Можеш да тренираш за тропски маратон чак и ако си заглављен у поларном вртлогу | RS.Lamareschale.org

Можеш да тренираш за тропски маратон чак и ако си заглављен у поларном вртлогу

Можеш да тренираш за тропски маратон чак и ако си заглављен у поларном вртлогу

Спремамо се за трку је грубости.

Ево како да се припремимо за климатске променљиву, такође.

Да би се припремио своје тело и ум (и твоје) за дуал изазов обуке зими и трке у летњем попут климе, Недавно сам разговарао са Јордан Метзл, МД, а 29-време маратона финишером и аутор вежбе Цуре, и Џенифер Јака Воррелл, финишер на 230 километара 2017 Намиб Цхалленге у Намиб-Науклуфт Националног парка Намибије, да сазнате како да се припремите за загрејану конкуренције када је курс је хладно.

Храбро сви елементи

Или, како Јака Воррелл каже, "Пракса патње. Што се више изаћи у њој, шта год да је-снег, лед, киша, влага, ветар, термички више удобно ћете се осећати на дан трке, без обзира на uslovi су тада. "

Иако можда делује контрадикторно да ради на хладноћи приликом припреме за маратон у тропским пределима, бори Цхили ветра и кише ће припремити тело за огромним стресом регулисања телесне температуре.

Ако можете себе да води јак у мећави, замислите колико лакше ће ти миља осетити када је 60 степени и сунчан.

load...

ВИШЕ: 4 начина да настави да ради кад су Темпс и своју мотивацију виска

Будите креативни да дресирате у Раце-Даи Услови

Да припремите своје тело на топло-временске трке, "стопа зној треба да се повећа за побољшање хлађења механике вашег тела", каже Метзл.

Да би њено тело "радни ефикасно за Намиб је 120-степени времена," Јака Воррелл узео хот јогу и дуге стинтс у сауни.

Метзл се слаже: "Покушај бициклизма или да затворени трчања класу једном недељно."

Не морате да се пријавите сваку трку у сауни, али редовна обука крст у условима загревања ће дати вашем телу преглед онога што долази.

Долазак на одредиште рано

Метзл упозорава да је потребно и до недељу дана за ваше тело да се прилагоде топлије месту ако сте тренирали у хладно тако покушати да се дође до расе локалитета унапред.

Дан пре трке, Јака Воррелл евидентира кратком року да, како каже, "да све тече и испружена."

Јет лаг, каже она, може да узме данак, тако да прилагоди унутрашњи сат вашег тела до свог одредишта временској зони у недељама које до своје расе ако одете на спавање и буђење раније и раније (или касније и касније, ако је потребно) сваки дан.

load...

Хидрат, хидрата, хидрат!

То је добро познат међу конкурентним дугопругаша да када осећате жедни на стазе, ви сте већ дехидрирани.

Дакле, пијте што више воде него што је могуће дан раније расе, и спаковати доста течности за главни догађај.

Стронг Воррелл такође примећује да ради у земљама у развоју може захтевати да БИО Х20.

"Мој први циљ у земљама у којима је вода из славине безбедна или недоступна је да се литар свежег флаширане воде, тако да могу да останем хидратисани током мог трке," каже она.

Метзл такође препоручује повећање уноса соли током трке у веома топлим и влажним условима за растурање електролита од претераног знојења-то се може постићи конзумирањем енергетских гелова или блокове или једноставно редовно пије Гатораде дуж трасе.

ВИШЕ:

Тхе 9 Најбољи Производи за Када вежбате ат Нигхт

Дестинатион Трке то Траин за сада:

1. Маратхон Бахами

Нассау Бахами Јануар 18, 2015

2. Миами Маратхон

Миами, Флорида, 25. Јануар 2015

3. Таити Муреа маратон

Муреа, Француска Полинезија фебруар 21, 2015

4. Велики Оток Међународни маратон

Хило, Хаваји 15. Март 2015

---

Кери Рандолф Фулер је творац Трацк & феел, онлине дестинација за елегантног спортисте покретања ове децембра.

Пратите Цари на Инстаграм @царирандолпх и праћење и осећају @трацкандфеел.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Најбољи јопићи за јогове, према врху инструктора јоге

Post Фитнес

Најтоплији црни петак и Цибер Понедељак Фитнес понуде

Post Фитнес

Био сам фитнес модел за 48 сати - и био сам то ужасан

Post Фитнес

Јустин Тимберлаке-Бритнеи Спеарс Плаилист који вам је потребан у вашем тренинг животу

Post Фитнес

Алисон Брие може да учини 40 Пуллупс - а то није ни најгора ствар о њој

Post Фитнес

Овај модел је само неколико недеља од њеног рока - и још увек нема

Post Фитнес

7 начина на који сте потпуно саботирали своје јутарње вежбе

Post Фитнес

Погледајте 3 обичне одрасле особе (Плус 3 деца и 2 животиње) постижу изванредне физичке подвиге

Post Фитнес

Тачно шта јести недељу до 10-К

Post Фитнес

17 жена које се зној за живот деле суху шампон који се заклињу

Post Фитнес

5 Савети за Роцкинг Иоур Данце Цардио Цласс (и не осјећате се смешно док сте на њему!)

Post Фитнес

10 Бест Фитнесс Фоодс За жене