Највиши савети о тренингу снажности | RS.Lamareschale.org

Највиши савети о тренингу снажности

Највиши савети о тренингу снажности

Стручњаци деле савете требало би да избегавате као кугу.

Фитнес

На 6 Најгора Снага-Траининг Типс Евер

Стручњаци деле савете требало би да избегавате као кугу.

Живимо у времену у којем је наш добар пријатељ, Гоогле може да покуша да одговори на свако питање.

И док је сјајно што можемо наћи толико информација, понекад је тешко дешифровати која савети су потпуно корисни и који су потпуно БС да помогну раздвоји, питали смо шест тренера за апсолутну најгори савет јачине обуке коју су икада чули и шта треба да радим уместо тога.

Читајте на за највеће савете злогласан су они долазе преко.

'Рад груди понедељком, леђа и бицепса средом и ногама петком. "

Идеја да треба да се раздвојимо делове тела сте ојача у одвојене дана обуке нема никаквог смисла, каже Рејчел Косгров, творац Женске Здравље Спартацус 4.0 Воркоут у Женске Здравље лични тренер претплате алата.

load...

Ваше тело функционише као једна компонента, каже она, и тако је разбијање области тренирате, нећете искористити предности једног целог тела попут појачава откуцаје срца или проводе мање времена вежбао.

Уместо тога, Косгров каже да би требало да одрадим цело тело снагом обуци рутинске три пута недељно.

Погледајте како можете да радите све велике мишићне групе с овим 15 минута Тотал Боди Воркоут.

Можете одјавити у сваком тренутку.

'Настави док ваши мишићи дају. "

Када изводите понављања прошлости тачке где је ваш облик разграђује, ти тражиш повреда и ваши мишићи се читава вечност да се опорави, каже БЈ Гаддоур, обука сертификат снага и специјалиста уређај и аутор мушкараца здравље наручити Иоур Боди Ис Иоур мрена.

Он каже да је паметније опција је да се заустави када не може да изврши корак са правилном облику.

При томе ће вам помоћи да побољшате своју снагу без стављања своје тело ризику-која је увек добра ствар.

'Ова вежба снага-тренинг може створити дуже мишиће. "

Било да сте бескрајно јоги или уживати у дизању тегова, дужина ваших мишића никада неће променити, каже Алберт Матхени, један физиолог и тренер у Сохо Стренгтх Лаб у Њујорку.

load...

Он каже да су ваши мишићи имају порекло и један поен уметања на костима, тако да нема вежба можеш да их направи "дуже."

Шта снаге обука може да учини за ваше мишиће?

Да их више дефинисани и јачи, каже он.

ВИШЕ:

Како Кардио Цан Буилд Стренгтх

"Ако сте нови у тренингу снаге, равно на машинама."

Ако мислите машине су најлакши и најбезбеднији начин да ублажи своје мишиће као почетник, требало би да знате да је то вероватно није тачно, каже Мајк Бојл власник Мајк Бојл снагу и кондицију у Вобурн, Массацхусеттс.

Видиш, машине тренинг снаге користе полуге система, који морају бити дизајнирани за одређени тип-и тело већина времена, то тело је лик је, каже он.

То значи да машина није баш најсигурнији избор за жене желе да тоне уп.

Још један од недостатака на коришћење машине тежином, нарочито оне које захтевају да седне, да је већина вас не натерају да користе своје мишиће стабилизације за равнотежу, каже Бојл.

Уместо тога, покушајте да користите машину без вежбе које опонаша свакодневне покрете као што чучи, гурање, и вуче, каже он.

За више слободног тежине тренинга инспирације, погледајте када треба користити сваку врсту тежине док тренинг снаге.

ВИШЕ:

Да ли је боље користити тегова или отпора Мацхинес?

"Морате да урадите овај потез."

"Кад год чујем неко рећи да је чучањ или треба да деадлифт да се јачи, мислим," Не морате ништа да то није за тебе, ' ", каже Дејвид Џек, стручњак за фитнес и оверен снага и уређај специјалиста.

Он каже да ако потез није у реду са тобом или једноставно не воле, то је у реду да га прескочите ако можете наћи добар замену.

"Постоји толико много различитих начина да се развије снагу", каже он.

На пример, ако нисте љубитељ склекова, пробајте овај не склекове-рекуиред руку тренинг уместо тога.

ВИШЕ:

К & А: Да ли Јога и пилатес Мат класе пруже исте бенефиције као дизању тегова?

"Никада не подигне тежину тако тешко можете само да га померите три до пет пута."

Када одете у собу тежине и покупи тежину да знате можете да урадите 12 до 15 понављања, вероватно ћете добити јачи, али није тако јак као што би могао бити, каже Тони Гентилцоре, сертификовани лични тренер и снага и специјалиста уређај, и један од оснивача Црессеи перформансе у Худсон, Массацхусеттс.

"Ако је снага је ваш циљ, основни вежби физиологија каже да треба подићи већих оптерећења у нижим реп креће", каже он.

"Подизање теже тегове за мање понављања помаже спали масти и стварају дефиницију."

То је зато што је количина рада је потребно да подигне тег можете прећи 15 пута мањи од напора је потребно да се подигне тежину можете само да се креће пет пута, каже он.

Следећи пут када покупите пар тегова, размислите о томе колико сетова и понављања обично радиш.

Ако радите редовно два сета од 15 понављања, пробајте ради 10 комплета три понављања, каже он.

На тај начин се још увек раде исту количину, али правите ваши мишићи раде више.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Челси Клинтон на томе што је тако важно да девојке играју спорт

Post Фитнес

6 начина на који радите квоте погрешно

Post Фитнес

3 начина коришћења ужета за добивање ИНСАНЕ тренинга

Post Фитнес

Да ли се шетња од куће обраћа због недостатка тренинга?

Post Фитнес

7 разлога због којих се ваше стопе осећају тешке када се покреће - и како то поправити

Post Фитнес

9 Трикови који се мењају у животу како би вам омогућили бољи тркач

Post Фитнес

13 Песама Фитнес инструктори воле да се зноју сами

Post Фитнес

5 разлога што не видите дефиницију у вашим ногама без проблема колико тешко покушавате

Post Фитнес

Људи не могу да престану да причају о стомаку Лади Гага и Интернету то немају

Post Фитнес

Шта се догодило када сам престао да говорим себи, нисам могао да покренем

Post Фитнес

6 Савети за трчање трке као шампион

Post Фитнес

Волим кад ми људи кажу да не могу нешто да учиним: луда инспирација о љетној и зимској параолимпијској медалистичкој Алани Ницхолс