Изазов за 30 дана | RS.Lamareschale.org

Изазов за 30 дана

Изазов за 30 дана

Флат АБС су се у теретани - и кухињи.

Користите наше 30 дана аб изазов и прехрамбене стратегије добити равнији стомак за 30 дана!

Дан 2. Цоре Сцулптинг Воркоут нападате Скривена Цоре мишиће чак и жене које су иначе витак и спреман да заврши са стомака Пооцх због ундерворкед нижих стомачних мишића.

Направили смо тренинг да се укључе у дубоке стомачних мишића-дијагонална абдоминис-то пулл у вашем струку као корсет.

Гет тхе 15-минутни абс воркоут!

Дан 3.

Даска тест # 1

Ово је први од пет Планк тестова.

Држите даску за онолико дуго колико можете са правилном облику.

Ваш циљ је да се изгради до 90 секунди.

Колико дуго можете држати?

Запишите време, тако да можете пратити свој напредак.

Ако већ може да задржи даску за 90 секунди, покушајте са овим Планк надоградње.

Како направити даску: Почевши на врху мега положаја, савијте лактове и спустите се доле док не пребаци своју тежину из руку у своје подлактице.

load...

Ваше тело треба да формира праву линију.

Стегните трбушне мишиће (замислите да је неко хтео да те ударим у стомак) и држите.

Фокусирајте се на обрасцу: Немојте испуштати кукове или подићи гузицу.

Дан 4. Обука Савет: Мове Иоур гузицу плен и стомак мало је вероватно партнери у злочину.

Ево зашто: Током времена, сједе превише чини ваши глутеуси практично неупотребљив и проузрокује кука флексори-мишићи који повезују своје хипбонес на ноге-да постане крут.

Овај комбиновани кауч-кромпир церадама карлицу напред, што повећава лук у леђа и ставља нагласак на кичми.

load...

Са козметичког аспекта, то гура свој стомак напоље, што чак и релативно раван стомак отицати.

То значи да се изгуби стомак, мораш радити дупе.

Глуте мост марш и хип-бедра подизање ће вам помоћи да јача иза.

Цомбат уске кука флексоре са овом потезу: У Лунге позицији, спустите се тако да врати колено се одмара на поду.

Пусх кукове напред, држећи леђа усправно, док не осетите истезање у предњем делу леђа кука.

Држите 10 секунди, опустите се и поновите.

Свитцх ноге.

Можете повећати истезање постизањем руке изнад главе.

Дан 5. Слим-доле стратегија: Једите Дијета Масти дијететски дебела је један хранљивих материја са озбиљним проблемом слике: "масти у храни је изједначен са масти на боковима-али то није исто Наша тела треба одређене масти", каже Бонние Тауб- дик РД, аутор Реад Ит Пре Еат Ит.

Добијање праве износе од правих извора ће обезбедити не само храну не укус картона, али такође може помоћи да изгубите тврдоглаве фунти (да, ви сте прочитали да је).

Студија у часопису Диабетес Царе утврдио да исхрана богата мастима мононезасићених (као што су бадеми, авокадо, и маслине) може да спречи гомилање абдоминалне масти.

"Дебела је све о извору она долази од", каже Лорен језик Блауе РД, неки прехрамбени тренер на Лифе Тиме Атхлетиц Цлуб у Минеаполису.

Комбиновање масти и угљених хидрата у истом оброку ће задржати ниво шећера у крви стабилан и помоћи да избегнете глади за изазивање шиљцима и најнижих тонова.

Ово није уступити горге на једном Гинормоус цимета ролни, ипак.

Рашири масне-угљених комбинације током дана: природни нут путер на тост целог зрна у пм, маслиновог уља лагано пошкропи на салату на ручак, гуац ​​са поврћем за ужину.

Сазнајте више о доброј масти у односу на лоше масти и сазнајте колико масти треба да се једе.

Дан 6. Цоре Сцулптинг Воркоут 4 Амазинг Абс Вјежбе Џиллиан Мајклс нам је показао четири тешке вежбе-А Снеак Пеек из њеног најновијег ДВД, Јиллиан Мицхаелс Киллер Абс, у септембру-које су требало да допуни свој постојећи вежбања рутину два пута недељно.

"Комбинација циља сваки мишић у својој трбушног зида," каже она.

"Ако правилно једе и ради твоја друга обука три или четири пута недељно по 30 минута, приметићете разлику од друге недеље", обећава Џилијан.

Гет Јиллиан је Абс Воркоут!

Дан 7. Обука Савет: Гиве Иоур Абс одмора, треба само три тренинга недељно да види максималне резултате-стварно.

"Обука сваки дан са бескрајним трбушњаци неће поравнати стомак брже", каже Бил Хартман, сувласник Индианаполис Спортс анд Фитнесс.

"Видећете предности брже ако дате мишиће дан да се у потпуности опорави од тренинга."

То је зато што наглашавајући мишиће током тренинга разбија ткива, и морају дана одмора да обнови и јачи.

Шта више, ви треба да се држи само 15 до 20 понављања сваког потеза.

"Ако лако може учинити да су многи, време је за теже потеза", каже Рејчел Косгров, ЦСЦС, власник Резултати Фитнесс у Санта Цларита, Цалифорниа.

И даље желе да се ваш зној на данас?

Пробајте мало калорија-пескарење кардио са овим темпо тренинга!

Дан 8. Слим-доле стратегија: Смањите стрес анксиозност може произвести додатни ниво кортизола, хормона који подстиче организам да складишти масти, нарочито у стомаку.

Према истраживачима на Универзитету Јејл, ваш средишњи пресек је четири пута је вероватније него остатак свог тела у продавници изазване стресом масти.

Други начин стрес саботира своје трбушњаке: Када напетост води висок, посежемо за тов хране.

Смањити анксиозност и постигне осећај смирености неколико минута са овом серијом опуштање јога поза.

Такође можете помоћи да стрес под контролом тако што мале паузе од посла на сваких 90 минута.

"То је скоро као рекалибрација своје тело-подсећа да дише и опустити", каже славна тренер Валери Воде, чији клијенти су Џенифер Гарнер.

Дан 9. Цоре Сцулптинг Воркоут Стална Абс Мовес Када желите да изваја леан, секси абс, ради трбушњаке је веома прецењен.

Зашто?

Он-иоур-леђа потези за циљ само један део вашег навика и изоставити дубоко лежи мишиће који Цинцх у струку.

Наш усправно у стомаку тренинг, створио Бернардо Цоппола, славна личног тренера у Лос Анђелесу, ангажује све мишиће које су вам потребне за бикини-достојан средње минус на врату соја.

Бићете јачање цео језгро, десетине мишића који чине кукове, карлицу, доњем делу леђа, и АБС.

Бонус: Такође ћете побољшати свој положај!

Добити стални абс тренинг-то је само четири потеза!

Дан 10.

Даска тест # 2

Ово је други од пет Планк тестова.

Држите даску за онолико дуго колико можете са правилном облику.

Може ли се држати дуже од прошле недеље?

Ваш циљ је да се изгради до 90 секунди.

Ако већ може да задржи даску за 90 секунди, покушајте са овим Планк надоградње.

Такође можете покушати споредну Планк-рад до то за 60 секунди са сваке стране.

Дан 11. Обука Савет: избројим до три То није лако, али када се снага воз, избројим до три док спустите тежину (или телесну тежину) назад у почетни положај.

Успоравање ствари доле повећава разградњу мишићног ткива-да, звучи лоше, али све то оштетити ви настанка је заправо добра ствар.

Процес поправке пумпе свој метаболизам тако дуго као 72 сата након сеансе, тврде истраживачи Ваине Стате Университи.

Али проћи на тим перо думббеллс;

Морате да користите довољну тежину да се боре да заврше у последњих неколико понављања.

Пробајте овај изазовни "бурн оут скупове" тренинг, а ви ћете изгубити више када подигнете више!

Дан 12. Слим-доле стратегија: План оброке унапред ако знате шта има за вечеру (и већ имате састојке), ти си много мање шансе да пећине и налога за понети.

Треба мало планирања помоћ?

Принт нашу једнонедељни јеловник: Добро ћеш јести и остати задовољни са здравим 1.500 калорија менија из Кери Глассмановој РД Сваки укусан дан је урачунат доручак, ручак, вечеру, две ужине, и дезерт.

Дан 13. Цоре Сцулптинг Воркоут: 360-Дегрее Абс Рутински Ваши трбушњаци су не само напред!

Они су замршен систем мишића, повезивање са грудног коша, кукова, па чак и ваш ослонац.

Да бисте добили јаку, извајана језгро, не треба само трбушне вежбе, али и снагу мање-назад и вежбе за ваше Обликуес (стомачних мишића који покрећу низ стране трупа).

ТРИ ИТ: Ови фат-бурнинг абс вежбе раде све кључне региона свог језгра: горњи АБС, доњег АБС, Обликуес, и доњи део леђа.

Дан 14. Слим-доле стратегија: Никад Скип Доручак Еат (добар) доручак.

Сваки.

Једно.

Дан.

Ако не, ваше тело прелази у глади режим (то је параноичан тако), тако да ваш метаболизам успорава до пузања у циљу уштеде енергије.

Пробајте једну од ових 10 здравих доручка!

Дан 15. Луди-Чврст Мове увртања Ветрењача Кладимо се раније нисте пробали овај коси циљање вежба.

Да би се ово потез, лезите на леђа са рукама како би стране и подигните ноге равно у ваздух.

Спустите ноге на левој страни тела, врати их у центру, а затим их спустите на десно.

То је једно понављање.

Покушајте да урадите 12 понављања од увртања ветрењаче!

Дан 16. Цоре Сцулптинг Воркоут Јога за Велику АБС са правим јога потеза, можете Макеовер свој аб рутину да ефикасније изгради јаку, секси језгро.

Хилари Линдсаи Ацтиве јоге у Нешвилу развили ову цоре-он-тхе-флоор секвенцу која погађа све велике абдоминалне мишиће.

"Ови покрети су руке доле ефикаснији [од традиционалних трбушњаци]," каже др Мишел Олсон професор вежбања наука на Аубурн Универзитету у Монтгомери, Алабама.

"Они активирају основне мишиће у много већој мери."

Пробајте нашу јогу абс рутину!

Дан 17.

Даска тест # 3

Ово је трећи од пет Планк тестова.

Држите даску за онолико дуго колико можете са правилном облику.

Може ли се држати дуже од прошле недеље?

Ваш циљ је да се изгради до 90 секунди.

Ако већ може да задржи даску за 90 секунди, покушајте са овим Планк надоградње.

Такође можете покушати споредну Планк-рад до то за 60 секунди са сваке стране.

Дан 18. Тајни тонер Флек Време Можда сте чули мишићне меморије: начин на који ваше тело учи да направи физичку активност (као вожња бицикла) и никада не заборавља.

Па, трбушне мишиће имају меморију, такође.

Ако сте свесно држите абс фирму током дана, они ће углавном остати чврста чак и када сте опуштени.

Када седите у колима или на столу, напета своју средину као што би на почетку кризе.

Седи усправно и повући трбушне мишиће у трајању од 60 секунди на време, најмање једном један сат.

Кад год пожелиш да ће кроз прсте током читавог дана, затегните их поново.

Ти си више од пола пута преко свог 30 дана аб изазов, кееп ит уп!

Дан 19. Слим-доле стратегија: Пијте више зеленог чаја "То је најближа ствар метаболизма напитак", каже Тами Лакатош Схамес РД, аутор Фире Уп Иоур Метаболисм: 9 доказаних начела за сагоревање масти и Лосинг Веигхт Заувек.

Тхе Брев садржи једињење биљака под називом ЕЦГЦ, која промовише сагоревање масти.

У једној студији, људи који дневно узимале еквивалент од три до пет шољица за 12 недеља смањила своју телесну тежину за 4,6 одсто.

Према другим истраживањима, конзумирање два до четири шоље зеленог чаја дневно може запалити додатних 50 калорија.

То се претвара у око пет фунти годишње.

Сазнајте више о здравственим предностима зеленог чаја!

Дан 20. Цоре Сцулптинг Воркоут Стан-Абс пилатес Рутинска Вероватно сте прочитали о целебс у коме се велича врлине Пилатес, или можда чак чуо хипе са МАТ-класа-опседнут пријатељима (Леан ноге, А супертаут стомак!).

Ако сте још увек скептични, наставите да читате: "пилатес ставља ваши мишићи-посебно мања, стабилизацију оне-ундер сталној напетости у широком распону од кретања да би створили ту завидну дуг, мршав изглед", каже Лорен Пискин, власник Пхисицалминд Студио у Њујорку.

Шта више, једна студија је показала да жене које Заменили своје уобичајене рутине за два 60-минута пилатес тренинга недељно видио значајан пораст у трбушног издржљивости, флексибилности задње ложе, и горњег дела тела мишићне издржљивости.

Пробајте стан-абс пилатес тренинг, или погледајте видео у рутину да амп свој 30 дана аб изазов!

Даи 21. Тајни Интел Цоре тонера: склекове пусхуп може бити најбоља вежба за жене.

Зашто?

Редовно додавање склекове на тренинга неће само ојачати своје груди.

Такође ће обликовати рамена, трицепс, и глутеус, док затезање и затезање цело језгро.

Радна све оне мишиће одједном потпаљује тона калорија и може чак и помоћи да девојчице додатни потицај.

Стварно, можеш да пожелиш нешто више од једне везбе?

Испробајте ове варијације осам мега!

Дан 22. Цоре Сцулптинг Вежбе: Биста (Нова) Мове Ако ваш језгро рутина постаје досадна, бићеш мање мотивисани да то уради.

Плус, покушавајући нове потезе ће изазов ваше тело и помаже да јачи и виткији.

Да ли сте икада учинили широким став даску са супротне руке и ноге лифт?

Ми не мислимо тако.

Како о пондерисаним руског преокрет?

Погледајте ове три основне покрете!

Дан 23. Слим-доле стратегија: Ослони се на левици Ако имате хитну залиху Цхеетос, држите их у фиоци са леве стране.

Истраживачи на Дартмоутх Цоллеге открили да смо чешће посежу за стварима десно од нашег видног поља без обзира на непристрасности.

Још боље: Држите воће на столу на одличној десном лицу места, тако да ће бити очигледан избор ужина.

Желите више здрава ужина идеје?

Пробајте једну од ових 100 ужине!

Дан 24.

Даска тест # 4

Ово је четврта од пет Планк тестова.

Држите даску за онолико дуго колико можете са правилном облику.

Може ли се држати дуже од прошле недеље?

Ваш циљ је да се изгради до 90 секунди.

Ако већ може да задржи даску за 90 секунди, покушајте са овим Планк надоградње.

Такође можете покушати споредну Планк-рад до то за 60 секунди са сваке стране.

Дан 25. Интел Цоре Сцулптинг Воркоут Гет златне медаље Абс Лике Ровер Сусан Франциа Са озбиљним укупног броја тела снаге да захтеви за веслање, није изненађење да Сузан Француска, 2008 олимпијски веслање златне медаље, камење неке трбушњаке убицу.

Њен победнички тајна: цоре стабилност.

Свака од вежби у овој вежби учествује цео језгро оспоравајући је да ваше тело стабилно и ваш кичма неутрална приликом сваког понављања.

Покушајте Олимпијски абс тренинг!

Дан 26. Слим-доле стратегија: Мунцх чешће лекарских наређења: Управљање енергетске потребе вашег тела током дана, тако да никада не превише гладна да размишљам.

Ако ваши панталоне снабдевање хране офф, чак и за неколико сати, то је позив на прождрљивост, каже Тревис рода, МД, аутор књиге Тхе Леан Белли Пресцриптион.

Лако поправити: Једите на свака три сата, почевши од доручка.

Студија са Универзитета Масачусетс Медицинског факултета утврдили да људи који прескачу доручак су четири и по пута веће шансе да буду гојазни од оних који времена за њега.

Током вашег 30 дана аб изазов бити сигурни да сваки од ваших грицкалица има добру комбинацију протеина, масти, влакана, и угљених хидрата.

Једу на овом распореду ће решити највећи проблем људи суочавају када је у питању мршављења: сувише гладна да то настави.

Дан 27. Обука Савет: загревање Желите да обавља своје најбоље?

Лакоћа у свој тренинг.

Истраживања показују да је загревања повећати брзину контракције у мишићима.

"Најбољи начин да се загреје је са динамичан истезање", каже Ник Тумминелло, власник Универзитета Перформанце у Балтимору, јер повећава флексибилност, побољшава проток крви, и смањује ризик од повреде и време опоравка. Пробајте ову динамичну загревања пре своје следећи теретана седница.

Дан 28. Цоре Сцулптинг Воркоут Стабилност рутинских вежби Стабилност побољшати свој положај, ојача своју језгро, и помоћи да оствари затегнут главе до пете градју, каже Ник Ентони, специјалиста наступ у Цоре Перформанце у Фениксу, који је дизајнирао ову рутину.

А пошто вам је језгро је стално ангажован током сваке вежбе, добићете убица АБ тренинг да се покрене!

Пробајте тренинг стабилности.

Дан 29. Луди-Чврст Мове Сиде Стуб дизалице Дај убица вршити пробати: Гет у бочном даску, а затим подигните горњу ногу као висок као што можете и држите 2 секунде.

Спустите га назад у почетни положај.

То је једно понављање.

Колико понављања можете да завршите са правилном облику?

(Ако је одговор нула, почети прво држи бочне даске.) Погледајте шта страни стуб конектора изгледати.

Дан 30. Слим-доле стратегија: пов (г) е горе Немојте да вас завара по ознакама карактеришу риппед, истовари-горе момке.

Свако, јоцк или не, може да користи од пупка-гњечења моћи протеина у праху.

Одлучите се за сурутке у соји: Према студији објављеној у Јоурнал оф Нутритион, учесници чије дијете укључен протеине за 23 недеља имао мање масти и мањи обим струка од оних који су конзумирали сојин протеин.

У ствари, као чудно звучало, дијету која укључена протеине у њиховој исхрани плану удвостручио свој губитак масти у поређењу са онима који су јели исти број калорија, али нису пили било излечење.

Да открије трбушне мишиће, једном за свагда, покушајте укључујући сурутке у јогурт или шејк једном дану, или барем неколико пута недељно током 30 дана аб изазов.

Погледајте још равним трбушне једе стратегије.

Дан 31.

Даска тест # 5

Ово је последњи дан Абс Цхалленге и завршном тесту даском!

Држите даску за онолико дуго колико можете са правилном облику.

Ваш циљ је да се изгради до 90 секунди.

Ако већ може да задржи даску за 90 секунди, покушајте са овим Планк надоградње.

Такође можете покушати споредну Планк-рад до то за 60 секунди са сваке стране.

Колико сте побољшали своје време Планк од недеље један?

load...

Сличне вести


Post Фитнес

5 ствари које су се догодиле када сам покушао да шетам 20.000 корака дневно

Post Фитнес

Упитали смо 8 славних тренера шта никада не би требало да урадите пре великог догађаја

Post Фитнес

Најбољи трагачи, водене боце и слушалице за сваки тренинг

Post Фитнес

Тренинг за триатлон - за тридесет дана

Post Фитнес

Овај тренинг од 15 минута ће вам помоћи да скулптујете секси бок

Post Фитнес

Најбољи спортски грудњак за облик тела

Post Фитнес

Овај 15-минутни тренинг ће вам помоћи да испуштате свој пут до равног зрака

Post Фитнес

Тхе 7 Бест Абс вјежбе за брзе резултате

Post Фитнес

5 Апс-скулптинг грешке вероватно сте направили

Post Фитнес

12 Цампинг Ессентиалс за Биг Беар или Јуст Иоур Бацкиард

Post Фитнес

Био сам фитнес модел за 48 сати - и био сам то ужасан

Post Фитнес

8 Покретне траке које никад не скидају