Лекције петогодишњег олимпијца Ами Ацуффа | RS.Lamareschale.org

Лекције петогодишњег олимпијца Ами Ацуффа

Лекције петогодишњег олимпијца Ами Ацуффа

Тим САД у скоку у вис Ејми Акаф је научио у каријери-употреби своје тајне јачи, бржи и здравији

Док она није отишао са медаљом, Акаф је научио много током свог дуготрајног каријере, а не само о техничким од скакања два метра у ваздух преко стуб.

Стеал ова четири хард-научили лекције из њене књиге те се приближи својим циљевима.

Сваки пут зној је довољно времена То је оно што сви желе да чују: вежба мање, добили боље резултате.

Након година претренирани да се припремимо за Олимпијаду, Акаф сада себе назива "минималистички тренер."

load...

Ако мислите да само врхунски спортисти могу ставити у превише времена у теретани, размислите поново: "Прекомерно тренирање је врло честа међу спортистима, али може бити и чешће у свакодневном теретани го-ЕР", каже Лорен Сцхеинфелдт, тренер и генерални менаџер реебок ЦроссФит Назад Беј у Бостону.

"Много пута они верују да тренирају више ће постићи боље резултате."

Нажалост, супротно тежи да се догоди.

Претренирање може да изазове замор, опада у перформансама, и повећава ризик од повреда.

Имају 10 минута?

Пробајте један од омиљених тренинга АЦУФФ је: Хил понавља.

Финд са брда (или појача нагиб на траци), затим спринт до брдо и прошетати да се опорави.

Држите се иде тешко за 10 минута.

(Акаф га је још теже притиском на Баби Јоггер, некако као да је после вуче је урадила у својим студентских дана.)

Удахни дубоко Акаф може да резимира атмосферу Олимпијске игре у једном речју: одвлачи пажњу.

"То је стварно лако да се извуче из рутине и да желе да се упусте у менталном стимулацијом око себе", каже она.

load...

"Али то адреналин имате, морате заиста садржи тај."

Да се ​​успостави равнотежа од го-го-го, Акаф осигурава да закаже поподне провалите у Олимпијском селу да мало дубоко дисање.

Да ли постоји нешто што јој удисати-издах рутину?

Према речима др Марилее Огрен, ванредни професор психологије на Бостонском колеџу, ту је.

"Фокусирани дисање креће фокус спортисте у њиховим телима", објашњава она.

"Ово јаче осећање њихових тела, под називом кинестетичка смислу, представља одличан начин да преузму контролу над својим покретима."

Али, то је више него само појачивачем перформанси.

Свесно дисање може да помогне неко опорави од акутних стресних током дана, каже Огрен.

"У ствари, акутни стрес често постаје хроничан стрес, који негативно може утицати на ваш имуни систем, крвни притисак и кардиоваскуларни систем."

Не морате да посвети сат времена зена да види исплату: Само неколико минута кад год је стрес хит-да ли је луд саобраћај, назире роковима, или борба са својим пријатељем.

(Покушајте овај образац: Удахни за шест тачака, од шест тачака После минут, до га по осам тачака оптужнице, а онда поново до десет..)

Немојте чекати да се то деси-се то деси Акаф почео скакати око 12 година, па чак и кроз средњу школу никада није специјализована тренер у школи да јој помогне да поправи.

Њен решење?

Она се тренира, проналажење књига и видео да је предавати техника-и то је било много пре успона на ИоуТубе-у, а затим се ослања на покушаја и грешака током праксе.

Завидим да иоги у класи који може да испаднеш а хандстанд?

Желите да научите како да шије као дизајнера на Пројецт Рунваи?

Бих да украсите дезерт као пекара у Георгетовн Цупцакес?

Хоп на то!

Истраживање, пракса, поновити.

Иди са својим црева високог падобранаца имају само тренутке да анализирају свој први скок пре него што њихов други покушај.

Ако ствари не иду добро, не само да Акаф да га отресе, она такође мора да буде у стању да направи брзу одлуку налик јурњава тротинетом вратити пре него што почне, ради са различитим темпом, мења свој корак-и штап са то.

"Не могу друго да погодим", каже она.

"Стварно да се држимо са њом и прати га кроз тако да добијете праве информације да се даље корекције."

Стручњаци се слажу: Истраживачи са Државног универзитета Флориде открили да људи који одабрати прву добру опцију-а не траже најбоље могуће решење-имају веће шансе да буду задовољни својим одлукама.

То је вероватно делом и због чињенице да у потрази за најбољу опцију може довести до сумње, која је повезана са ниским самопоуздањем, анксиозности и депресије према студији објављеној у Персоналити анд Индивидуал Дифференцес.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Олимпијци деле своје најбоље савете

Post Фитнес

8 Акција на тренерским слушалицама за црни петак

Post Фитнес

Најбољи јопићи за јогове, према врху инструктора јоге

Post Фитнес

Плејлист који ће вам помоћи да осетите више Зена

Post Фитнес

Помогао сам стотинама жена трансформисати своја тела - ово је најбољи начин да видите резултате

Post Фитнес

5 Кардио митови морате престати веровати

Post Фитнес

Овај брзи тренинг ће ударити ваше тело на све начине

Post Фитнес

Најбољи наступи овог плеса са сезоном звездица (Видео!)

Post Фитнес

Најбоља вежба за бољи положај

Post Фитнес

5 начина за припрему ПР-а у следећим 10-К

Post Фитнес

Ето је зашто ваш нос неће престати да трчи током зимских вежби

Post Фитнес

Тренинг од 15 минута који ми је помогао да знојим у Цоацхелли