Најбоља јефтина опрема за тренинг, према инструкторима за фитнес | RS.Lamareschale.org

Најбоља јефтина опрема за тренинг, према инструкторима за фитнес

Најбоља јефтина опрема за тренинг, према инструкторима за фитнес

Гет бицепс, а не рачуна.

У свету од $ 35-А-поп класе бутик фитнес и $ 100 јога простирке, то може да изгледа као фитнес је тотално не могу приуштити.

Али то није увек случај.

Можете да обликујете у удобности свог сопственог дневни боравак-само почети залихе на најбољи јефтине тренинга опреме, као што је препоручено од стране неких од наших омиљених тренера.

Најбољи Јефтини Вежбање Опрема: Скочи ужета

Ако сте последњи пут покупио скок конопац је био када си играо Доубле-Дутцх у средњој школи, време је да се поново уведе моћан алат за вашу фитнес живот.

"Скок конопац ће радити своју издржљивост и издржљивост," каже Аманда Клоотс, творац и оснивач ужета на Бандиер је Студио Б у Њујорку.

Тренинга:

"Кад год желе брз, 30-минутни тренинг са својим скока конопац, ставио сам на шест од мојих омиљених песама различитог темпа и праксе скакање у ритму песме", каже Клоотс.

Сонг 1:

Изаберите песму са темпом око 120 БПМ.

(Изаберите из ове листе најбољих тренинга песама.) Јумп лепо и лако, баш рад срца и ваш тела топлим.

Сонг 2:

Положите конопац вертикално и држите даску, са обе стране конопац.

Донеси десну ногу са леве стране, прелазак преко конопца.

Поновите на супротној страни.

Да ли сет осам на обе стране, затим четири, затим два, па синглес, и поновите за време трајања песме.

Сонг 3:

Назад на скакање.

Ова песма би требало да буде око 135 БПМ такса.

Финд темпо и држите скокове на ритам.

Сонг 4:

Спусти конопац доле поново у вертикалном положају.

Постоље са ногама са обе стране конопац.

До 16 чучњева, онда би ноге заједно и скок преко конопца.

Понављајте док се песма заврши.

Сонг 5:

Иди на спринт!

Гет тхе темпо до 160 БМП и држите скокове мали, тако да могу да идем брзо.

Сонг 6: Тридесет секунди скакања следи 30 секунди даске.

Поновите за целу песму.

Гет Ит: Нике Басиц Брзина ужета ($ 26.99, амазон.цом)

Најбољи Јефтини Вежбање Опрема: Пена ваљка

Фоам ваљци учинити више него само ради упале мишића-они се могу уградити у готово свим аспектима тренинга.

"Ролери су лагани и долазе у разним величинама", каже Џесика сала, виши тренер у АКТ у покрету у Њујорку, који нуди пене ваљак тренинг и активне технику издање видео кроз њега је онлине програма АКТ ондеманд.

Потезе

Изазов своју стабилност током мега постављањем једну руку на ваљак.

Користе сличан метод за даску и трбушне вежбе за додатно језгро ангажман, каже сала.

Или се улог током традиционалног кардио тренинга: "Поставите ваљка између рукама док обављају једноставне кардио потезе као скакање прикључке или високе колена да повећа напоре", каже сала.

Гет Ит:

Високе густине Пена ваљка ($ 19, амазон.цом)

Можете одјавити у сваком тренутку.

Најбољи Јефтини Вежбање Опрема: Цоре ЕР

"Не постоји ништа сасвим као Мегаформер", каже Њу Џерси заснован на НЕКС инструктор ГИА Алварез.

"Али да понове неке од покрета са клизача."

Потез:

Почните са овим потезом диск-басед:

Беар: Постављање једног језгра клизач у сваком стопалу, долазе у великом даском позицији.

Израда и кроз доњи стомак, подигните кукове и омекшати колена на груди.

Притисните на длановима и ти ово, имајући стан врати све време.

Останите светло на прстима, обезбеђујући вам се не повлаче кроз кука флексора.

Гет Ит:

Елите Цоре Вежбање Вежба ЕР ($ 15.97, амазон.цом)

Најбољи Јефтини Вежбање Опрема: Врата-Моунтед пулл-уп бар

Да, пуллупс се застрашивањем и можда чини немогућим.

Али једини начин да би могли да их урадите је, добро, да се бави раде они-а можете монтирати ПУЛЛУП бар у удобности свог дома, тако да не морате да се бори пред препуном теретани.

Плус, то је мултифункционални.

"Овај комад опреме такође омогућава да монтирање ТРКС суспенсион бенд за додатну изазов или редовне бендова отпора за стационарни подлактице, бицепс, трицепс и јачање вежбе", каже Ники Ворен, суоснивач Каиа ФИТ.

Потез:

Пуллупс!

"Згибова су најефикаснији вежба за леђа, рамена и језгра", каже Ворен.

Гет Ит:

Аоттоп врата Пут Чин Горе ($ 22.87, амазон.цом)

Најбољи Јефтини Вежбање Опрема: Ручни Пешкир

"Обичан трошкови рука пешкира онолико мало колико $ 2-или ништа, будући да вероватно већ имате код куће у вашем хотелу", каже Џен Серацусе, директор Пилатес на ФЛЕКС студију у Њујорку.

"Коришћење пешкир је савршен начин да се разбити ат-хоме или он-тхе-роад тренинг утакмицу јаком додавањем нестабилност."

Тхе Мовес:

Серацусе препоручује ова два потеза да се озбиљно фиред уп:

Даска за Пике:

Старт у позицији даском са ноге на савијени пешкиром.

Око кичме и подигните кукове, клизна пешкир у правцу ногу.

Гурните пешкир назад на даску, и поновите за један минут.

Скатер: Старт стоји једном ногом на поду и једном ногом на савијени пешкир.

Чучањ и пребаци тежину према ногу на поду.

Сматрајући да ногу, као и карлицу и кичму и даље, померите другу ногу равно у страну.

Савијте колено да склизне пешкир назад у стартну позицију.

Поновите поступак за један минут, а затим пребацити ноге.

Будите сигурни да задржи нози стабилно.

Гет Ит:

3-Пацк Гим Пешкири ($ 9, амазон.цом)

Најбољи Јефтини Вежбање Опрема: мини банд

Отпор банд вежбе могу да се користе за циљање скоро сваки део тела-и они заузимају мање простора у вашем коферу или дневној соби од пар чарапа.

Тхе Мовес:

Јесс Ундерхилл бег тренер и власник Раце Паце Веллнесс, каже додати отпор бенд овим вежбама којима се повећава свој гори:

Цламсхеллс:

Поставите траку око обе ноге изнад колена, радећи на преклоп и мостове да се повећа интензитет.

Даске: помешати даске постављањем траке око обе ноге, одмах изнад чланака, а затим додавањем корак извлачење или ногу лифта у стандардном покрету.

Цуцњеви: Додај интензитет у чучњева постављањем бенд око обе ноге изнад колена.

Гет Ит:

Вежба Мини бендови ($ 8.99; амазон.цом)

Најбољи Јефтини Вежбање Опрема: Кеттлебеллс

"Ја се ослањају на неколико кључних делова опреме које ће одговарати солидну зној сесију у моју дневну рутину", каже Холис Лотхариус, ради тренер на Миле Хигх Рун Цлуб у Њујорку.

"А Кеттлебелл се може користити за јачање горњег дела тела, језгро и доњи део тела."

Тренинга:

Пробајте ову Кеттлебелл тренинг да изваја јаче плен:

Гет Ит:

Цаст Ирон Кеттлебелл, 20 цм ($ 29.99; амазон.цом)

Најбољи Јефтини Вежбање Опрема: Јога мат

Ви не треба Сванки студио и еукалиптуса мирисом пешкир на јогу (мада они пешкири сигурно не боли).

"Једини услов да јогу је да имате тело и спремни су да га помери", каже Брук Истон, предавач на Лион ден Повер Иога у Њујорку.

Тренинга:

Почните са једном од ових слободних часове јоге можете узети на Фацебоок-камере или пик уп Родале је са Јога ДВД.

Гет Ит:

Јога Директан цлассиц иога мат ($ 9; амазон.цом)

Сличне вести


Post Фитнес

Покрените свој први 5К као шеф: 4-недељни план обуке који вам је потребан

Post Фитнес

Нема места као Бостон на маратону у понедељак

Post Фитнес

10 ствари које вам нико не говори о трансформацији тела

Post Фитнес

Плејлисту која ће вам помоћи да извучете више времена у гимназији

Post Фитнес

Најбољи тенкови и јакне за ваш тренинг

Post Фитнес

4 разлога Баллеринас има луда јака језгра

Post Фитнес

Упалите свој метаболизам са овим тренингом од 4 минута

Post Фитнес

5 начина за повећање поузданости вожње бицикла

Post Фитнес

Да ли сте спремни да се пријавите за ту трку? Како знати за сигурно

Post Фитнес

Челси Клинтон на томе што је тако важно да девојке играју спорт

Post Фитнес

20 Тајни у равном стомаку

Post Фитнес

7 начина за куповину тела за купаћи костим, почев од сада