Ови чаробни тренинги чувају пламенове дуго након што удишете туш | RS.Lamareschale.org

Ови чаробни тренинги чувају пламенове дуго након што удишете туш

Ови чаробни тренинги чувају пламенове дуго након што удишете туш

Тако да могу остварити награде све живи дуг дан.

Дакле, следећи пут када се борите да схватимо тачно који тренинг вреди, изаберите са листе.

Добићете знојну АФ-а вероватно осећају прилично болно сутрадан-али знајући ваше тело и ради кад ниси?

То је проклето добар.

Хигх-интензитета интервала Обука Расте кардио дефинитивно има своје место у добро заобљеног тренинга рутину, али Турман каже да то није начин да иде ако желите да стоке ваш метаболизам ватру.

Уместо тога, треба да се окрену високог интензитета интервала обуке, или ХИИТ.

"Интервали су облик кардио где се обавља интензивну вежбу што јаче можете-као што је трчање спринту, брзо пливање, скакање уз конопац да подигне пулс у кратком периоду, а затим следи га за кратко мировања периоду."

load...

Користи?

Прво, Турман каже интервали натерати своје тело да побољшају своју способност да користе и спали енергију.

"Ако строго обавља издржљивости стилу кардио, можете [заправо] изгубити мишиће на дуже стазе јер ваше тело почиње да постане катаболичне-државу у којој сте спали кроз мишићно ткиво и смањити свој метаболизам," каже Турман.

"Додавање у интервалима и тренинг са теговима повећава ваш вишак после вежбе потрошња кисеоника (ЕПОЦ), што значи тело је боље да сагорева калорије током дана."

Плус, Турман каже да ради на свеопшти труд (спринт на 10 на скали од један до 10) повећава величину и снагу својих брзе-Твитцх мишићних влакана.

(Превод: Ти си много више шансе да уграби прилику и ПР у свом следећем 5К.)

Након извршења на ХИИТ, можда чак наћи ваши мишићи вирио кроз тешко до-тон областима као што су стомак, задњицу и ноге.

У ствари, једна студија показује да они који су радили 20 минута интервалима бициклистичких за три месеца додати око пола килограма мишића ногу, а изгубити скоро 4,5 килограма масти.

Ти ниси вероватно да се то са суботе дуге стазе око парка.

"Проблем је доследно стабилног стања кардио је да неће развити добро дефинисану мускулатуру," каже Турман.

load...

"Можете изгубити тежину, али неће бити пуно дефиниција мишића."

Тежина Обука "Многи претпостављају да управо се у кардио је довољно, али то није тако", каже Опреа је.

"Тренинг са теговима је потребно да се то спали да траје, и додаје да је на врху кардио ће стварно добити преко платоа." И са низом телесне тежине тренинга Ових дана, заиста нема оправдања да се пропусти.

(За изградњу секси, затегнут мишиће док побољшати опекотине, покупи Лифт да мршавите Холли Перкинс.)

Осим чињенице да ћете класу ваш метаболизам-студије показују да може да помогне убрза свој одмора метаболизма, или колико брзо сагорева калорије када раде, добро, ништа-цес и дати свој бод муцх- потребна пауза од високо-удара активности попут трчања.

Тхурман каже да доводи до већег опоравак мишића због мање стреса.

Осим тога, то ће појачати напоре било мршављења, као једна студија показала да дијети који подигнути тежине изгубила 21 килограма скоро сви дебели, а они који јесу кардио приписују неке од својих 21 килограма телесне тежине до губитка мишићне.

Да искористите своје дизање сесије, и Турман и Опреа, сугеришу укупан-тела тренинга.

"То се ослободи од" Немам времена да разраде "приговор да чујем пречесто", каже Турман.

"Они су ефикасни, могу бити спреман у тесном распореду, а ви само треба да га уради два до три пута недељно да се заиста жању награде."

Неке од омиљених потеза Опреа је: Реверсе искорака у бицепс прегиба, чучи у рамена пресе, или склекова са редовима.

Тхурман сугерише да три до четири сета, са 10 до 15 понављања сваке вежбе.

"То ће омогућити мишићне раст и издржљивости као што су у оба хипертрофије опсегу (од осам до 12 понављања), која је где ћете видети највећу развој мишића, а издржљивост опсег (преко 12 понављања), која помаже код мишићна издржљивост, ", објашњава он.

И шта год да урадиш, не рест дуже од 30 секунди између сетова.

"То ће задржати ваше срце стопа до, уздигне свој метаболизам, и учинити ваш тренинг ефикаснији са мање времена", каже он.

Плиометрицс Сада када имате тегова и кардио доле, време је да додате неке прозоре на својој рутини.

Унесите Плиометрицс, или скок обуку, чиме се обезбеђује ваши мишићи врше колико снаге је могуће у кратком временском периоду, са циљем повећања снаге (тако, потези као што су кутије скокова, бурпеес, и скакање искорак су ти џем).

Зашто су тако велика?

"Добијање ноге изнад земље ангажује много више мишића и стварно активира ти кардио у исто време", каже Опреа је.

"И уздиже откуцаје срца због свих скакању што радите."

Истраживање такође показује да Плиометрицс шаље свој ЕПОЦ у овердриве, нарочито у комбинацији са ХИИТ.

У једној студији, жене и додао два сета од 45 секунди плиометријског вежби (са 45 секунди одмора) до њиховог ХИИТ рутине побољшала своју мишићна маса за 3 одсто, а скуат перформансе скока за 22 одсто.

Опреа је сугерише покушава да се с уласком сте већ упознати са, попут чучња.

После тебе ниже у својој чучањ, почети да расте назад у почетни положај, али уместо заустављања са стопалима на терену, подигните у ваздух да га претвори у скок чучња.

"Гет као висок као можете после сваког чучањ, слетање благо из прст-на-пете и иде надоле у ​​следећем чучањ," каже она.

"То је једноставна и веома ефикасна вежба.

Поновите поступак за 10 до 20 понављања, а до три до четири сета. "Да ли сте већ осетити сагоревање?

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Обавио сам се у теретани Деми Ловато за 2 недеље - Ево шта се догодило

Post Фитнес

5 начина да будете бржи и сретнији тркач

Post Фитнес

5 Иога Посес фор Амазинг Армс

Post Фитнес

3 начина за тонирање груди и рамена без извођења једне пиштоле или плоче

Post Фитнес

8 Фотографије које доказују да дизање тешке не чини вас крупним

Post Фитнес

7 разлога због којих се Ваша туга не мења без обзира колико радите

Post Фитнес

Најбоља покретачка мотивација икада

Post Фитнес

Екацт Цирцуит тренинг Алекандра Даддарио је направила Баиватцх Фит

Post Фитнес

Амазон има неке убице Блацк Фридаи Деалс на кућној теретној опреми

Post Фитнес

5 Савети за трчање у топлоти

Post Фитнес

Прикупите Пеек Бехинд-тхе-Сцене на женском Светском купу

Post Фитнес

Ја сам 50 гресака сваког дана на месец - Ево шта се догодило