Како могу да претворим вежбање у сталну навику? | RS.Lamareschale.org

Како могу да претворим вежбање у сталну навику?

Како могу да претворим вежбање у сталну навику?

Како би знојење ит оут другу природу

Одговор:

Не постоји магичан начин да се то уради, или магични број дана је потребно да се уради-то заиста зависи по особи.

У 2009. Студији објављеној у Еуропеан Јоурнал оф Социал Псицхологи, на пример, истраживачи су открили да може трајати од 18 до 254 дана да би понашање догоди "аутоматски".

То је рекао, сигурно постоје начини да се гурају процес.

Правда објашњава да је најбоље да се односи на Чарлса Духигг теорији, како је наведено у својој књизи Моћ навике, који је објављен у јануару 2017. Године Духигг теорија се зове "навика петља", а његова основна премиса је да направим нешто навика је процес три корака.

load...

Прво, морате да изаберете штап, што је окидач који подсећа мозак да почне да размишља о навикама желите да развијете (у овом случају, вежбања).

Затим бирате награду, која ће помоћи мотивисати вас.

И на крају, ви уствари раде рутину желите да направите навику.

Сада, како је "навика петље" односи на конкретно остваре?

То је место где правда долази у. Прво, он препоручује коришћење морнингтиме као знак.

"Прекиди су мање шансе да се деси прво ујутро, тако да користите свој будилник као правом да се пробуди и ударио у теретану 3 - 5 пута недељно или направити редовни сам трчање састанак са пријатељем, па јој се држи. Одговоран, или оставите патике од стране машине за кафу, тако да ћете их видети у праву кад се пробудиш ", објашњава он.

Погледајте ове савете 7 постати јутро тренинг особа за мало више помоћи.

Имајте на уму, такође, да само зато што сте развоју навику радећи ујутро не значи да морате бити јутарње радник-Спољна заувек.

load...

Када се осећате безбедно у чињеници да је остваривање је навика, онда можете да варира горе и зној га кад год.

"Али, то је најбоље да буде у складу испрва," каже правде.

Следеће, варирају свој вежбања рутину кад се тамо.

"Не морате да урадите исту ствар у теретани када идете, или да ради све време, да вежба навику", саветује правде.

"Боље је направити различите активности, тако да не осећа као рад. На тај начин, неће бити досадно, а ви ћете уживати више, тако да сте вероватно бити са тим", објашњава он.

Варирају га и пробајте јутарњи час јоге, јутро бициклистичка класе само пазите да радиш нешто.

И на крају, третирају ио'селф после тренинга са својом награду по избору.

То не значи да посеже за колача, мада, или има хиљаду додатних порције тестенина, јер "ти то заслужујеш."

Не, то само значи признање да сте постигли циљ, и радити нешто што вас чини срећним-да слушате своју омиљену песму, зове пријатеља, гледа смешан ИоуТубе видео, како год.

Ако се држите ову петљу сваке недеље, требало би да на крају пасти у рутину, тако да је остваривање осећа као друга природа.

Осећај екстра погон?

Покушајте да се успостави свих ових навика ове године онда ће бити постављен за живот!

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Гориво своје тело као олимпијац

Post Фитнес

6 начина да добијете бољу кардио тренинг током вашег следећег пешачења

Post Фитнес

Како то знати ако радите погрешно вежбање

Post Фитнес

Како је ова жена отишла од неуспјеха да направи пиштање до побједника ЦроссФит игара

Post Фитнес

Како се припремити за бициклистички део триатлона

Post Фитнес

За одбрану онога што је основао мој отац: Бикрам јога

Post Фитнес

Амазон има неке убице Блацк Фридаи Деалс на кућној теретној опреми

Post Фитнес

Боред витх Руннинг? 6 начина да се избаци из твоје руте

Post Фитнес

8 Акција на тренерским слушалицама за црни петак

Post Фитнес

Ови чаробни тренинги чувају пламенове дуго након што удишете туш

Post Фитнес

4 Савети за стварање тренинга тренинга - чак и ако имате Зеро Виллповер

Post Фитнес

4 Трендови тренинга требали би прескочити, према експертима