Овај зимски спорт убацује ИНСАНЕ број калорија | RS.Lamareschale.org

Овај зимски спорт убацује ИНСАНЕ број калорија

Овај зимски спорт убацује ИНСАНЕ број калорија

Плус, више снежних активности ћете желети да пробате.

Овај чланак је написан од стране Доуг Сцхнитзспахн и обезбеђен од стране наших партнера код мушкараца здравље.

Када се температура пада, можда мислите да треба да се поздравим са својим отвореном тренинга и уместо тога ударио у теретану.

Не тако: Зима може бити сјајна прилика да се пробије зноја напољу.

Зато покушајте ове три сјајне зимске вежбе да победи грозница колибе и да у најбољој форми свог живота.

load...

Нордијско скијање

Не дозволите да мршаве скије или њен имиџ као елитне олимпијском спорту далеко страх.

Можете научити да скијају цросс-цоунтри у поподневним сатима.

Роберт Пеаи, 45, из исхране бар компанији ПроБар, подсетио осећа као новорођено жирафе први пут је изашао на клизавом, упакован снега који је носио пар нордијских скија.

"То је највише физички захтеван активност коју сам икада урадио", каже он.

"Ради своје ноге и руке.

Ваше срце пумпа. "

У лето, Пеаи придружује својим пријатељима за планински вожње бициклом око његовом родном граду Парк Цити, Утах.

Али доћи зиму, његови пријатељи одбацити га и спуштају у теретану, а Пеаи једноставно пребацује свој бицикл за нордијске скије и резултата још већа кардио давања.

Пеаи ради облик нордијско скијање зове скејт скијање, врсти можете видети на Олимпијади.

Она користи краће скија које омогућавају скијаш гурнути у страну као лед клизачи раде.

Пољаци се користе за равнотежу и погон.

"За разлику на бициклу, где су само поједини делови тела добија тренинг, нордијски скијаши морају да користе своје цело тело да покрене напред," каже Пеаи.

load...

То може да испоручи опекотине од 735 калорија на сат.

Ћете провести мање времена изгледа као беба жирафе ако вежбате ове вежбе.

БИЛАНС своју моћ

Са скијама на, стоји равно и пребаци тежину од једне на другу страну, ваше тело ће у сваком ски.

Да ли ово за два минута.

Онда скачу са једне на другу страну за два минута.

Да ли те вежбе често.

"Концепт преласка своју тежину од ски да скијају је критична у клизању," каже САД Скијашки тима Теренско тренер Крис Гровер.

Вежбе вас научити како да балансира на скијама, потпуно пребаци своју тежину преко сваке ски, и дистрибуирати своју тежину равномерно.

То може да помогне у спречавању проблема као хватање своју унутрашњу ивицу и немају довољно клизања.

БУИЛД издржљивост

Када сте спремни, скијашка: Схифт тежину директно преко десног ски, копају своје ивице у снегу, и гурнути, а лево скијање клизи стан на врху снегу.

Отићи са стубовима превише.

Чим почнете да крене напред, пренесе своју тежину и поновите покрет левом ски, десном ски на врху снега.

Настави, гурање са једном ногом и клизи са друге стране.

Диг своје мотке после сваког другог ногу потиском.

Трудите се да клизе у укупном износу од око два минута на свакој нози.

Испробајте ове вежбање потезе у циљу јачања своје мишиће ногу:

Траил Руннинг

Наравно да је хладно, али зима може бити најбоље време за вежбање своју форму и проширити своју издржљивост.

Када Натан Ансбаугх, 32, лево Орегон за дуге, стресне сати хитне медицине седиштем у Минеаполису, он је посветио удара стаза без обзира какво је време.

То је можда изгледало луд с обзиром Миннесота је дуге, фригидне зиме.

Али Ансбаугх почео истраживање стаза снег-пакује око два града и развио тренинга рутину која је употпуњена свој нови живот као становник, његове жеље за атлетске интензитета и реалности заиста лошег времена.

Резултат?

Интроспецтиве време да исплати када дође лето.

"Зими не фокусирају на време и удаљеност или темпом или интервалима", каже он.

"Ја водим три или четири пута недељно, а више размишљају о форми.

Најбоље од свега, ја могу да времена да истражите ", каже Ансбаугх.

"Твоји отисци су увек тамо у снегу да вас води до кола."

За покретање снег-пацкед стазе, потребно је више равнотежу и побољшане основе.

Фино подесили ФОРМУЛАР

Зима рута трчање захтева пажљиво стопала штрајк како би се избегао пад.

Концентрисати на слетање на врховима стопала да се чува на клизавом зимским стазама.

"Ја склизнути ако сам пета упадљива", каже Ансбаугх.

Краћи искорак нуди стабилност и дистрибуира утицај више равномерно.

Када је реч о вашим тренинга, променити их.

"Ако наиђете три дана недељно, варира своју дужину и убрза сваки дан", каже Алекс Виада, ЦСЦС, сувласник Цомплете Хуман Перформанце, објекат обуку у Дурхам, Нортх Царолина.

Он сугерише да дан интервала (10 фаст четврт миље напори, на пример), дан темпо рада (кандидује за 30 минута на темпом који је пребрзо да се настави разговор), и дан спорије, више-удаљеност трчање.

Надоградите обућа

Ако планирате да се оспори на стрмим, леденим стазама, улажу у зимским рута патике са уграђеним вуче шиљцима или специјализованих табанима.

Али за већину препуној снега и још Унтрацкед снег, топло-сезона траил тркача ради сасвим добро.

У ствари, можда би требало да остану далеко од ципела са водоотпорне или дишу мембрана, јер свака вода која уђе не може да побегне.

То чини ваше ноге влажан и изазива пликове.

Удвостручи ВАРМ УП

Да би се избегле повреде на хладним зимским данима, прави Вармуп је критична.

Ансбаугх узима круг или два у јакну и затим баца га након што је напуњена.

Он је брејвз хладноћу са системом слојева: хеланке, панталоне (флис-обложене за истински леденим данима), и регулише климу дугих рукава врху.

За блажим температурама, он доноси временске утицаје Софт Схелл.

Он такође носи дебеле, ветар-отпорне рукавице и држи БАЛАЦЛАВА при руци па његов нос неће заледити.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Сновсхоеинг

Сматрамо да је ово Вилдер, више авантуристички верзију планинарења који вам омогућава да заиста се пут којим се ређе иде.

Пут у замрзнутим Нев Енгланд шуми, зима не чини ништа да успори Ал Соцхард, 56, директор објеката на кампу Невфоунд-Оватонна у Харрисон, Маине.

"Ми имамо пет месеци зиме овде, тако да ни седети унутра или да пронађе начин да изађу", каже Соцхард, који је у лето је посвећен ултраруннер и планинар.

Његов зима тренинг: ходање по снијегу.

Овај спорт отвара читав свет зимске дивљине, те стављање у сред Роберта Фроста песми, каже Соцхард.

Хладноћа и снег неће успорити своје авантуре.

Плус, према Соцхард, ходање по снијегу је лако научити.

"То је одлично за људе који су некоординиран", каже он.

"За разлику од скијања, не постоји крива учења и не морате да бринете о удара у дрво."

Али то не значи ходање по снијегу је за неинспирисане: Соцхард пењања све 48 од 4.000 плус-нога Нев Хампсхире пика у једној зиме.

Он је такође користи за снег кад се попео Денали, највиши врх у Северној Америци.

"Зима је мој омиљени доба године.

Нећу престати или успорити ", каже Соцхард.

"То је начин да се вежба, сигуран.

Али то је и начин да се истражи.

Могу да погледам и видимо негде желим да одем, и ја идем. "

Научите основе

Генерално, ходање по снијегу се не разликује од ходања.

У дубљем снегу и кад узбрдо или низбрдо креће, желите да теже, више сигурним корацима.

Али будите сигурни да тестирате свој ослонац прво, тако да снег не срушити под своју тежину, чак и са потиска ципеле пружи.

Донесе мали ранац са великом количином воде.

Схоп Смарт

Незгодна део је одабир праве опрему.

Хоће ли бити користећи за снег планинарити?

Можда не желите стубове ако ради на пуној брзини на упаковане стазама или логовање путева, али пар стубова може бити ваш најбољи пријатељ кад шалабазам се стрмим брдима у забити.

Пољаци такође могу додати елемент горњег дела тела уређај на ваш тренинг.

Треккинг стубови су најбољи;

Само промијенити од стандардне корпе са већим корпама снег.

Уверите се да сте изабрали за снег који може да подржи своју тежину.

Цео премиса ходање по снијегу је да дистрибуирате своје масу тако да не дубоко потоне у снегу.

Ако планирате да тромп на највише нивоу тла, тражити пар равним терена сновсхоес, које се лако ући и из;

Њихови вучу системи нису толико агресивни као они на друге врсте.

Ако планинарење брда или стрме стазе, иди са роллинг- или планински теренских ципеле, које имају снажне везова и оштре металне зубе гребе у стрмим, леденим брдима.

Глава и истраживати

Јер ходање по снијегу више о ужива у миран спокој шуму од јацкинг до откуцаје срца, желећете да се облачи тежи.

Соцхард воли да носи светло, вицкинг дугих рукава под неизоловане и водоотпорном љуске.

Царри фарова ако планирате да излазе ноћу или су кренули дубоко у изложени забити.

Таке Аваланцхе класе безбедности и донети одговарајућу опрему (лопата, примопредајник, сонде) пре него што се упустим у областима где су уобичајена сновслидес.

Несвесно сновсхоерс су убијени у лавине, чак и на стазама.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

6 савјета који ће вам помоћи да искористите највише од класе за онлајн тренинге

Post Фитнес

Испитао сам Ариана Гранде 2-Мове Воркоут - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Да ли је ваше вежбање стварно сагоревање калорија или само што вас зноје?

Post Фитнес

7 Смешно слатка тренинг опрема за вашег пса

Post Фитнес

10 начина да се мотивишете да удјете у теретани после рада

Post Фитнес

Како је ова жена отишла од неуспјеха да направи пиштање до побједника ЦроссФит игара

Post Фитнес

Јустин Тимберлаке-Бритнеи Спеарс Плаилист који вам је потребан у вашем тренинг животу

Post Фитнес

5 ствари које су се догодиле када сам покушао да шетам 20.000 корака дневно

Post Фитнес

Лекције петогодишњег олимпијца Ами Ацуффа

Post Фитнес

Исповести Траинер: најбољи успјех у покрету

Post Фитнес

Најбољи веш за сваку вежбу

Post Фитнес

6 Савети за побољшање ваше менталне жилавости