Најбоља вежба за бољи положај | RS.Lamareschale.org

Најбоља вежба за бољи положај

Најбоља вежба за бољи положај

Сазнајте ову кључну потез плус три варијанте мишића-скулпторску који циљају руке, леђа, а језгро.

Учење Басиц Мове

Стандардна верзија се врши помоћу тегова или гантели-цес бити у стању да подигне више (читај: јачи) са шипку, али укупна тежина 20 килограма је добро место за почетак, без обзира на то што си дизање.

Почните са стопалима удобан ширини рамена, негде између кукова и рамена.

Држећи своју тежину (а), шарке напред са својим куковима, пуштајући руке да висе и колена Бенд благо.

Желиш да пажљиво смањити торзо тако да формира најмање углом од 45 степени са подним 60 до 80 степени је боље уз задржавање груди поносан и отворен, рамена и назад (другим речима, канал који добро држање желите да развијете), и ваш поглед дијагонално ка поду.

load...

Удахните, а затим издахните и повући своје руке уназад, савијање лактове и држећи их у близини своје стране док не разбије раван леђа;

Ако користите бар, требало би ускладити са вашем телу око висине мембране, или са бучицама, они би требало да буду само испред стране ребара.

Водите рачуна да би леђа равна, без вијуга кроз доњи део леђа.

Варирају овај потез са широким-арм версион-лактови вингинг се са стране-погодити све веће мишиће леђа.

Циљ за три сета од 10;

Ако се осећате као да удобно могао три или више по сету, ићи теже са теговима.

ВИШЕ:

5 Вежбе које не ради оно што мислиш Тхеи До

Модификација за бол у крстима

Ако се нађете клања преко доњег дела леђа, осећају нелагодност тамо, или само имају проблема са уласком у позицију Бент-овер, пробајте ово: Коришћење клупу и један тешки бучицу (покушати 12 фунти за почетак), поставите једно колено на клупа и кривина напред да поставите исто на страни руку испред себе, непосредно испод тог рамена (колено би требало да буде одмах испод кука, такође).

Држите бучицу у супротном руци, а ред се са тим једном руком.

Држите рамена квадрат на клупу-немојте дозволити себи отворити и обрт као што повући.

Ви ћете желети да заустави померање руку на месту где је раме жели да отвори.

И не заборавите да укључите и да другу страну.

Исте три понављања од 10. Примењује овде, хватајући теже тегове када би додатни три бити лакше.

load...

ВИШЕ: Сцулпт и Тоне горњи део тела са само једном покрету

Ворк Иоур Цоре

Ова верзија ће заиста циљ мишиће у својој сржи, посебно своје Обликуес.

Ући у позицију да обављају стандардне Бент-овер ред са бучицама, али овај пут само ред једну страну у исто време.

Држите језгро бави се уверите рамена остану паралелно са подом и да не окрећући торзо са једне на другу страну.

Један лево и десно једнако понављање;

До 10, понављајући сету три пута.

Укупна-назад изазов

Спреман да буде још теже?

Гет иоур цело тело хоризонтална за отпадник ред.

Спусти два тегове на поду и да у позицији даском са рукама на маса обрађује.

Држећи правој, најравнија даску можете скупити, ред се са једном руком;

Замени тежину на поду, онда ред са другом руком.

Али овде је кључни део: Не дозволите куковима њише или обрт од једне на другу страну док ред напред и назад.

То значи да цео језгро и назад треба да буду укључени у целом покрету.

Да ли три сета од 10 понављања.

ВИШЕ: Најбоље плен-Јачање Покрет икада

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Тачно Како Асхлеи Грахам ради, према њеном тренеру

Post Фитнес

Најбоља тренинг панталоне за сваку врсту вежби

Post Фитнес

20 најлепше женске целебс

Post Фитнес

Како прецизнији су кардио-машински калоријски дисплеји?

Post Фитнес

5 Савети за Роцкинг Иоур Данце Цардио Цласс (и не осјећате се смешно док сте на њему!)

Post Фитнес

Програми за поделу бицикала проширују

Post Фитнес

Упитали смо 8 славних тренера шта никада не би требало да урадите пре великог догађаја

Post Фитнес

5 начина да користите технике дисања да бисте добили бољи тренинг

Post Фитнес

6 Покрети калорија - Бластинг који ће вам омогућити бољи тркач

Post Фитнес

8 Фитнес инструктори Дели своје омиљене радне додатке

Post Фитнес

Узео кофеин пре тренинга током 30 дана - Ево шта се догодило

Post Фитнес

15 Борбени коњици који ће осветлити ваше мишиће