Овај 30-минутни тренинг боли тако добро | RS.Lamareschale.org

Овај 30-минутни тренинг боли тако добро

Овај 30-минутни тренинг боли тако добро

Да ли то једном или два пута недељно за #гаинс.

Можда се жале када је ваше тело не-могу- гет-офф-ВЦ боли, али дубоко у себи, знате да га волим.

То је зато што боли-тако-добро осећање је доказ да сте успешно покренула промјене на мишићне нивоу, као своје исцепао мишићних влакана напорно да се поправи у веће, више дефинисаних држачи.

Проблем је, као што сте добили Монтер, морате да цранк изазов да произведе такву врсту тегоба.

Што је место где убица тренинг са сертификатом лични тренер Нанци Невелл, тренер снаге и кондиционирање на спортске перформансе Црессеи, долази у.

Након техници под називом тренинга контраста, овај тренинг обухвата почев од подизања терета, а затим смањење отпора док користите само своју телесну тежину.

load...

"Као резултат тога, иако ваши мишићи су заправо више уморни од последњем колу, осећате лакши и може обављати више посла", објашњава Њуел.

Бонус: Иако сте понавља исти круг потеза за сваку рунду, ваш нагласак се мења сваки пут, што вам помаже да останете у овом тренутку-и помоћи од 30 минута седници лети одмах поред.

Обављати ове потезе као суперсерије: Почевши од првог пара, попуните сва понављања из прве вежбе, понављам, онда одмах прећи у другу вежбу.

Одмори се на минут, а затим пређите на следећем суперсерије.

Након завршетка сва три суперсетс, рест за два минута, а прећи на следећу рунду у истом формату.

Паир Један:

Думббелл пехар Скуат + думббелл спрат Притисните

Паир Два: буцицама Валкинг Лунге + Сиде Бридге

Паир Три: Думббелл Фармер Царри + зид Пресс Флуттер Кицкс

Коло 1:

Користити тешке тегове (рецимо, 20 или 30 је ако се користе у 10-те), и обавља пет понављања за сваку вежбу (пет по страни за једностране потезе).

load...

Држите бочни мост за пет секунди и зида притисните флатера ударац за 10 секунди.

Роунд 2: Обавите исту круг, али смањују отпор за сваке вежбе думббелл, и потпуне 10 понављања сваке вежбе (10 по страни у свим случајевима осим цуцња).

Ваш фокус?

Померање тежину експлозивно.

Држите бочни мост за 10 секунди и зида притисните флатера ударац за 20.

Роунд 3:

Обављају исти круг, али овај пут, изгубити тегове и ради са само своје тело.

До 22 понављања сваке вежбе, комплетирање их што је могуће брже (али никада скимпинг о опсегу покрета на пример, ваше колено и даље треба да скоро додирују под у вашем Лунге).

Ако добро радиш на време, додати трећи сет за сваку вежбу.

Држите бочни мост за 22 секунди, зид притисните флатера ударац за 30, и уживајте у основну шетњу за ношење фармера.

Думббелл пехар Цуцањ

Станите са стопалима у ширини, прсти мало испало.

Држите бучицу са обе руке од врха на нивоу груди, а затим гурните кукове и назад да спустите тело према поду.

Реверсе покрет да се врати за почетак, и стиснути своје глутеус.

Думббелл спрат Притисните

Леже фацеуп на терену и држите кретен у свакој руци са лактовима под углом од 45 степени у грудима на поду.

Гурните тегове до ка плафону не дозвољавајући рамена устати према врату.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Думббелл Валкинг Лунге

Станд држи бучицу у свакој руци.

Држећи торзо висок, стегните језгро као што један корак напред и савијте колена док леђа ноге скоро додирне под.

Притисните кроз улазна стопала да се врати да стоји.

Пребаците свој одред са ових 20 варијацијама које ће вам помоћи да тон дупе:

Сиде мост

Леже на једној страни на поду, и постави доњи лакат испод рамена, длан на доле.

Ангажују своју језгро и стиснути своје глутеус, као што подигнете кукове да створи праву линију од главе до стопала.

(У потрази за још више великих начина да Супер стане у трен ока? Танког Секси, Јака разминка ДВД је брз, флексибилан тренинг сте чекали!)

Думббелл фармера ношење

Станд држи бучицу у свакој руци.

Стисните тегове колико год можеш, гурајући их мало даље од свог тела, онда хода напред.

Благо нагнути напред са својим грудима ако осетите било какву напетост у леђима.

Зид Притисните Флуттер ударац

Лежати на леђима испред зида, и проширите своје руке иза да притиснете уза зид, лактови благо савијена.

Ангажују своју језгро и притисните леђа у земљу као што подићи твоје пете пет до осам центиметара изнад земље, а затим наизменично ногама их горе и доле.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Најбољи слушалице за теретану

Post Фитнес

Како је ЦроссФит помогао да се опорави од моје двоструке мастектомије

Post Фитнес

Да ли сте спремни да се пријавите за ту трку? Како знати за сигурно

Post Фитнес

Ето је зашто ваш нос неће престати да трчи током зимских вежби

Post Фитнес

6 Познати тренери подијелите вањске вежбе које раде са својим познатим клијентима

Post Фитнес

Најбоља покретачка мотивација икада

Post Фитнес

Камила Браун на ономе што воли да буде Суперстар за тренинге снаге (случајно се руши врата врата, очигледно!)

Post Фитнес

Челси Клинтон на томе што је тако важно да девојке играју спорт

Post Фитнес

6 Тренери деле своје омиљене начине да ојачају без употребе тежине

Post Фитнес

20 најлепших мушких човекова

Post Фитнес

Који је најбољи начин за брзо тонирање: вежбе за тело или стручност?

Post Фитнес

8 ствари које вам нико не говори о трци Диснеи