Колико сте фит стварно? Узмите ове 4 једноставне тестове да бисте сазнали | RS.Lamareschale.org

Колико сте фит стварно? Узмите ове 4 једноставне тестове да бисте сазнали

Колико сте фит стварно? Узмите ове 4 једноставне тестове да бисте сазнали

Таке Тхесе 4 једноставних тестова да сазнам

Није потребна миља дуге стазе.

Запамтите да сит-анд-богато тест из основне школе?

Или временски миља?

Све врсте страха!

Али не морате да оживите своје детињство физичког васпитања да се прочитају на тренутном стању кондиције.

Наши брзе (и далеко прецизније) процјене ће вам показати где сте заиста сте у сада и како да своје тело на виши ниво.

1. Кардио

Бити у стању да подударају двоцифрене миља за једно поподне је импресивна, али колико дуго можете да Хуфф анд Пуфф није заправо крајњи тест аеробне способности.

Шта је?

Ваш аеробни капацитет, или како ефикасно ваше тело користи кисеоник.

Познат као ВО2 мак, то је директно повезано са супериорним здравље срца, вежбања опоравак, и укупног фитнес потенцијала, каже Памела Геисел, специјалиста сертификовани снага и уређај у болници за специјалне хирургију Тисцх Спортс Перформанце Центер у Њујорку.

load...

Традиционални ВО2 мак тестови се раде на покретној траци и да су изузетно интензивно (ако нисте тркач, вероватно ћете успети), али 2017 Студија је показала да је просечна особа може користити једноставан клупа тест да добијемо слику о томе како и њихово срце опорави после аеробне вежбе.

Тхе Тест: три минута БЕНЦХ КОРАК

Станд суочава са 12 инча висок клупу и поставити метроном на 96 откуцаја у минути (преузети Метрономе би Соундбреннер, бесплатно, иОС и Андроид).

Старт тајмер за три минута, а затим ставите једну ногу на корак (а), затим други стајати на клупи (Б);

Корак доле на под уз ритам-горе, горе, доле, доле.

Наставите док су три минута је истекло.

Када се тајмер звучи, стани и рачунају свој пулс у наредних 60 секунди.

Како си?

Одлично:

Пулс је мањи од 100 Просечна: пулс је између 100 и 115 треба побољшати: пулс већи од 115

БООСТ резултат!

Повећајте свој аеробни капацитет за само шест недеља са овим високог интензитета интервал тренинг: три пута недељно, да на покретној траци и ради у блиској-макс темпом за четири минута.

load...

Одстоји три минута, а затим поновите четири укупне рунде.

Недавна студија је показала да је овај приступ био бољи од других ХИИТ протокола на побољшање ВО2 мак.

2. Уппер-Боди Стренгтх

Ах, пусхуп: краљица горњег дела тела вежби.

Јел тако?

Па, не баш.

Док склекова може бити један од најефикаснијих потеза, види колико можете Банг Оут (модификоване-на-колена или не) није тако одражава ваше укупне снаге горњег дела тела.

Када је реч о одбрани од повреде рамена, промовисање доброг држање и љуљање свакодневне подвиге снаге, то је важније да се укаже колико добро можете повући.

То значи да желите да се провере Са друге стране вашег тела (ваш назад), област у којој многе жене су заправо најслабији, каже специјалиста сертификат снага и клима Тони Гентилцоре, оснивач ЦОРЕ лични тренинг дворани у Бостону.

Тхе Тест: ИНВЕРТЕД Трк РЕД

Лежати на леђима испод једног ТРКС;

Ручке треба да виси само већа од дужине руке изнад пода.

Са руке проширена, зграби ручке, дланови окренути један према другом, и подигните горњи део тела неколико центиметара изнад пода (а).

Ваше тело треба да формира праву линију од главе до пете.

Савијте лактове да повуче своје тело горе према ручки (Б).

Када се ручке су на обе стране груди, паузе, а онда се врати да почне.

То је једно понављање;

Наставити онолико понављања колико можете.

Како си?

Екцеллент: Завршен 8 или више понављања авераге: Завршени 5 до 7 понављања треба побољшати: Завршен 0 до 4 понављања

БООСТ резултат!

За сваки гура вежбе (кабловска преса, пусхуп, бенцх пресс) да обавља за време вашег недељног рутину, до два вуку вежбе (уз помоћ цхинуп, једном руком ред), каже Гентилцоре.

Ово ће добити свој задњи снагу где је потребно да се не занемарујући груди.

Друга опција: завршимо наш 15-минутни Бацк Воркоут три пута недељно.

Но тегови?

Нема проблема.

Још увек можете да обликујете руке са ових 20 вежби:

Можете одјавити у сваком тренутку.

3. Спустите-тело Снага

Можда мислите о дно-пола снаге као заједнички подухват-бутине, хаммиес, глутеус, и телади, да у формирању-, али то заиста може све да се на нулу у на плена.

"Глутеуса Макимус је камен вашег тела", каже специјалиста сертификат снага и клима Брет Контрерас, др спортски научник познат за изградњу завидне позадине.

Они чине јединствени по величини мишићну групу и да су капитен екипе, када је у питању ваша нижа тела снагу и перформансе.

Тестирање једну ногу у једном тренутку захтева више снаге и стабилност (за мање мишиће поделом рада, више свако мора да баца у).

Плус, неравнотеже између две стране је лакше уочити него ако сте били да уради више традиционално двоножан тест нижи тела (као да изда низ чучњева).

Тхе Тест: Сингле-Лег хип Тхруст

Седите на под са својим леђима против дужој страни на 12 до 14 инча висок равне клупе.

Одморите ноге на поду, ширини кукова, а руке равно на клупи.

Подигните десну ногу пода (а),.

Држећи лице напред, прогура своју леву пети и стиснути своје глутеус да подигне дупе са пода тако да тело формира праву линију од рамена до колена;

Леву Схин треба да буде вертикално и браду ушушкан у груди (Б).

Пауза, а затим ниже за почетак.

То је једно понављање.

Попуните што више понављања, као што можете уз одржавање правилног облика.

Ако почнете да се окрене док расте, или не достигне пуну екстензију кука, то је крај теста.

Поновите на супротној страни.

Како си?

Одлично:

Завршени више од 20 понављања по нози Авераге: Завршени 20 понављања по нози Неедс Импровемент завршених мање од 20 понављања по нози

БООСТ резултат!

Треба ти три Глуте стренгтхенерс: хип потиска, чучањ и мртво дизање.

Пробајте варијације овог триа три дана недељно, каже Цонтрерас.

(Једна страна јача? Ради врсте једне ноге тих истих вежби-као што је овај потез горе може помоћи чак и ствари.) Најнеопходније се држи довољно тежине или понављања да једва еке своју последњу репутацију уз одговарајућу форму.

4. Мобилност

Свих ових година, ви сте научили да је од кључне важности да дотакне своје прсте.

Переца-инг у јоги може да изгледа кул, али флексибилност не одражава како се крећу у стварном животу, каже кинезиолог декан, Сомерсет, специјалиста сертификовани снагу и кондицију.

Колико добро можете кретати са контролом кроз низ покрета-Иоур Мобилити-је оно што одређује своју способност да безбедно обављање вежбе или добити са пода без роктању.

Једна од области у којима жене имају тенденцију да буду флексибилни, али не и мобилни: им прегибачи кука.

Тренери их често тестирају тако што клијенти леже на столу и држите једно колено, пуштајући другу докучити, али да проверава пасивно мобилност (када су лабави мишићи).

Овај тест гледа да ли активно да уговор мишиће-потпунију слику, каже Сомерсете.

(Танки, Секси, Јака разминка ДВД је брз, флексибилан тренинг сте чекали!)

Тхе Тест: Бацк-то-ВАЛЛ хип флексији

Станите леђима уза зид, ноге заједно и око шест центиметара од зида.

Притисните доњи део леђа на зид тако да цела кичма у контакту са њим.

Зграби једно колено и повуците га на груди што ближе можете удобно (а),.

Задржавајући раван леђа, пусти колена.

Покушајте да се не дозволи да падне на све (б).

Поновите на супротној страни.

Како си?

Одлично: Колена остати на месту дуже од 15 секунди просечно: Колена остати на снази до 15 секунди Унапређење Неедс: Колена дроп чим си пустио

БООСТ резултат!

Мислимо о истезање само током вежбања (ако уопште), али ћете добити много више награду ако га додате у током дана.

Тест овде служи и као страшан потез за јачање кука флексоре на крају свог опсега кретања, где су имају тенденцију да буду најслабији, каже Сомерсете.

Најмање два пута дневно, обавља пет три секунде има по страни.

Овај чланак је првобитно појавио на мај 2018 питању женско здравље.

За више велике савете, покупити копију питања на киосцима сада!

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Добићете најбоље тренинг током ове фазе вашег менструалног циклуса

Post Фитнес

3 Авесоме Иога Цлассес које можете преузети на Фацебоок Ливе (Иеп, бесплатно!)

Post Фитнес

17 жена које се зној за живот деле суху шампон који се заклињу

Post Фитнес

5 Напади на мускулатуру чак и фитнес Буффс Маке

Post Фитнес

Трипле Тхреат Боди

Post Фитнес

Можете покренути пола-маратон

Post Фитнес

Перфецт Леггингс Да Флаттер Иоур Белли, Продужите ноге, држите зној под контролом и још много тога

Post Фитнес

Како тренинг за такмичење у бикинију помогао ми је да се раздвојим

Post Фитнес

Зашто се мој нос постаје изнад тренинга?

Post Фитнес

Шта вас тјелесни грчеви покушавају пренети о свом телу

Post Фитнес

5 питања Свако треба да затражи тренера

Post Фитнес

Топ 5 Вежба која се никада не излази из стила