Најбоља снага тренинга до експлозије стомака | RS.Lamareschale.org

Најбоља снага тренинга до експлозије стомака

Најбоља снага тренинга до експлозије стомака

Па, здраво, АБС.

Плус, као и она примећује, ако сте се заглавили на кардио-тешка програма, ваш фитнес може заправо плато.

"Тренинг снаге ће повећати вежбања праг тако да можете ићи теже када радите те кардио тренинге, помажући вам да још веће добитке", каже она.

Дакле, онда се поставља питање постаје: Шта треба да радите у теретани?

Снаге вишег интензитета сесије који се фокусирају на цело тело функционалних и динамичких покрета (тзв како ваше тело креће сваки дан) ће бити најефикаснији и времена ефикасан начин да се максимално масти и изградњу мишића.

load...

Поред тога, тренинг снаге има срећан ефекат повећања густине костију да би ваш скелет јак као ти годинама.

Пробајте овај дебели-Бластинг Воркоут

Хоп на добром путу да ласкам АБС са ових пет покрет вежбе из Хутцхинс.

(Можете наћи више на Нике + Обука Цлуб апликације бесплатно на иТунес и Андроид.) Да би откуцаје срца до током, обавља 30 секунди "рада", затим другу паузу од 10 одмора.

Одаберите тежине које чине последњих неколико секунди сваког интервала осећају тешко да завршим са правилном облику.

Завршити у круг три пута, узимајући времена да се опорави између сваке рунде.

(Тхинк: Износ време ћу те одвести да оде по воду.) Друга корист да ради временски Табата-стил тренинга је да имају тенденцију да се гурати теже кад идете против времена уместо да рачунају понављања, каже Хачинс.

Ох!

Видећете да то не укључује типичне основне потезе-не ситупс овде.

Али ови потези натера да кроз ангажовање трбушне мишиће, који ће изазвати те мишиће.

Схуттерстоцк / Алиса Золна

Думббелл чучањ на рамена штампи: Држите тежину у свакој руци и савијте колена до 90 степени да смањи у чучањ.

load...

Као што долазимо из чучња, гурните тегове изнад главе, длановима окренутим један другог, исправљање руке у раменом штампи.

Реверсе трзај са Бицепс Цурл: Почните са две ноге заједно, држећи кретен у свакој руци.

Корак назад са једном ногом у Лунге и извршите прегиб.

Алтернативна ноге.

Мега са планинаре: Да ли три склекове у низу, затим 10 планинаре.

(Овај и следећи ће заиста добити свој рад срца се, каже Хачинс.)

Бурпее до рамена штампи: Холдинг тегове у рукама, ставите руке на под.

Искочи са ногама на мега позицију, а затим скочити ноге натраг ка вашим рукама.

(То је Бурпее.) Устани и уради Схоулдер Пресс.

Гоблет чучањ: Држите кретен испред бради (не додирују своје тело), ​​пада у дубоку плие чучањ (стопала мало шире од кукова-растојању, прсти углом од).

Про савет: Задржавање бучицу у том положају ће помоћи да боље активирати свој језгро.

Колико често би требало да урадите је?

Ви не желите да поновите исту снагу тренинг изнова и изнова, јер долазе добија када се стално пребацивање ствари, каже Хачинс.

(Мик га са вежбама снаге у здравље жена је лифт бисте добили Ослони Холли Перкинс.) Када сте први пут почињете, до један снагу тренинг током прве недеље, каже она.

Друга недеља: Урадите једну сесију снагу и један издржљивости тренинг.

Веек три: Покушај два снагу и два издржљивости тренинга.

"Нема магична наука, али желите да радите са сталним променама да шокира и изненади своје тело", каже она.

"Мењање своју рутину ће помоћи подржати масти, тако да почнете да видите резултате брже." Да, молим вас, и хвала.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

5 покрета који помажу Царрие Ундервоод-у добити ОВО оружје

Post Фитнес

Прикупите Пеек Бехинд-тхе-Сцене на женском Светском купу

Post Фитнес

Да ли се морате држати дневне километраже плана обуке?

Post Фитнес

Пробао сам ЦроссФит 30 дана да постанем бржи тркач - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Ови 4 покрета ће вам помоћи да скулпту 6 пакета без чак и напуштања куће

Post Фитнес

10 Бест Бикини Боди Сецретс

Post Фитнес

4 Савети за стварање тренинга тренинга - чак и ако имате Зеро Виллповер

Post Фитнес

Овај 15-минутни тренинг ће вам помоћи да испуштате свој пут до равног зрака

Post Фитнес

5 начина да се извучете из кревета за јутарње вежбање

Post Фитнес

Ово су 4 најбоље вежбе за ноге за људе који желе да виде тешке резултате

Post Фитнес

17 жена које се зној за живот деле суху шампон који се заклињу

Post Фитнес

Цалс Цалс Лике а Цонвицт Витх Тхис ОИТНБ-Инспиред Присон Воркоут