Овај 15-минутни тренинг је начин ефикаснији од онога што тренутно радите | RS.Lamareschale.org

Овај 15-минутни тренинг је начин ефикаснији од онога што тренутно радите

Овај 15-минутни тренинг је начин ефикаснији од онога што тренутно радите

Доста са два минута даске.

Дам ако сте икада одржао даску док ваше тело почне трести се као пун бокал желеа.

У реду, сада стави руку доле и завет да никада то поново.

Оно што смо описали је екстреман-а, да, веома популаран-пример изометријску обуке: уговарање мишић без промене заједничку угла или дужину мишића.

(Још једна класична је зид ништа. Седиш са спаљивањем четворке, али ви заправо не помера.)

Студије показују до ова техника повећава снагу мишића и побољшава стабилност, посебно у својој сржи.

Али, овде је ствар: За чак и способан жену, после два минута, ваши мишићи су вероватно опорезује;

У време када су се интензивно дрхтање, ваш облик почиње да пати, напрезање места попут рамена, врат, и доњи део леђа.

Другим речима, уместо да само држи позицију због тога, боље је да се у потпуности ангажују мишиће које покушавате да раде.

Да бисте то постигли, морате да се фокусирате на дах, а не сат.

"Када стиснем мишиће што јаче можете правећи присилна издисаја је увећана дах производи моћније контракције, што повећава активирање мишића", каже декан, Сомерсет, специјалиста сертификовани снага и уређај у Едмонтон, Алберта.

Пробај са Сомерсет је тренинг овде: Два или три пута недељно, комплетне три рунде овог кола, крећући се од једне до друге везбе без одмора.

Нећете имати било коју крећу дуже од једног минута.

Бет Бишоф

1. Сиде Планка

Ево још неколико Планк варијације можете испробати:

2. Банд-отпор Деад Буг

Лооп отпор бенд око објекта, затим лезите на леђа, ноге најдаље од сидра тачке.

Држећи бенд са обе руке, руке раширене, подигните колена до 90 степени (а),.

Удахните, а затим издахните док проширити своју десну пету према поду (Б).

Вратите се на почетак;

Поновите на левој страни.

То је једно понављање;

До осам.

(Тоне цело тело са Здравље жена је 20-Минуте тренинга ДВД!)

Можете одјавити у сваком тренутку.

3. Пола-Клечећи хард Браће

4. Клечећи Паллоф Притисните и подигните

Лооп отпор бенд око објекта, а затим клекну неколико метара испред сидра, држећи појас груди (а),.

Стегните језгро и глутеус, а затим издахните док притискате бенд испред себе (Б).

Удахните, а затим издахните као што повучете банд изнад главе (ц).

Вратите се на почетак.

То је једно понављање;

До осам понављања.

Сличне вести


Post Фитнес

7 Пилатес Прос Делите са покретима који се заклећу по Флат Абс

Post Фитнес

Најбољи слушалице за теретану

Post Фитнес

5 разлога зашто ваш груди могу повриједити када покренете

Post Фитнес

3 начина за тонирање груди и рамена без извођења једне пиштоле или плоче

Post Фитнес

7 грешке које можете учинити у затвореном бициклистичком класи

Post Фитнес

Овај бодивеигхт тренинг ће ударити ваш систем на све начине

Post Фитнес

8 разлога зашто твој бутт тренинг не даје вам Киллер Бооти

Post Фитнес

Избегавајте ове 6 повреде класичне фитнес класе

Post Фитнес

9 Бурн-Тастички начини за тонирање са мрена

Post Фитнес

Најтоплији црни петак и Цибер Понедељак Фитнес понуде

Post Фитнес

Да ли је ваше вежбање стварно сагоревање калорија или само што вас зноје?

Post Фитнес

За одбрану онога што је основао мој отац: Бикрам јога