Најбоља нова вежба за жене | RS.Lamareschale.org

Најбоља нова вежба за жене

Најбоља нова вежба за жене

Откријте најбољи тренинг за жене које не радите

Фитнес

Тхе Бест Нев Вежбе за жене

Откријте најбољи тренинг за жене које не радите

Тхе Бест Нев Вежбе (за сваки део женског тела!)

Ту је популарна изрека међу фитнес стручњака: "Најбоље вежбе је онај који не радиш."

Заузимање куће порука?

Да би се постигли најбоље резултате, потребно је да редовно изазов своје тело на нове начине.

Дакле, док класични покрети попут мега, Лунге и чучањ су спајалице било доброг тренинга план, разлицити начин на који обављају ове вежбе сваке 4 недеље могу помоћи да избегнете плато, победио досаду и губљење масти брзине.

Зато смо писали су жене Здравље Биг Боок оф вежби.

Од почетка до краја, ово Макеовер упутство набубрења са пуном колору фотографија више од 600 вежби, уз десетине врхунских тренинга врхунских тренера на свету.

load...

Све да ти дам хиљаде начина да унапреде свој стари тренинг-и обликујете тело сте одувек желели.

Можете почети данас, са ове листе најбољих нових вежби за сваки део женског тела.

Ползване Моунтаин пењач са рукама на Свисс Балл

Корист: То је један од најједноставнијих али најефикаснијих начина да се затегне стомак.

У ствари, једва ћете морати да макац.

Како се то ради: Замислите позицију мега са рукама у потпуности праве, али стави руке на швајцарску лопту уместо на поду.

Ваше тело треба да формира праву линију од главе до зглобова.

Затегните језгро и држите га на тај начин за време трајања вежбе [А].

Лифт једну ногу пода и полако подигните колено што ближе својим грудима као што можете без промене мање-бацк ​​положај.

load...

Затим поновите са другом ногом.

Смењују и назад за 30 секунди.

Ако је то тешко, стави руке на поду или на клупу, уместо швајцарског лопте.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Глутеус: Хип-Подижем

Корист: Циљна група мишића вашег задњег краја, који могу да помогну да ваш стомак равнија.

Разлог: Када су слаби као ваши глутеуси су у већини жена-врху карлице нагиње унапред.

Ово не само да ставља нагласак на доњем делу леђа, али то узрокује стомак да избаци чак и ако немате ни грам масти.

Ваш фикс: кук повишицу.

Како се то ради: Лезите на леђа на поду са савијених колена и стопала на поду [А].

Сада стегните језгро, стисни своје глутеус, и подигните кукове тако да тело формира праву линију од рамена до колена [б].

Пауза за 3 до 5 секунди-стеже своје глутеус чврсто сво време-потом доњи враћа на почетак.

Куадрицепс: Оффсет Дамбел Лунге

Корист: Холдинг тежину на само једној страни тела, оптерећује постављен на језгру како би своје тело стабилно.

Резултат: кукове и АБС морају да раде више, а такође ћете побољшати стање.

И још боље, да ћете сагорети тона калорија.

Како се то ради: Држите кретен у десној руци поред рамена, са руком савијеном [А].

Корак напред са десном ногом и спуштајте тело док се савијена најмање 90 степени десно колено и лево колено скоро додирује под [б].

Труди се назад у почетни положај.

То је 1 Реп.

Да ли све понављања, а затим поновите са левом ногом, држећи тежину у левој руци.

Задња ложа: Сингле-нога Думббелл Стрејт-нога Деадлифт

Корист: Уз циљање своје тетиве, ова вежба ради своје глутеус и језгро.

Такође помаже у елиминисању мишићне неравнотеже између ногу, смањујући ризик од повреде.

И као бонус, то може чак побољшати флексибилност својих задње ложе.

Како се то ради: Узмите пар тегова са натхватом, и држите их на дохват руке испред своје бутине.

Станите са стопалима у ширини рамена и колена благо савијена.

Сада подигните једну ногу са пода [А].

Без промене кривине у колену, савијати у куковима (да ваш доњи део леђа заобљен), и смањити торзо док се не скоро паралелно са подом [б].

Пауза, а затим стиснути своје глутеус, потисак кукове напред, и подигните торзо враћа на почетак.

Да ли сви ваши понављања, а затим поновите са другом ногом.

Телад: Сингле-нога Магарац подизање на прсте

Корист: Ова једноставна вежба помаже обликују своје листове у удобности своје дневне собе.

Како се то ради: Поставите лопту једног стопала на корак, блок, или 25 килограма тежине плоче.

Цросс и другу ногу иза скочног зглоба.

Ухватите јаку објекат за подршку.

Затим држећи леђа природно заобљен, савијати на куковима и смањити торзо све док вам горњи део тела је скоро паралелно са подом [А].

Подигните пету као висок као можете [б].

Паусе, спустите пету, и поновити.

Комплетна онолико понављања као што можете-или за трајању од 60 секунди-затим пребаците ногу.

Груди Сингле-рука Думббелл бенцх пресс

Корист: Ова вежба своје глутеус и трбушњаке тако тешко као што ради груди и трицепса.

Тако да ћете затегнути кукове и језгро док тон горњи део тела.

Како се то ради: Узмите бучицу у својој левој руци и лезите на леђа на равну клупу, држећи бучицу преко груди са руке страигхт.

Ваш длан треба да буде окренута напоље, али је мало унутра.

Поставите своју десну руку на трбушњаке [б].

Спустите бучицу на страни груди.

Паусе, затим притисните тежину враћа на почетак.

Желим још већи изазов?

Клизе преко тако да је само ваше право дупе образ и десна лопатица су на клупи.

(Не дозволите куковима саг, мораћете да поставите лијеву ногу шире да одржи равнотежу.) Да ли сви ваши понављања, а затим поновите на десној страни.

Рамена: Сцаптион и Схруг

Корист: Када подигне тегове за почетак ову вежбу, циљате предњи део рамена, као и свој ротатор цуфф.

Затим долази слегне раменима.

Овај део потеза помаже бољу равнотежу мишиће које ротирају лопатице.

Крајњи резултат: сјајне рамена и боље држање.

Како се то ради: Станд држи пар тегова са стопалима у ширини рамена.

Нека гантели виси на дохват руке поред своје стране, дланови окренути једни другима [Г].

Без промене бенд у лактовима, подигните руке док не буду паралелна са подом, држећи их под углом од 30 степени у вашем телу (тако да формирају "И") [б].

На врху покрета, слегну рамена навише [, Ц].

Паусе, а затим уназад кретање да се врати на почетак, и поновити.

Трицепс: Швајцарски Балл Лиинг Трицепс Ектенсион

Корист: Лиинг на Свисс балл тера своју суштину да се потруде да вас задржи стабилан.

Радите трбушне мишиће као што обликују леђа ваших руку.

Како се то ради: Узмите пар тегова и лезите на леђа на швајцарској лопти, тако да ваш средњи и горњи део леђа чврсто су на лопту.

Подигните кукове тако да ваше тело формира праву линију од колена до рамена.

Држите тегове преко чела, са рукама правих и длановима окренутим међусобно [Г].

Без померања надлактице, савијте лактове да снизи тегове док вам подлактице су изван паралелно са подом [б].

Паусе, затим подигните тегове враћа на почетак стране исправљање руке.

Бицепс: Сплитско Став Дамбел Цурл

Корист: Постављање једну ногу испред себе на клупи приморава кука и језгра мишића да раде више како би задржали своје тело стабилно.

На тај начин, можете ангажовати више мишића и сагорети више калорија него што би ако јесте вежбу у редовном стојећем положају.

Како се то ради: Узмите пар тегова и ставите једну ногу испред себе на клупи или корак, то је само већи од нивоа колена.

Нека гантели виси на дохват руке поред своје стране, длановима окренутим према напред [б].

Без померања надлактице, савијте лактове и увити у тегове као близу рамена као што можете [б].

Паусе, затим полако спустите тегове натраг у почетни положај.

Сваки скуп, пребаците ногу који сте поставили на клупи.

Подлактица Плате Штипање Цурл

Корист: Јача мишиће подлактице, руке, прсти, и прсте, а такође обликује своје бицепсе.

Бонус: Чини боље у уводном тегли, такође.

Како се то ради: Узмите пар мала тежина плоча у десну руку.

Држе две плоче, заједно са прстима и палцем притискате несметано страну плоча.

Нека плоче виси на дохват руке поред твојој страни [А].

Без померања надлактицу, савијте лакат и увити тежине што је ближе рамену као што можете [б].

Полако спустите тегове натраг у почетни положај и поновите.

Горњем делу леђа: Швајцарски Балл л Подижем

Корист: Ова вежба циља горњи део леђа.

Радећи ове кључне мишиће, ви ћете побољшати свој положај, обликују леђа својих рамена, и изгледају одлично у бацклесс хаљини.

Како се то ради: Лие лицем надоле на врху швајцарског лопте, тако да вам леђа равна, а груди је са лопте.

Нека руке висе равно из рамена, длановима окренутим према собом [Г].

Држање лактове распламсао се, подигните надлактице као висок као можете савијањем лактове и стеже лопатице заједно.

Ваши надлактице треба да буде управна на ваш торзо [б].

Без промене лакат позицију, окрените подлактице горе и назад колико можете [, Ц].

Паусе, затим реверзно покрет.

Ако можете да урадите више од 12 понављања, користите тегове.

ЛАТС: Банд-Ассистед Цхинуп

Корист: Ова вежба омогућава да радите пуне цхинупс, чак и ако никада нисте успели ни један.

Плус, тачније имитира покрете него лат пуллдовнс или уз помоћ цхинуп машине.

Све што је потребно је цхинуп бар и велики гумица се зове Супербанд.

Како се то ради: Лооп један крај Супербанд око једног цхинуп бару, а затим га повуците кроз кроз други крај бенда, то цинцхинг чврсто у бару.

(Што дебљи бенд купите, више помоћи ће обезбедити.) Ухватите шипку са рамена ширини, подмукао грип, и поставите колена у петљи бенда.

Виси на дохват руке [А].

Извршити цхинуп повлачењем врха груди у бар [б].

Пауза, а затим лагано спустите тело у почетни положај.

Доњи део леђа: МакГилл Цурлуп

Корист: Ова вежба цео стомаку мишићну комплекс задржавајући доњег дела леђа у свом природно лучни положај.

Тако да смањује стрес на кичми, а повећава издржљивост мишића, што помаже у спречавању бола мање-назад.

Како се то ради: Лезите на леђа на поду са десне ноге равне и равно на поду.

Лево колено треба да се савије и леву ногу стана.

Ставите руке дланове на поду испод природног лука у доњем делу ледја [А].

Полако подигните главу и рамена са пода без савијања доњег дела леђа или кичму, и држите ову позицију за 7 до 8 секунди, дише дубоко цело време [б].

То је 1 Реп.

Да 4 до 5 понављања, а затим пребацити ноге и поновите.

Да би се још теже, подигните лактове са пода као што склупчам.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Испитао сам 3 од најбољих тренинг програма на Инстаграму - Ево шта се догодило

Post Фитнес

5 Покрети који вам могу помоћи да добијете Перкиер груди

Post Фитнес

7 Вежба се помера за леан, секси ноге

Post Фитнес

Тренинг од 15 минута који ми је помогао да знојим у Цоацхелли

Post Фитнес

8 Невесте поделите Један вежбац који су се заклели пре венчања

Post Фитнес

Изазов за 30 дана

Post Фитнес

5 ствари које су се догодиле када сам покушао да шетам 20.000 корака дневно

Post Фитнес

Лекције петогодишњег олимпијца Ами Ацуффа

Post Фитнес

О сексуалном нападу оставио ме узнемирујуће анксиозност - док нисам нашао јогу

Post Фитнес

7 најбољих тренинга за вашу гузу

Post Фитнес

Шта су аминокиселине додатке - и да ли ће стварно побољшати ваше вежбање?

Post Фитнес

Наши омиљени плесови за омиљене калорије