куће, живот има начина да се на путу.

И кад си узбудјена и прецењују количину времена можете да посвети свој нови тренинга рутине, која може да вас доведе до чини све изговоре у књизи за одвикавање.

"Ако не поставити реалне термине, имаћете један тежак период одлука воркинг оут приоритет", каже Азра.

Погледајте свом распореду, и схватити колико ми-пут реално да пробију.

Ако размишљате о фитнес класу која захтева сат или више дневно, пет дана у недељи, а можете одбацити само заједно пола сата, три пута недељно, онда морате да почнете да тражите нешто друго.

Немојте се обесхрабрити ако сте кратки с временом: Испробајте ове брзака тренинга из женског здравља је све у 18 ДВД.

Када се узме у обзир у теретану чланства, трошкови плата-пер-класи (мислим Зумба и јога), Тхе Нев Воркоут одећу и прибор, опрему за кућну теретану, и све друге ознаке цена у вези са почетком новог фит хоби , знаци долара могу почети да сталак прилично брзо.

Рад се није само физичка инвестиција;

То је финансијски један превише.

Дакле, пре него што почнете избијања пара, проверите да ли је нови тренинг сте изабрали није изнад својих могућности.

Покушајте да процени какву опрему треба да купи, колико мораћете да би за почетак, и колико ћете бити гранатирање из сваког месеца да одржи свој нови вежбања подухват.

Ако сте ваши знаменитости постављен на нешто скупи (као СоулЦицле класа) који је ван вашег домета приступачности, онда би требало да размислите померање фокус на активност која је мање скупо (као трчања).

Вилијамс такође саветује против одскаче од једне врсте тренинга на други пречесто, што може ставити још веће оптерећење на свом новчанику: "Ако сте на буџет Схоестринг, онда морате да купите нову опрему сваки пут када се пребаци на нову тренинг , не иде на посао. "da ли све од себе да пронађу нешто што ти финансијски одговара и држите га се.

На крају, нећете бити себи ради неку услугу ако не забављате са својим новим фитнес рутину.

"Скакање у тренинг да знате да не волим, али покушавају да власт кроз њу, јер је то добро за вас је рецепт за неуспех", каже Еби Бале, ДТП, ЦСЦС, од Спеар физикалну терапију у Њујорку.

"Ако вам се не свиђа да безис али инсистира на тренингу за маратон, нећете уживати су недеље и месеци води до трке.

Ти ћеш страхују од тренинга морате да ставите у да буде успешан.

Која је поента?

Постоји много начина да остваре, а најбољи је онај који сте заиста урадити. "

Када је у питању добијање фит, свако има различите преференције.

Откривање оно што се смијеш и даје вам осећај достигнућа је један од кључних корака до почетка новог тренинга рутину да ћете желите да се држи.

Пицк фитнесу планове на основу ваше личности.

На пример, ако бисте радије остварују Соло уместо у препуном теретани, онда би требало да размислите ради или покушава јогу код куће.

Када имаш нешто што ће вас вратити-а не прави очи крваре од досаде-јуст го витх ит!

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Да ли су жене или мушкарци Паце Маратхонс бољи?

Post Фитнес

6 начина да ојачате свој кардио

Post Фитнес

Како је вежбање помогло да пређем преко моје зависности

Post Фитнес

8 Невесте поделите Један вежбац који су се заклели пре венчања

Post Фитнес

О сексуалном нападу оставио ме узнемирујуће анксиозност - док нисам нашао јогу

Post Фитнес

10 начина да се мотивишете да удјете у теретани после рада

Post Фитнес

Вероватно никад нисте користили мрена као ОВО

Post Фитнес

Боред витх Руннинг? 6 начина да се избаци из твоје руте

Post Фитнес

8 разлога зашто твој бутт тренинг не даје вам Киллер Бооти

Post Фитнес

Ово је савршена обука за рутину када је Меркур Ретрограде

Post Фитнес

7 Пусхуп Варијације које треба да пробате

Post Фитнес

Овај брзи тренинг ће ударити ваше тело на све начине