Ово су 4 најбоље вежбе за ноге за људе који желе да виде тешке резултате | RS.Lamareschale.org

Ово су 4 најбоље вежбе за ноге за људе који желе да виде тешке резултате

Ово су 4 најбоље вежбе за ноге за људе који желе да виде тешке резултате

"Видео сам жене клијенти успешно изгуби неколико центиметара у струку и кукова за само шест недеља."

Ако мислите на своје тело као своју берза, ваш доњи део је најсигурнији улог за максимално повратак.

"Мишићи овде Ваших глутеуси, задња ложа, четворке, и телад-су највећи, тако колективно, они имају највећи потенцијал да промените градју", каже Ли Бојс, тренер снаге у Торонту.

Сваки пут када се укључе сву ту снагу мишића-влакана одједном, ви спали више калорија по реп.

И редовно радите то је као додавање упаљач уље на ватру метаболизма вашег организма, помаже вам горионика више масти нон-стоп.

load...

У ствари, "Видео сам жене клијенти успешно изгуби неколико центиметара у струку и кукова за само шест недеља додавањем циљану мање телесне тежине виле у својој недељној рутине", каже Бојс.

Постоје дословно десетине упон десетине вежби које ће Бласт ноге, али четири ћеш срести овде су најкориснији.

Сваки наглашава кључне покрета обрасце за посне, али и снажну доњи део тела, а ми смо их ампед горе-било у виду отпора, став, или надморске висине до боље оспори глутеус за повећане метаболичке ефекат.

Уз ризик да финансијски-говоре Оверкилл, додати их у свој портфолио и гледати ролне дивиденде у.

(Танки, Секси, Јака разминка ДВД је брз, флексибилан тренинг сте чекали!)

ОРДЕР СКУАТ

Не нога рутина би био потпун без супа-постаје више мишића и зглобова раде заједно него било који други вежбе стенд-у-мјесту.

Као резултат тога, пустите хормоне који може убрзати мишићну хипертрофију (ака раста) и губитак масти, истраживања показују.

Тип пехар је краљ међу овим краљевске посаде: Холдинг а тежину груди вас држи због пада напред и снаге да се пребаци тежину на петама (тако да не преврнути).

load...

Оба туеакс би кукове ближе земљи за бољи паљење.

Уради то: Станите са стопалима у ширини рамена и држите бучицу вертикално испред груди, обе руке пуштања крви врх тежине, лактови показујући према поду (а),

Пусх кукове и назад и савијте колена да смање своје тело док вам бутине буду барем паралелно са земљом, лактови брусхинг унутрашњост колена (Б).

Прогурају своје пете и стиснути своје глутеус да се врати за почетак.

То је једно понављање.

Пребаците свој одред са ових 20 варијацијама које ће вам помоћи да тон дупе:

Думббелл Степ-Уп

Тако једноставна потез, ово.

Све што укључује убрзава на кутији или клупи.

Осим што држи тегове у своје стране ради додатног отпора, а ви спустите доле на под са контролне наглашавајући "негативан" или "ексцентрично" фазу вежбања, који истраживање сугерише гради више мишићне масе него се фокусира на подизање део сама.

И зато што ваши мишићи троше релативно дуго времена под тензијом да заврши једну пуну репутацију, можете да разбијемо много ЦАЛ са једним сетом.

ДО ИТ: Станите испред кутије или клупи око 12 до 18 инча висок и држите пар тегова на ваше стране на дохват руке.

Поставите десну ногу чврсто на кораку (а)

Затим прогурају десне пете да подигне своје тело до десну ногу је равна и своје лево стопало је повишен (Б).

Држећи торзо висок, корак лијеву ногу, а затим ваше право, назад на под да се врати за почетак.

То је једно понављање.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Дефицит Реверсе ЛУНГЕ

У суштини претерана кретање ходања и ради, искорацујемо светли сваки мишић у ногама чак ситним оне за стабилизацију, као и ваших унутрашњих бутина.

Обрнута мунути захтева исти координацију биланс и нервномисицну типа напред, али ангажује своју задњу ланац прво, помажући да се чак и од куад доминације (и узимање стрес са колена).

И да је "Дефицит" део?

То је само фенси термин за подупирање улазна ногу на корак, тако да Глуте мора да путује даље-и напорније да се врати у почетак.

УРАДИ ТО:

Станите на корак од шест инча или кутија и држите пар тегова на ваше стране на дохват руке су (а).

Држећи торзо висок, корак уназад ван оквира са својом десном ногом и полако спустите тело док је савијена најмање 90 степени лево колено и ваш десно колено скоро додирује под (б).

Прогура своју леву пету да се врати за почетак.

То је једно понављање.

Сингле-Лег канап за чишћење пушке

Образац покрет овде је шарка кук, темељ већине вежби задњег ланца (мислим дизање, љуљашка, и кука потисак).

То је од суштинског значаја за ударање на задњу ложу и глутеус, као и јачање кука стабилност.

На извлачење кроз, међутим, је лакше за учење, више универзална вежба која вам омогућава да тренирате оне бацксиде мишиће без преоптерећења притисак на кичму.

Плус, ово једним нога стил повећава активирање на радно бочних глутеус и задње ложе и регрутује своју језгро за равнотежу.

УРАДИ ТО:

Стоје испред каблова машине у својој теретани, или петље отпор бенд око стабилно сидро иза себе.

Проп леву ногу, коленима, на клупи иза вас, узмите траку између ногу левом руком, и шарке напред у куковима док ваш торзо је око паралелно са пода (а).

Повуците бенд кроз као што потисак кукове напред (Б).

То је једно понављање.

Овај чланак је првобитно појавио у јули / август 2017. Питању женско здравље.

За више велике савете, покупити копију питања на киосцима сада!

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Најбољи наступи овог плеса са сезоном звездица (Видео!)

Post Фитнес

9 Бурн-Тастички начини за тонирање са мрена

Post Фитнес

Параолимпијски Ами Пурди Управо је дијагностикован са Рхабдо-Ево шта треба да знате

Post Фитнес

5 Апс-скулптинг грешке вероватно сте направили

Post Фитнес

Пробао сам ЦроссФит 30 дана да постанем бржи тркач - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Ја сам ходао по степеницама сваки дан на месец - Ево шта се догодило

Post Фитнес

5 начина да користите технике дисања да бисте добили бољи тренинг

Post Фитнес

7 Пилатес Прос Делите са покретима који се заклећу по Флат Абс

Post Фитнес

5 покрета који користе мале тежине за велике резултате

Post Фитнес

Најбољи тренинг шорц за лето

Post Фитнес

5 начина избегавања снимања на вашем трчању

Post Фитнес

Тхе 7 Бест Абс вјежбе за брзе резултате