Овај брзи тренинг ће ударити ваше тело на све начине | RS.Lamareschale.org

Овај брзи тренинг ће ударити ваше тело на све начине

Овај брзи тренинг ће ударити ваше тело на све начине

Ваши мишићи неће знати шта их је снашло.

Тренинг на Свитцх Плаигроунд живе до њиховог име-оне су забаве, и веома, веома другачији.

На крају крајева, то је поента Свитцх, развио фитнес гуру Стеве Уриа, који је ту од Кејптауна у Јужној Африци, где је прекидач је већ велики хит на свачијем листи мора-до тренинга.

Први Студио са седиштем у САД је сада отворен у Њујорку, а имамо узорак тренинг за вас да покушате код куће.

Обичан тренинг на Свитцх сједињују динамичну комбинацију активности које ће буквално да завршимо када је ваше тело треба укупан-тела асскицкинг.

"Идеја је да крајњи начин за одрасле да се осећају као деца на игралиште је да има много опција да се (ака ваши мишићи) стимулише", каже Уриа. "Све рутине су концентрисани око функционалног оспособљавања, како мишића и зглобови раде заједно у реалном животу покрета, оптимизацију користи у минимално време када се примењује на тренингу кола. "

load...

Све рутине класе почети са динамичан јоге загревања, затим на брзака заштитним цес потребан бенд отпор чланка (као овај), тегови за вежбање, а под отирач.

Два пута заврши сваки потез у сваком кругу кроз пре него што кардио појачање.

Детета Посе

Како да:

Од на столу положају, одвојите колена шири од кукова-ширина растојању, а затим седите на петама тако да срце може отопити на поду, чело на подлогу (а).

Рест чело на блоку или ставите ћебе између колена ако је потребно (Б).

Останите овде 10 удисаја или више, са фокусом на дише дубоко кроз нос, осећајући дах док тече.

Држите за 30 секунди.

Надоле окренута пас

Како: Почните на рукама и коленима, а затим угурати своје прсте и притисните у своје руке и удишу, подижући кукове горе и назад на издисају (а),

Држите ноге хип-растојању и руке до рамена ширина растојању (р).

Држите за 30 секунди.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Халф голуб

Како: Почните у пуном мега положају, дланове под рамена (а),

Лифт леву ногу и ставите лево колено на поду поред левог рамена, благо усмеравање леву ногу ка десној руци (Б).

load...

Ниже до подлактице и довести десну ногу доле са врха стопала лежи на поду (ц).

Довести груди до пода и оружја која је пред вама, руке испред, прсти широко (д).

Држите за 30 секунди.

Гет иоур јога и снага обуку врши одједном са овом снагом тренинг јоге рутину:

Чучањ са наизменично ногу лифт

Како: Место отпор бенд око зглобова, стајао око ширини рамена (а),

Чучањ као ниска као можете ићи док притискате против бендова у циљу стварања тензија (Б).

Као да сте дошли до положаја, подигните једну ногу са пода у страну, држећи своју језгро чврсто, груди горе, и рамена уназад (в).

Полако потколеница Бацк Довн (г).

Поновите у другу страну.

Да ли што више понављања могуће у 30 секунди.

Сиде корак чучањ замах

Како: Место бенд око зглобова, бенд колена благо, и да корак на лево са левом ногом, држећи десну ногу Бент (као да сте чучи), продужава леву ногу као право као можете, држећи напетост у бенду (а)

Брзо се мали корак у лево са десном ногом, увек имајући тензије у бенду током (Б).

Предузети још два корака (толико је три укупно) са леве стране, ово је једно понављање (в).

Свитцх упутства и алтернативне ноге, ради што више понављања могуће у 30 секунди.

Глуте кицк-леђа

Како да:

Место бенд око зглобова, стопала ширини кукова, тако да можете осетити напетост у бенду (а),.

Нагнут напред према зиду или са рукама на леђима столице, полако подигните леву ногу иза себе, држећи ногу равно, стопала савијене, а прсти се испоставило благо (Б).

Стисни своје глутеус, а затим лагано спустите ногу, држећи глутеус ангажовани током (ц).

До 10 понављања онда пулс за пет држећи ногу високо (д).

Свитцх стране и поновите, наизменично ноге, ради што више понављања могуће у 30 секунди.

(Данце свој пут поклапа са високог интензитета Данце Цардио, првог икада соцаномицс ДВД!)

Латерал подићи

Како да:

Држећи три до пет тегова фунти, штанд са стопалима у ширини рамена, колена благо савијена (а),.

Држите тегове у свакој руци испред тела, длановима окренутим у. Подигните тегове како би стране у висини рамена, благо савијање лактове, дланови сада окренута надоле (Б).

До 15 понављања.

Бицепс Цурл Схоулдер Пресс

Како да:

Држећи еигхт- да тегова 15 фунти, штанд са стопалима у ширини рамена, држећи тегове на своје стране (а),.

Бенд лактова до увијање тегове до рамена, длановима окренутим на ка грудима (Б).

Отворене руке од на бочно држање лактова савијен 90 степени, длановима окренутим напред (руке изгледају као стативе) (ц).

Проширити изнад главе оружја.

Ниже на стартну позицију, руке од своје стране и понављања.

До 15 понављања.

Думббелл Ров трицепси кицк-бацк

Како: холдинг осам до тегова 15 фунти, штанд са стопалима ширини кукова, руку од стране (а),

Нагнут напред у струку, држи леђа равна и груди благо подигнута, руке висе према поду, длановима окренутим (б).

Пулл тежинама горе према ребрима, савијање лактове 90 степени (Ц).

Онда кицк тегове уназад да прошири руке право, стискање врати у своје руке / трицепса, дланови и даље суочава у, а затим уназад кретање уназад за почетак (д).

До 15 понављања.

Бициклистичке трбушњаци

Како: лежи равно на леђима, савијени ноге на 90 степени, руке савијене иза главе (а),

Донесе супротну колено на супротној страни лакта.

Затим окрените на другу страну, пазећи да се не гура главу са рукама (Б).

Наставите наизменично стране за 30 секунди.

Реверсе крцкање

Како да:

Лежи равно на леђима, ставите руке испод Таилбоне и продужити ноге заједно у ваздуху, прсти указао (а),.

Пусх ноге горе ка плафону, подижући своје глутеус са земље незнатно (Б).

Полако доњи део леђа доле (в).

Наставити за 30 секунди.

Валкинг даске

Како да:

Старт у подлактицу даском позицији са лактовима под рамена, подлактице на поду (а),.

Постављање десни длан равно на поду, исправите руку, а затим пусх уп на левој руци, исправљање леву руку (Б).

Нижи у земљу од повратка десни лакат и подлактицу на терену, затим леве стране (ц).

Наставити редослед 30 секунди.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Тачно Како изградити мишић и изгубити масноћу у исто време

Post Фитнес

8 Невесте поделите Један вежбац који су се заклели пре венчања

Post Фитнес

Ови 4 покрета ће вам помоћи да скулпту 6 пакета без чак и напуштања куће

Post Фитнес

Најбоља снага тренинга до експлозије стомака

Post Фитнес

10 Бест Бикини Боди Сецретс

Post Фитнес

Најбољи тенкови и јакне за ваш тренинг

Post Фитнес

Плејлист који ће изаћи из тренинга

Post Фитнес

Зашто ми треба да променимо Како се приближавамо нашим циљевима за фитнесс

Post Фитнес

Да ли је боље да покренете краће растојање горе или више пута на равном путу?

Post Фитнес

Бенд свој пут до бољег расположења

Post Фитнес

5 Бурпее варијације које ће вам омогућити бржи тркач

Post Фитнес

5 покрета који користе мале тежине за велике резултате