Исповести Траинер: најбољи успјех у покрету | RS.Lamareschale.org

Исповести Траинер: најбољи успјех у покрету

Исповести Траинер: најбољи успјех у покрету

Ти си само један вежба далеко од невероватних ретровизор.

Савладају основе

Пре него што је Беелине за тежине, морате да усаврши свој облик са "хип шарке" -Дирекција основне телесне тежине верзији мртво дизање.

Будите сигурни, ово је и даље велика гуза тренинг!

Почните са ногама о ширини рамена.

Ставите руке на бокове са индексу и средњег прста на бедро поена.

Најважније је да запамтите: Покрет почиње и завршава се са куковима (иако сте нагиње торзо напред, цео покрет треба да долазе из кукова).

load...

Почните тако што ћете притиснути кукове се са прстима, гуза вири, као да покушавате да подици врата затворе иза тебе.

Као карлицу смене, ваш торзо ће зависити напред и колена ће почети да се мало савије.

Одржава природну криву у доњем делу ледја и држите груди горе (мислим: да неко може прочитати шта пише на мајици).

Када кукове / гузица не може ићи даље уназад, престати да се помера-немој нека ваш груди лупне више или колена пута па си ти сквот.

Одавде, стиснути дупе образе да гура кукове напред, док се не вратите у стојећи положај.

Цео поступак је спор и контролисан-пробати избројим до три за шарке и два за постоље.

Добар трик: Станите леђима 8 до 10 инча са зида тако да твоје дупе има за циљ да се укључе.

Да ли три сета од 15 до 20 понављања, са 30 секунди одмора између.

ВИШЕ: 9 Вежбе за Супер-затегнут Тусх

Гет лифтинг

Сада када имате то доле, време је да се дода мало напалило у облику слободних тегова.

Пре извлачења из велику шипку, волим да почнем са кеттлебелл (минимум 10 килограма) или већи кретен (најмање 20 фунти), сатрт, тако да га можете зграбити један од звона.

load...

Станите са стопалима треба ширини рамена и кеттлебелл или сатрт кретен на терену испред вас.

Затим Хип-шарка напред да зграбите тежину са обе руке.

Држите леђа равна и груди поносан-можда ћете морати да се држимо дупе и даље ван.

Ако и даље не могу да дохватим без чучи или савијањем леђа, наћи малу платформу за постављање своју тежину на.

Када имате држите тежине, ангажовати своју гузицу да притиснете кукове напред и подигните тежину са собом као што се вратио у стојећи положај, пустите да вам руке висе право доле и тежина остати близу тела.

Дошао чак да стоји пред вратима ис поново (не морате да ставите тежину доле између понављања).

Да ли три сета од 10 до 12 понављања, са минут одмора између њих.

Још једна варијација: Користи две Думббеллс (један у свакој руци), и нека руке висе равно са теговима близу свог тела као што зависе доле и устане.

ВИШЕ:

Желим Бутт која пркоси гравитацији?

Уп тхе анте

Једном када удобно може да уради сет са 50 фунти - 25 килограма, можете се оспорити преласком на олимпијском шипку.

Међутим, још једна велика варијација волим је један-нога мртво за бонуса биланса изазов (Гледајте нас олимпијски хокеј звезда Хилари витез вам показати како се то ради).

Станите са скупљеним ногама, а затим пребаците тежину на једну ногу и савија на тај колено благо.

Почните шарке, али подигне другу ногу и иза себе, тако да остаје у складу са својим леђима.

Користите трајни ногу и Глуте да преокрене правац, доносећи свој торзо уназад и ваш проширени ногу до центра (немојте да искористи ту ногу, ако могу да помогнем).

Да ли три сета од 10 до 12 понављања са сваком ногом, одмарају се за 30 секунди између сваког сета.

Када сте савладали покрет, покушајте хватајући тегове (рецимо, 10 килограма свака) у рукама, остављајући руке виси испред себе током кретања.

ВИШЕ:

5 Мовес да изваја дупе и бутинама

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Боред витх Руннинг? 6 начина да се избаци из твоје руте

Post Фитнес

Цалс Цалс Лике а Цонвицт Витх Тхис ОИТНБ-Инспиред Присон Воркоут

Post Фитнес

Помогао сам стотинама жена трансформисати своја тела - ово је најбољи начин да видите резултате

Post Фитнес

О сексуалном нападу оставио ме узнемирујуће анксиозност - док нисам нашао јогу

Post Фитнес

Да ли је ваше вежбање стварно сагоревање калорија или само што вас зноје?

Post Фитнес

Шта то заиста значи имати лоше колена?

Post Фитнес

Алисон Брие може да учини 40 Пуллупс - а то није ни најгора ствар о њој

Post Фитнес

Топ 5 Вежба која се никада не излази из стила

Post Фитнес

3 начина за тонирање груди и рамена без извођења једне пиштоле или плоче

Post Фитнес

Фитнесс Сецретс из врхунских тренера

Post Фитнес

Покушао сам 5 славних пост-тренинг рутина - Ево шта се догодило

Post Фитнес

5 начина за припрему ПР-а у следећим 10-К