Може ли се покренути превише? | RS.Lamareschale.org

Може ли се покренути превише?

Може ли се покренути превише?

Све већи тело истраживања указују на то да можда постоји тачка у којој руннинг почиње боли-не помаже-своје здравље.

Намеће се питање: Колико је превише?

Наравно, ово истраживање долази у супротности са много од онога што смо мислили смо знали о вежби и трчања-а стручњаци упозоравају да су налази веома прелиминарни.

Ипак, импликација које би могле много трчања заправо да скрати свој животни век је забрињавајући тако Здравље жена је дубљи поглед на тренутном истраживања о томе колико трчање је превише (а ако постоји и довољно доказа одмах да знају одговор).

Све већи Куча доказа

Иако су два наведене студије предлажу да ради у вишку може бити повезана са краћи животни век, обоје били посматрања па су били изложени мешовити варијабли (Наиме, ови тркачи 'остале здравствене навике).

Другим речима, то је нејасно да ли је трчање је, у ствари, разлог што ови људи на самом крају спектра је умро раније.

load...

Али недавна истраживања које је представљено на прошлонедељном Америчког колеџа за кардиологију научних сесија је у Вашингтону, додатно подстакао спекулације да претерано трчање може, у ствари, имали су улогу.

Истраживачи из Здравствене мреже Аллентовн у Аллентовн, Пеннсилваниа, регрутују више од 3.800 тркача и да је сваки одговор онлине упитник који им је поставио низ питања, укључујући и колико су остали, како брзо трче, шта лекове су били на, како često су отишли ​​код лекара, и још много тога.

Истраживачи су онда поделили тркаче у две групе: оне који су пријављени више од 20 миља недељно, и оних који су водили мање од тог износа.

Сврха поделе, каже Мартин Мацумура МД, ко-директор Института за кардиоваскуларне болести истраживања у здравствене мреже Аллентовн, био је да се утврди да ли можда постоји неки фактор у игри-осим миља пријављени да је стављање на високом километража тркача у опасности од преране смрти.

"Наша хипотеза је да се не ради директно, већ нешто ти тркача раде другачије него краће дистанце тркача који се утичу на дуговечност", каже Мацумура.

Једно кључно питање Мацумура и његов тим је на постављена тркача колико често су узели нестероидне антиинфламаторне лекове (звани НСАИДс, као што је ибупрофен), које су повезане са озбиљним здравственим ризицима код оних који узимају високе дозе на дневној бази.

Има смисла да дугопругаша вероватно чешће узети НСАИЛ и у већим дозама, могуће угрожавања дуговечности-а да теорија није потврђују, каже Мацумура;

Ниског километража тркачи су заправо узима више НСАИЛ, у просеку, од високо-километраже тркача.

load...

"Међу здравственим навикама, срчаног ризика, навике обуку и коришћење система здравствене заштите, не чини се да не постоји објашњење за [зашто може бити дуговечност јаз]," каже Мацумура.

"Дакле, концепт који је директан ефекат трчања је још увек у плеј-то није побити."

Одобрена су постојеће студије које говоре прекомерну да ради може бити повезана са краћи животни век је почео регрутује тркача у 1970.

"Можете замислити просечна маратонац у 1970 је много другачији од просечног маратонац сада", каже Мацумура.

"Ми желимо да погледамо и видимо да ли данашњи маратонци и даље имају ову дуговечности ефекат."

Како Трчање Нека нас Харм

Једна студија објављена у март / април 2017 издање Миссоури медицине погледао 50 људи који су воде најмање један маратон годишње за 25 узастопних година-а ови људи се испоставило да имају виши ниво опасног коронарне артерије плака него у контролној групи неактивних мушкараца.

"Ми смо заправо кренули да побије претходну немачки студију која, користећи старију технологију, је пронашао елитне немачке тркача имали више плака у њиховим артеријама", каже аутор студије Роберта С Шварц, МД, истраживач у Миннеаполис Хеарт Институте и фондације.

Наравно, подаци набављена користе новије технологије произведене на сличан начин проблематични резултата.

"То је још један мало доказа акумулационог да треба имати на уму."

Јамес О'кеефе МД, директор превентивне кардиологије на Мид-Америца Хеарт Институте Светог Луке у Канзас Ситију, је један од највећих заговорника ради умерено.

"Тркачи имају изванредне смањење смртности и побољшања у дуговечности, али то није праволинијски крива", каже он.

"У два различита базама података које смо објављених о, људи који имају негде између, као што мање два до три километара недељно до око 20 или 30 миља недељно на мак имају знатно смањење смртности налик мозда 25 - 45 одсто.

То је заиста импресивно, међу најздравијих ствари које можете учинити да се побољша дуговечност и укупну снагу и благостање.

... Али упечатљив ствар је тркача који раде више од четири до пет километара дневно изгубе предности које.

Док они немају већи ризик смртности од седентарних људи, то је отприлике исто. "

И док О`Кифи је јасно да ми не знамо у овом тренутку механизам иза како трчање може изазвати срчани проблема, каже да су наша тела производе слободне радикале током напорног вежбања-а да само може бити у стању да ефикасно носити са њима кад смо зној и до сат времена у једном тренутку;

Дамаге-у облику плака гомилање у артеријама и укрућење срца-може јавити поред те тачке.

Друга страна аргумента

Све ове налаза су свакако забрињавајуће.

Али, док они генерише много зујање, важно је имати на уму да је много истраживања указују на чињеницу да ради по правилу смањује свих узрока смртности ризик и побољшава маркере здравље срца.

Поред масе претходног истраживања који показују да умерена количина вежбања може довести до веома драматичним побољшање здравља, недавна истраживања, такође представљен на Америцан Цоллеге оф научних сесија кардиологије је у Вашингтону, погледао 45-рекреативног мале руннерс година 35 - 55 који су учествовали у програму обуке 18-недеље пре ради на Бостонском маратону.

Након завршетка програма обуке, тркачи су показали побољшан капацитет вежбања, смањен ЛДЛ (лошег) холестерола, смањује укупну холестерол, смањује триглицерида, као и ниже БМИС.

"То је у популацији тркача који су били прилично форми на почетку, и они су добили додатне бенефиције", каже аутор студије Џоди Зилински, МД, срчани електрофизиологија сарадник у Массацхусеттс Генерал Хоспитал.

Један снага овом истраживању је то изгледало на истим људима пре и после маратона тренинг-него у односу тркаче који нису фаворита, као и многе друге студије о управљању учинио.

Ово истраживање такође гледали људи који су у просеку око 25 миља недељно током веома специфичном року од 18 недеља-а многи од више забрињава студија погледао субјеката који су водили чак и веће раздаљине него да за време трајања њиховог живота (што чини с мање примењују на општи врши јавности).

"То може бити људи у екстремним нивоима вежбе имају друге ствари дешава", каже Пол Томпсон, др, шеф кардиологије у Хартфорд болници.

"Они могу да раде пуно остваривање због личног стреса или нешто-што не знамо, али занимљиво је да на горњим границама изгледа да неки повећан ризик."

Ипак други истраживања показују да, иако високо километража трчање не може побољшати здравље срца колико је раније ипак, то је такође вероватно не ради много штете.

Британски Медицински часопис студија објављена ове године гледао 42 тркача, од којих сви су се квалификовали за Бостон маратон и потрчао у просеку око 40 миља недељно.

Истраживачи су упоредили различите мере њиховог здравља срца оних њихових не-руннинг супружника (размишљање је да су испитаници вероватно јели сличне исхрану и одржава сличне животне навике, у поређењу са њиховим супружницима).

Испоставило се да су маратонци није изгледала здравије од својих седентарних партнера у неким показатељима здравље кардиоваскуларног система али не све њих.

"Можете погледати на тим резултатима на два начина," каже аутор студије Бет Тејлор, професор здравствених наука на Универзитету у Хартфорд и директор психологије вежбања у Хартфорд болници.

"Први је нисмо пронашли никакве доказе о повећаним ризиком у тркача, они нису изгледају горе него код контролних супружника у погледу ових индекса С друге стране, они нису изгледали боље... Ја сам.. Снажно у логору који ради је добро и трчање је вероватно боље, али још трчање није чаробни пилула за спречавање старења и болести. "

Другим речима, постоји много других фактора који су битни попут генетски ризик, обрасци исхране, и животне навике.

Колико Трчање је превише?

Док неки стручњаци предлажу ограничавање ради на око 20 миља недељно, по налазима О'Кеефе објављених у срцу, други упозоравају да не постоји довољно истраживања да зна тачно колико трчање-или колико вежба за то питање-је превише.

"Волео бих да имамо одговор на то, али ми не", каже Шварц.

"Ми знамо да ако не ради много, то није проблем, и ако трчати маратон годишње за 25 година, изгледа као да је превише. Где да долази у средини је добар простор за даља истраживања. "

Али, ако падне у логор посвећених тркача који доследно да се пријавите више од 20 или 25 миља недељно, то не мора да значи да треба да смањите.

"Мислим да је врло индивидуално одређена", каже Тејлор.

"Мислим да постоје људи који могу да интензивно остваре читав свој живот, а они не ће имати превелику штету. Онда вероватно постоје људи који су подложни из било ког разлога на неки кардиоваскуларни оштећења, као и за оне људе тамо, вероватно је количина вежби која је превише. Али не може бити ваша контрола-не знамо да ће учесници у било којој од ових студија изгледају боље да су остали мање. "

Једна ствар је сигурна: Корист од вежби су добро документовани-а далеко превазилази било који потенцијални ризик.

Дакле, иако не би требало да осећате потребу да произвољно појача своју километражу ако већ покренут и само желим више здравствених користи, такође не би требало да престану да раде јер од ових налаза.

"Не мислим да људи који су дугорочне маратонци не би требало да маратона или интензивног тренинга јер се плаше штете", каже Тејлор.

"Постоји много ризика повезан са бити Сједећи."

А ако легитимно уживати обуку за маратон и ради велике раздаљине-као Кејтлин не-то је све више разлога да наставите да радите, кажу стручњаци.

Након уласка у циљ линије у Лондону и Њујорку, Кејтлин је недавно да постигне свој циљ да покрене свих шест светским маратон Мајорс (који такође укључују Бостон, Чикаго, Берлин и Токио).

То може да значи да она води 35 миља недељно током неких од њених тежих периода обуке, али је у реду са тим.

"Не мислим да сам икада отићи даље од даљине маратона, али за мене, трчање маратона не ради ништа, али користи свој живот-у иу менталном и физичком смислу," каже она.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Упалите свој метаболизам са овим тренингом од 4 минута

Post Фитнес

Пробао сам ЦроссФит 30 дана да постанем бржи тркач - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Ја сам 60 Лунгеса сваки дан 2 недеље - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Како добити погодне погодности из било којег тренинга

Post Фитнес

5 вежбања која запаљују више калорија него спин класа

Post Фитнес

5 начина да будете бржи и сретнији тркач

Post Фитнес

5 начина да користите технике дисања да бисте добили бољи тренинг

Post Фитнес

Ја сам ходао по степеницама сваки дан на месец - Ево шта се догодило

Post Фитнес

5 Вежбе за дисање за покушај данас

Post Фитнес

18-минутна фитнес рутина која ће потпуно променити ваше тело

Post Фитнес

8 Акција на тренерским слушалицама за црни петак

Post Фитнес

Испитао сам 3 од најбољих тренинг програма на Инстаграму - Ево шта се догодило