Јога за прање срца | RS.Lamareschale.org

Јога за прање срца

Јога за прање срца

Спали велике калорије са овим виниаса протока јога рутину

Фитнес

Хеарт-Пумпинг Иога

Спали велике калорије са овим виниаса протока јога рутину

Кардио Јога

Проток виниаса је специјално дизајниран да изгради топлоту и држите откуцаје срца са низом захтевних стоје позе, обрте и инверзије држе дужи временски период.

Ја сам спалио до 400 калорија током 90-минутног класе!

И техника дисања се користи у јога-удисаја и издисаја флуидно и мирно кроз нос-може побољшати здравље кардиоваскуларног система.

Пробајте ову рутину три до шест пута недељно: загревање са Сун Салутатион, онда сваки од осталих четири позе, одвајајући свако са секвенцом протока се састоји од Планка, Цхатуранга, Упвард-Фацинг Пас и усмерену надоле Дог.

load...

Учини Варриор ИИ, секвенца, Варриор ИИИ, секвенца, и тако даље.

1. Поздрав Сунцу

Стоје у планини позирају са својим леђа, ногу и стопала заједно, а руке у своје стране (А).

Удахните као што подигните руке увис изнад главе и довести своје дланове (Б).

Издишите као што се протежу од кукова до пута торзо напред и померити руке до пода (Ц).

Удахните, држи руке доле, али подигне главу и груди благо и поглед напред (Г).

Екхале, и корак назад у Планк позирају са руке и ноге праве, руке на поду испод рамена, ваш језгро ангажовани, а леђа равна (е).

Савијте лактове и ниже према поду у мега положај, држећи лактове прикупљен уз тело (Ф).

Удахните као што окренем прсте и, користећи руке, притисните даље од пода и подигните груди у узлазној-Фацинг Дог (Г).

load...

Издишете док бацате своје прсте назад преко и лифт и притисните кукове назад у негативно-Фацинг Дог (Х).

Узмите пет удисаја у усмерену надоле Дог.

Удахните и газе напред док продужи назад у своје ноге и савијте колена.

Издишете док корак или скок ноге напред у сусрет руке.

Удахните као што проширити свој поглед и грудног коша (И).

Издишете док пута напред преко ноге (Ј).

Удахните као што проширите своје руке широко са стране, подигните груди, дошао чак до стајања, а затим притисните дланове изнад главе.

Издишите као пустите руке и вратите се у планине представљају.

Поновите два до пет пута.

Гет а Секи Иога тело!

Откријте моћ јоге да сужава, тон, и мирна.

Купити Здравље Биг Боок женске јоге данас!

2. Варриор ИИ

Почните са ногама једна нога дужине одвојено, ноге паралелне.

Окрените десну ногу спољашње 90 степени и лијеву ногу унутра нешто тако да право пета је постројена са луком левог стопала.

Савијте улазна колено, доносећи своју бутина паралелно са пода са коленом преко пету.

Држите торзо директно преко својих неутралних карлице.

Држање своје унутрашње лактове равно, до руке да подигне их паралелне са подом.

Газе преко предњих прстију.

Држите за пет до 10 удисаја, а затим поновите на другој страни.

Гет а Секи Иога тело!

Откријте моћ јоге да сужава, тон, и мирна.

Купити Здравље Биг Боок женске јоге данас!

Можете одјавити у сваком тренутку.

3. Варриор ИИИ

Почети у Цресцент позирају са својим ноге у Лунге и шакама изнад главе.

Члан дланове заједно испред своје срце и нагнути напред преко предњег бутине.

Држите загледана напред и подигните задњу ногу на поду док је паралелна са подом.

Проширити горњи део груди и поглед напред, држећи своју ногу усправно.

Остати или продужити руке испред себе и придружи дланове.

Држите за пет до 10 удисаја, а затим поновите на другој страни.

Гет а Секи Иога тело!

Откријте моћ јоге да сужава, тон, и мирна.

Купити Здравље Биг Боок женске јоге данас!

4. Брод

Почињу седи са колена савијеним и стопалима на поду.

Леан бацк довољно далеко да своја стопала може да отплови тло.

Почните да исправите ноге заједно, тако да ваше тело формира В облик, држећи руке проширена и паралелно са земљом.

Стање на својој Таилбоне и седи кости, груди подиже, и газе напред.

Држите за пет до 10 удисаја и поновите два до пет пута.

Гет а Секи Иога тело!

Откријте моћ јоге да сужава, тон, и мирна.

Купити Здравље Биг Боок женске јоге данас!

5. Револвед Столица

Почиње у Цхаир представљају.

Понесите своје руке на молитву позицију, окрените торзо на десној страни, и постави леви лакат или трицепс на десној бутини тако да десни лакат је показујући према стропу.

Држите кукове чак и окретати груди отворен повлачењем десног рамена уназад.

Држите за пет до 10 удисаја, а затим поновите на другој страни.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Да ли су два пута дневно вежбање брзи траг до фитнеса - или повреда?

Post Фитнес

9 Бутт вежбе које можете буквално радити било где

Post Фитнес

Плаилист за љубав

Post Фитнес

Ја сам био на $ 15,000 Фитнесс Ретреат - Ево шта сам научио

Post Фитнес

11 Савети жена које су срушиле своје фитнесс циљеве када су мислили да то не могу

Post Фитнес

10 Пусхуп варијације које можете учинити на коленима да скулптирају своје најбоље оружје икада

Post Фитнес

Перкс припадања мањој теретани

Post Фитнес

Вежбање од 15 минута које утјече масти од главе до пете

Post Фитнес

Овај 15-минутни тренинг ће вам помоћи да испуштате свој пут до равног зрака

Post Фитнес

Ја сам добио пола-маратон у мом трећем тромесечју - и још 3 месеца постпартума

Post Фитнес

Гет-Фит трикови Сандра Буллоцкс Траинер

Post Фитнес

5 Иога Посес фор Амазинг Армс