Ова јога рутина ће обрнути дан вриједности постојања на ногама | RS.Lamareschale.org

Ова јога рутина ће обрнути дан вриједности постојања на ногама

Ова јога рутина ће обрнути дан вриједности постојања на ногама

Реците збогом смањити болове у леђима.

У последњих неколико година, дошло је много фокуса на чињеницу да седи цео дан је добар за тебе.

Али, знате шта: Бити на ногама цео дан није добро за ваше здравље или (не може да победи).

Док стоји може помоћи да сагорите још неколико калорија, такође је тешко на здравље, изазивајући бол у крстима, према студији објављеној у часопису ергономија друштва.

Осим тога, то може изазвати проширене вене, истраживачи са Националног института за здравствену заштиту радника фоунд.

load...

Нажалост, ако сте један од милиона Американаца који раде на послу где си на ногама цео проклети дан, вероватно не само одустати од стајања.

Али можете узети неколико корака за смањење нелагодности, спречити отицање, и ојачати мишиће.

Један брзи фикс: Једноставно проп ноге на столицу и да терет са њима сваки пут када се посрећи, каже Вероника ЦАРНЕРО, јога инструктор на Лаугхинг Лотус и домаћин тендерске јоге, једном недељно бесплатно јоге у Бруклину која је усмјерена према онима у услужним делатностима.

Она је такође препоручује ношење тениску лоптицу у својој торбици, тако да можете брзо избаце своје ноге ( "као мини-масажа") кад год се укаже прилика.

Добијање свој "ом" на помоћи ће, такође.

"Када стојите цео дан, ви на неки начин раде исте понављају предлози и образаца-Саи, допиру до поново добити чашу или боцу више, а", каже Царнеро.

"Па шта јога нема је супротстављање све те незгодне и понављају покрете и даје вам мало равнотеже у телу."

На 11 креће испод уради управо то.

Уградити их у свакодневну рутину пре или после посла да се осећају аааа-мазинг чак и након дана на 12-часовни.

(Танки, Секси, Јака разминка ДВД је брз, флексибилан тренинг сте чекали!)

Мораћете:

Шал или појас, тежак јастук, или ћебе (опционо, за позе које могу да захтевају додатну подршку), као и јога подлога.

load...

Статиц назад

Зграби столицу или крај кауча и лезите на леђа.

Сцоот напред док дупе погоди предњи део столице или кауча, а онда свинг своје ноге, тако да они одмарају на столици под углом од 90 степени.

Веже мараму или појас око бутина и држите 15 до 20 минута.

"Ова поза реалигнс кукове и кичму од прекомерног стоји", каже Царнеро.

"Ово је моја иди-када осећам много бола мање-назад."

Погледајте РХОЊ Тереса Гиудице омиљена иога посес:

Заваљен прса у стопала представљају

Ово се протеже од своје задњу ложу, које могу добити чврсто из стоји цео дан.

Лежати на леђима и понесите десно колено ка грудима задржавајући своју леву ногу савијен на терену.

Притисните ђон вашег десног стопала у свој појас и продужити ногу до плафона као право и можете ићи.

Држите за девет удисаја пре пребацивања ноге и понавља на другој страни.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Заваљен голуб

Легне на леђа са савијеним коленима.

Подигните десну ногу (задржати прсти савијене) и постави леву чланак на десној бутини (ли ће изгледати некако као назадне "4" облик).

Поставите појас око ђона на десном ногом и продужити до плафона као право као што могу, водећи рачуна да би лево колено и кук отворен.

Држите за 12 удисаја пре преласка на другу страну.

Супине обрт

Ово се протеже ноге и то бендове, према Царнеро.

Лезите на леђа са ногама на земљи и колена савијена, а затим пребацити кукове са десне стране и нека ноге пасти.

Поставите појас око леву ногу и прошири се, држећи прсте савијене и држање на траку са десној руци.

Продужити леву руку са стране и гледати поред леве руке задржавајући свој доњи део тела померила са десне стране.

Пребаците на другу страну.

Држите за 12 удисаја на свакој страни.

Планина

Причврстите појас око горњих бутина и стајати усправно са ногама паралелним и ширини кукова.

Држите руке виси на твојој страни са длановима окренутим напред и груди отворен.

Покушајте са затвореним очима или отворена, замишљајући хоризонт испред себе.

Држите за 12 удисаја.

Дрво

Од планина посе (стави појас страну), схифт своју тежину на левој нози и извући десну ногу у инсеам твоје ноге, држећи десну колено отворен.

Држите десну ногу изнад или испод колена, али избегавајте га одмара на колено директно.

Ставите руке на свом срцу, или покушати достиже их до плафона.

Држите за 12 удисаја пре пребацивања стране.

Стандинг напред Бенд

Станите са стопалима ширини кукова.

Држите појас за собом у својим рукама и до горе, док издишете и савијање напред у струку.

Дистрибуирати своју тежину равномерно кроз ноге и савијте колена мало ако је потребно.

Нека твоја глава падне.

"Ово је блага инверзија да се супротстави ефеката стоји", каже Царнеро.

Надоле окренута пас

Вероватно сте већ упознати са овом пози, али ово је све око добра инверзија која се протеже ноге и леђа и тонове цело тело.

Почните на рукама и коленима.

Угурати своје прсте и притисните у своје руке и удишу, подижући кукове горе и назад на издисају.

Држите ноге хип-растојању и руке рамена ширине.

Држите за пет до 10 удисаја.

Таке посе детета на одмор и поновите три до пет пута.

Плуг

Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима на поду.

Држите руке у своје стране.

Притисните у своје руке и рамена као што доноси своје ноге изнад главе и достићи их на земљу иза вас.

Поставите јастук или неколико ћебад на терену иза тебе, ако земља осећа предалеко или вам је потребна додатна подршка.

Иоу цан суппорт доњег дела леђа са рукама (на слици) или поставите дуго руке на терену.

Држите за 12 удисаја.

Раме штанд

Од плуга, ставите руке на доњем делу леђа и почне да достигне своје ноге до плафона.

Држите за 12 удисаја.

Оба плуг и рамена штанд обезбеди више кисеоника до вашег срца, грла и мозга, али требало би да их избегавају ако сте трудни или опоравља од повреде врата било које врсте.

Ноге уза зид

Старт у феталном положају и ролне на леђима, пазећи да си близу зида.

Нека ваше ноге почињу да се крећу уза зид.

Немојте се плашити да ћебе или јастук испод кукова ако је потребно мало више подршке.

Ако почнете да пронађете ово поза је превише болно на своје задње ложе, сцоот даље од зида центиметар или два, тако да можете опустити.

Држите за најмање 10 минута.

"Уколико само један од ових поза, до овога", каже Царнеро.

"Ово је апсолутно најбоља поза за уморне, отечених ногу или стопала, јер користите гравитације да узме тај оток и упалу и баци га натраг у земљу."

load...

Сличне вести


Post Фитнес

5 начина да учините вежбањем АБС-а ефикаснијим - и мање болним

Post Фитнес

Тајна Супер-Тигхт Абс

Post Фитнес

Да ли труднице желе да трче маратоне?

Post Фитнес

Женски маратон: Кара Гоуцхер удара на подијум

Post Фитнес

7 легитимни разлоги да направите део вашег тренинга

Post Фитнес

6 Тренери деле своје омиљене начине да ојачају без употребе тежине

Post Фитнес

Обучен за 3 полумаратона у једној години - Ево шта сам научио

Post Фитнес

7 Тренери подијелите своје омиљене начине да проводите незгодно тешке тренинг моменте

Post Фитнес

10 начина да имате најбоље излете

Post Фитнес

Топ 5 Вежба која се никада не излази из стила

Post Фитнес

Ево зашто никада не би узимали ОТЦ паинкиллере пре тренинга

Post Фитнес

13 Морате купити предмете који ће вам дозволити да останете удобни и пишете вино на вашем следећем кампу