Како добити погодне погодности из било којег тренинга | RS.Lamareschale.org

Како добити погодне погодности из било којег тренинга

Како добити погодне погодности из било којег тренинга

То је све о томе бас.

Као резултат тога, потребно је неко озбиљан посао да стварно јачање и обликују их онако како ви желите да, каже Пет Жил, ЦСЦС, власник Пат Гим у Висконсину.

Интегрисање Глуте рад у омиљеним вежбе је савршен начин да се управо то.

РУННИНГ Цранк уп тхе нагиб.

На тај начин ће се пребацити терет рада од ваших четворки у своје глутеус.

Ако сте у отвореном трчања, иде узбрдо ће постићи исту ствар, каже Лос Анђелеса тренер Мајк Донаваник, ЦСЦС (Само се сетите да руннинг бацк низбрдо ће забити своје четворке.)

load...

Док си у томе, да погледамо обрасцу.

Ако сте као много жена, ти јут сваки кук у страну као што је укротио напред.

Међутим, држећи кукове под контролом, аутоматски ћете радити свој Глутеус медиус (на врху туцкус) као луд, каже он.

Док се концентрише на обрасцу помаже, укључујући и вежбе као што су преклоп и бочном бенд улази у дупе рутину може помоћи да контролишете своје покрете, каже Донаваник.

(Гет раван стомак за само 10 минута дневно са нашим реадер-тестирана вежбања план!)

Скуатс Овај потез је велики хит у било ком програму Бутт-тренинг, али неколико туеакс то иоур го-то чучањ може да избаци своје глутеус у овердриве.

Прво, ако се обично обавља вратио трбушњаке са напуњеним шипку на самом врху рамена, покушајте држи шипку преко горњег дела леђа.

Овај "мали-бар" повећава цуцањ колико је тешко ваши глутеуси морају да раде са сваког понављања, каже Донаваник.

(Напомена: Већина људи може да се креће већу тежину са овим ниским бар цуцањ, тако да ће бити потребно повећати отпорност или број понављања.)

load...

Без обзира да ли желите телесну тежину, Кеттлебелл или шипком трбушњаке, подешавање ноге шире растојању (сумо стил) може да повећа Глуте активирање, каже Гаинор.

Да бисте добили сумо, стани са ногама знатно шири од хип-растојању, ваши прсти указао на 45 степени углове како би обе стране.

ЦИЦЛИНГ Бициклисти су познати по својим четворки челика.

Гуза челика?

Не толико.

Али можете променити све то са два трика: Пусхинг кроз своје пете уместо лопте у нози и искориштавање Док је први савет је лако схватити, "након активације појачање," пост-активацију потенцијацијом. " "или ПАПА, је феномен којим мишићи раде теже као резултат ранијих контракција, каже Жил.

У суштини, ви их пробудио пред озбиљним тренинга.

"Активирајте глутеус раније да бициклизму и аутоматски ћете ефикасније користе глутеус током вежбања", каже он.

Да би ПАП у пракси, обавља своје омиљене упадати покрете, посебно мртво дизање, са једним ногу мртво дизање, мостове, и бенд шетње, као загревање за ваше бициклистичке класу.

На тај начин ваши глутеуси ће већ бити гори, каже он.

ВЕСЛАЊЕ "Веслачки машина је један од најбољих кардио машинама да раде свој плен, као сваки потез је првенствено кроз ноге моћи", каже Тејлор Гаинор, ЦСЦС, суоснивач ЛИТ методе у Лос Анђелесу.

То је рекао, тачно како се ред ће направити велику разлику у који део ноге добили највеће предности.

Да би се повећала активацију у глутеус максимума (Тхе Биг Кахуна од задњицу мишића), усредсредити на вожњу кроз петама да се покрене сваки удар, каже она.

Лунгес Ослањајући благо напред (не желимо никакве равних леђа овде) има неки терет са твојих четворки и колена и пребацује га на своје глутеус, који су природно јачи, каже Донаваник.

То право, фокусирају на смањење у сваком Лунге тако да су вам руке висе равно према поду, достиже према зглобова.

За још већи плена корист, обавља обртних искорака, изађе за сваког понављања, уместо напред, каже он.

Бонус: Ти ћеш се осећати мање стреса на колена.

ПЛАНКС Тхинк даске су све о абс?

Не више.

Можете дати своје језгро анд Бутт је један-два ударац укључивањем ногу лифтова, каже Гаинор.

Доћи у позицију даском са стопалима ширини кукова.

Кеепинг обе ноге право, уговор своје глутеус да подигне једну ногу према плафону.

Пауза, а затим се вратите на почетак и поновите на супротној страни.

Да раде свој Глутеус медиус, или горњи део дупе, покушајте ногу лифтова у бочним даске.

Подигните горњу ногу према плафону, држи, и пусти онолико понављања колико можете, задржавајући солидну форму.

ЈОГА Без обзира шта вам представљају си, стисне гузицу, каже Жил.

"Не потцењуј како корисна ова вежба је", каже он.

Поред повећања Глуте активацију док си у јога студију, обављање изометријске Глуте држи возова своје тело да користи своје глутеус током других покрета, каже он.

Држећи позе током часа, удахни, понесите свест у своје глутеус, и стиснути их за пет до 10 удисаја.

Полако уграде то у више позама током сваког разреда.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Најбољи Беионце песме на којима треба радити

Post Фитнес

10 Стварно сјајни разлози за излазак који немају шта да раде како изгледате

Post Фитнес

Учинио сам 30-дневни изазов - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Најбољи тенкови и јакне за ваш тренинг

Post Фитнес

Погледајте 4 врхунске фитнесс особе које срећно не могу назвати танак изазов

Post Фитнес

5 начина да се извучете из кревета за јутарње вежбање

Post Фитнес

Ето је зашто ваш нос неће престати да трчи током зимских вежби

Post Фитнес

Тачно шта јести недељу до 10-К

Post Фитнес

Шта то заиста значи имати лоше колена?

Post Фитнес

5 начина за повећање поузданости вожње бицикла

Post Фитнес

Прочитајте ово пре него што инвестирате у пар ципела за бициклизам

Post Фитнес

Имао сам 30 Бурпа сваког дана 15 дана - Ево шта се догодило