Овај рутински тренинг од 15 минута ће пробудити своје тело - Стат | RS.Lamareschale.org

Овај рутински тренинг од 15 минута ће пробудити своје тело - Стат

Овај рутински тренинг од 15 минута ће пробудити своје тело - Стат

То је најбоља ствар коју можете учинити након дугог дана путовања.

ДО-нигде рутина која нежно "пробуди" своје тело после часова седео у скученим четвртине (авион, воз, или ауто)?

Ми ћемо га узети!

Овај сет вежби креираних од стране сертификат специјалиста снага и уређај Франк Баптисте, оснивач ФранклиФитнесс у Њујорку, фокусира на отварање кукова, рамена, и грудне кичме да продужи кратке, уске мишића и побољшати мобилност.

То такође укључује конац и благе инверзије помоћи у борби против отицање, надимање и замор повећањем циркулације.

Плус, бићете активирати своје глутеус и језгро, које могу да иду лабави када седите.

Цранк овај 15-минутни тренинг након путовања (идеално у року од сат или два), до склоп како, одмара само један минут између рунди-минимални остатак чува своју енергију зуји висок.

load...

Поновите редослед двапут за три укупне рунде.

Хигх-Лунге Твист

Како: Почните у мега положају, а затим корак десну ногу у десној руци, савијање колена 90 степени (а),

Подигните свој торзо и чисти руке изнад главе (б), онда би своје дланове на грудима и окрените торзо са десне стране (ц).

Реверсе да се врати за почетак;

Поновите на другој страни.

То је једно понављање;

До три.

За десетине масти пескарење рутина можете урадити код куће, цхецк оут Слана Цат тренинга-све-нови сајт који карактерише најбоље светске видео тренинге за бесплатно!

Наизменична две тачке Планка

Како: Почните у подлактицу даском положају, лактове директно испод рамена и длановима равних на терену (а),

Стегните језгро као што подигните леву руку испред себе и десне ноге са пода, прсти указао (Б).

Држите једну секунду, а затим ниже да се врати на почетак, и поновите на другој страни.

То је једно понављање;

До осам.

Желим да крајњи даску изазов?

Погледајте шта се десило када је један писац стилу сваки дан за две недеље:

Можете одјавити у сваком тренутку.

Краба Дохвати

Како: Седите са савијеним коленима, а затим садити руке на својим странама, прсте указују иза себе;
load...

Подигните задњицу неколико центиметара изнад пода (а),

Подигните кукове све док не формирају праву линију са колена (доњи кукове да направи потез лакше), а затим до десну руку иза себе (Б).

Реверсе да се врати за почетак;

Поновите на другој страни.

То је једно понављање;

До осам.

Феет-Повишен мост

Како да:

Лезите на леђа са својим петама ослоњене на клупи, кутија, или столицу, колена савијена 90 степени (а),.

Дриве пете доле и ангажују своје глутеус да подигне кукове од пода тако да тело формира праву линију од рамена до колена (Б).

Спустите кукове да се врати за почетак.

То је једно понављање;

До 15 до 20.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Цалс Цалс Лике а Цонвицт Витх Тхис ОИТНБ-Инспиред Присон Воркоут

Post Фитнес

Легалли Деаф Фитнесс Инструцтор описује оно што воли да подучава класичну бициклистичку класу

Post Фитнес

Како тренинг за такмичење у бикинију помогао ми је да се раздвојим

Post Фитнес

Тхе 7 Бест Абс вјежбе за брзе резултате

Post Фитнес

Шта сам научио да трчим два маратона назад на позадину

Post Фитнес

Најбољи поклони за вашег пријатеља који носи атлеисуре 24 7

Post Фитнес

Најбољи наступи овог плеса са сезоном звездица (Видео!)

Post Фитнес

7 Тренери подијелите своје најквалитетније савете за тренинг

Post Фитнес

10 жена Подели као што су научили да воле трчање - након што га стварно мрзе

Post Фитнес

Нађите Перфецт Схоес за Ваш тренинг

Post Фитнес

8 Покретне траке које никад не скидају

Post Фитнес

5 начина за повећање поузданости вожње бицикла