Колико дуго треба да покушате да држите плочу? | RS.Lamareschale.org

Колико дуго треба да покушате да држите плочу?

Колико дуго треба да покушате да држите плочу?

Светски рекорд је више од пет сати.

Ви вероватно не знате да је ово други запис даска за Хоел, а 52-иеар-олд Дане.

Његов претходни рекорд од три сата и осам минута, смештена у 2017., је уништена кинески полицајац Мао Веидонг неколико месеци касније.

Веидонг стилу за четири сата, 26 минута.

А ви никако не могу знати да, док сам размењујете е-пошту са Хоел за овај чланак, његов рекорд је се разбила Георге Хоод, а 57-годишњи тренер и бивши маринац, у јужној Калифорнији.

Отишао је пет сати, 15 минута.

Не знам ништа о томе јер, на површини, тешко је повјеровати да више бесмислено рекорд да се настави.

У два минута Хоел додао да стандарду Веидонг је вероватно више него било који даском сте урадили у свом животу.

load...

Мој најдужи даска је три апсолутно биједни минута.

Урадио сам то зато што Бил Хартман, физиотерапеут у Индијанаполису, рекао је да нико не би требало да покуша напредне основне вежбе, осим ако не може да задржи даску барем толико дуго.

Вероватно је било пре осам година, а још увек сам огорчен на искуству.

Претпостављам да је олакшање знати да Артман је наставио са његовом три минута владавине.

( "Ми ћемо то урадити само повремено, а не као стандард", каже он.) Али то оставља отвореним озбиљно питање: Колико дуго траје даска буде?

Шта је реално стандард за оне од нас који желе цоре снагу и стабилност, али немају жељу да подесите евиденцију?

Ветеран тренер снаге и Мен Здравље сарадник Ден Џон има чврсту одговор: два минута.

То је оно што препоручује у својој новој књизи, Цан Иоу Го?

Џон је такође јасно о вредности која премашује два минута: Нема је.

"Доста је довољно", каже он.

"То је само даска.

Више није боље. "

Можда ћете бити изненађени да научите да је један од планкерс рекордно постављање слаже.

(За Дееп Диве у најбољи начин да тренирам средњи део, прочитајте Сик Пацк Сциенце.)

Тхе Оутер Лимитс оф Иннер Стренгтх

Том Хоел је наставник, тренер, а група-вежба инструктор у Фредерикссунд, а данском граду од око 15.000 који најпознатији по свом годишњем прославе Викинг.

load...

Он је такође власник теретана, и до недавно, његова конкуренција састоји од малих, независних теретана налик Аеробицгарден, клубу чији је власник са својом женом.

Али онда велики ланац преселио у, и да је морао да учини нешто да се издваја из гомиле.

Почео је са осам минута дасака код куће.

Почетком 2017. Додао је пет минута недељно све док није изграђена до сат времена.

Пре годину дана је стилу више од три сата, разбијање постојеће рекорд минут.

Онда је дошао његов четири и-по-сата даску 22. Маја.

"Овај пут је одговор био много већи због чињенице да је даска као вежба је порасла популарност", каже он.

Све више и више људи се тестира, што значи све више и више нам да схватимо колико је тешко је.

(Тестирајте се на нове начине са овим 5 Планк Вариатионс који раде нешто више од вашег Абс.)

Али он је брзо истаћи да нису сви је погодна за изазов.

"Врло мало људи ће имати користи од обуке даском сам радила", каже он, додајући да је три минуте даске су максимум у својим класама група-вежбања.

Хоел је позадина у гимнастици, а он је освојио национални наслов у конкурентним аеробика у 1997. Он верује да је контрола тела је развијен у тим спортовима, заједно са способношћу да се гура, дао му солидну платформу за екстремне Планкинг.

Али он каже да је највећа препрека је ментално.

"Морате да развију стратегије да се убеди да наставим.

Ово су преносиве на многим областима у животу. "

Како да боље иде мање

Ја ћу узети своју реч за то.

Мој једини искуство са три минута даском оставио огладним за мање.

Срећом, нова истраживања чини снажан аргумент за краће обуставе врши чешће.

Студија, која се појављује у јунском издању часописа за снагу и кондицију истраживања, је Стуарт МцГилл, др, професор кичме биомеханике на Универзитету Ватерлоо у Онтарију.

МакГилл је међу првима да покаже да је издржљивост кључних мишића је много важније од њихове снаге када је у питању њихова примарна улога: да се обезбеди стабилност у доњем делу леђа.

Али, како је истраживач који је учинио више него ико да популарише по дасци и друге вежбе стабилност, не види тачку у предузимању било који од њих у крајност.

"Не постоји програм за ову врсту делатности, осим тврди рекорд", каже он.

"То је вероватно штетно на друге аспекте људског рада."

МцГилл нова студија показује бољи начин да искористи даску.

"Поновна 10 секунди холдс створио резидуалног крутост која побољшава перформансе", каже Макгил.

Ево како то функционише: Атлетик перформансе зависе од могућности да генерише енергију кроз рукама и ногама.

Та снага је могуће само ако је ваш торзо и кукове обезбеђују солидну, стабилну платформу.

Замислите спринтер, на пример.

Брзина и ритам ногама и рукама зависи од крутог грудима.

Исто са бек бацање низ поље, или борац достављање удар или ударац, или голфер Тееинг се.

Њихове средином тело мишићи морају бити чврсто за бацања, ударца, или уређај имати никакву снагу иза њега.

У својој студији, МакГилл имали су испитаници до обимне програме цоре-обуке.

Половина њих није вежби стабилности, почевши од дасака, бочне даске и птица паса, држећи се за 10 секунди у једном тренутку.

Урадили пет сетова сваке вежбе, почевши од пет понављања (10 секунди држи), затим 4, 3, 2, и 1. Друга половина јесте динамичне вежбе, почевши са варијацијама кризе.

После шест недеља, они који су радили више од 10 секунди држи вежби стабилности видели највеће повећање торза укочености.

МакГилл види овај поставља-и-понављања приступ као побољшање у односу на стандардни начин раде дасака и других изометријске вежбе.

Његова студија фокусирана на предности за спортисте (половина испитаници су доживели Муаи Тхаи бораца), али постоји још једна група која може добити још: "Видео сам Планк у вези повреде код људи који су већ си се вратила-бол пате," МакГилл каже.

"Они су само радили неодговарајуће трајања."

То је на вама је да одлучите да ли желите своје даске кратак или продужен.

Кључ, као и са било којом врстом обуке, је да је изазов.

Десет секунди држи звук лако док радите 5 комплета три различите вежбе.

То је тешко.

И да су два минута Планк Ден Јохн заговорници?

"Од једног минута до два минута је тежи део", каже он, поготово ако никад ниси пробао иде изнад 60 секунди.

Али, два минута и једну секунду?

"Апсолутно нема вредност уопште."

Ако сте у потрази за начинима да се спали стомак масти, покушајте Лосе резервној гуми програм.

То је најлакши и најефикаснији начин да одустане од 20, 30 или чак 50 килограма, и поравнати стомак заувек!

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Најбоља вежба за бољи положај

Post Фитнес

7 Смешно слатка тренинг опрема за вашег пса

Post Фитнес

9 Тини покрети који ће направити велику разлику у вашем телу

Post Фитнес

Постарено Кардио: Да ли је заиста све то лоше за вас?

Post Фитнес

Светски рекорд 44-годишње мајке шест шатера

Post Фитнес

Након 9 година без периода, престао сам да трчим

Post Фитнес

Тренинг за триатлон - за тридесет дана

Post Фитнес

Иоур Ултимате Гуиде то Гламминг Тхроугх тхе У.С

Post Фитнес

Најбољи наступи овог плеса са сезоном звездица (Видео!)

Post Фитнес

5 начина који се варате од гледања РЕАЛ резултата на теретани

Post Фитнес

Лекције петогодишњег олимпијца Ами Ацуффа

Post Фитнес

Како је бициклизам помогао да нађем храбрости да изађу