Како често бисте требали пребацити своје вежбе како бисте задржали губитак тежине | RS.Lamareschale.org

Како често бисте требали пребацити своје вежбе како бисте задржали губитак тежине

Како често бисте требали пребацити своје вежбе како бисте задржали губитак тежине

Ваш скала је у невољи неке вежбе сорте.

Зато је потребно пребацити и тренинге на редовно.

Иако је тачан износ времена које је потребно да ваше тело у потпуности прилагоди вежбе варира између жена, требало би да обично пребацити до своје тренинге сваких четири до шест недеља, каже Тумминелло.

Након тога, ви ћете желети да ротира неке нове потезе снаге у своју теретану рутину, пробајте нову тренинга класу, или разбити своје дуге ради са повременим пливања тренинга.

"Најлакше је запамтити је принцип ФИТТ", каже специјалиста сертификат снага и уређај Мајк Донаваник.

load...

"То се односи на учесталост, интензитет, време и тип."

Промените до два оних сваких четири до шест недеља, а ваш тренинг ће задржати своју скалу креће у правом смеру, каже он.

Ипак, то не значи да би требало да обављају исту ствар из дана у дан за четири до шест недеља пре него што пређемо на нешто друго.

Додавање мале прекидаче за сваког тренинга може помоћи да максимално своје вежбање резултате чак и даље, каже Тумминелло.

"Наша тела су прилично паметан, али је такође прилично лако их је преварио са мањим изменама, такође познат као микро-прогресија," каже сертификат лични тренер Карл Хелмле ИИ, потпредседник обуке у ДавидБартонГим.

"Волим да промени како мало колико је потребно да добијете одговор.

На крају треба да се веће промене, али прво, почети с малим. "

load...

На пример, у теретане, можете извршити још понављања или сетова користећи исту количину масе коју обично користите.

Можете извршити исту количину понављања са више тежине, или можете потпуно пребацити свој број понављања и сетова, каже он.

Или, на крају сваког тренинга, можете бацити у једној од две нове потезе нисте пробали на време, каже Тумминелло.

Ако наиђете на покретној траци, можете покренути убрзава једног дана и спорији трку наредне.

У међувремену, обављање тренинга класе неколико пута недељно је загарантовано начин да ваши тренинг варира, каже Хелмле.

После свега, никад не иду у исту класу и урадити исту ствар као и ви дан пре-инструктори воле да држе часове мало другачије из дана у дан.

Поред помоћи напредујете и мешање ствари, то је од виталног значаја за чување ствари занимљиво.

Ако сте вежба класа наркоман, али, на крају треба да корак ствари у студију да би губљење тежине.

Донаваник препоручује разговора са инструктором пре класе и почне.

"Већина добрих инструктори ће вам дати прогресија ако питате за њих", каже он.

"Ипак, чак и ако вам ваш инструктор даје прогресија, то је на вама да их заиста заврши", каже он.

"Понекад је застрашујућа да предузмете следећи корак и померите до тог следећи ниво, али ваше тело ће стално видети добитке ако обећаш да стално га гурати.

Најгори сценарио, ако не могу да поднесем да напредовање, ти смањи.

Али, никад нећеш знати да ли си упознао своју границу уколико покушате да гура своје границе. "

Све ГИФ захваљујући гипхи.цом

load...

Сличне вести


Post Фитнес

6 Тренери деле своје омиљене начине да ојачају без употребе тежине

Post Фитнес

7 начина на који сте потпуно саботирали своје јутарње вежбе

Post Фитнес

Погледајте тренинг овог маминог игралишта и припремите се за одбацивање

Post Фитнес

9 Бутт вјежбе за супер-тоне тусх

Post Фитнес

Овај шокантни видео показује средњошколског тренера који је присилио девојку у поделу

Post Фитнес

Зашто сте више болесни два дана после вежбања

Post Фитнес

Како је ова жена отишла од неуспјеха да направи пиштање до побједника ЦроссФит игара

Post Фитнес

Упитали смо 8 славних тренера шта никада не би требало да урадите пре великог догађаја

Post Фитнес

Алисон Брие може да учини 40 Пуллупс - а то није ни најгора ствар о њој

Post Фитнес

5 Савети за трчање у топлоти

Post Фитнес

5 покрета који користе мале тежине за велике резултате

Post Фитнес

Програми за поделу бицикала проширују