Имао сам 10 минута тренинга снаге сваког дана на месец - Ево шта се догодило | RS.Lamareschale.org

Имао сам 10 минута тренинга снаге сваког дана на месец - Ево шта се догодило

Имао сам 10 минута тренинга снаге сваког дана на месец - Ево шта се догодило

"Није потребна теретана чланство и ја могао да урадим ово док гледате Нетфлик? Био сам у."

Тренинг снаге.

Само реци да ме стење са страхом.

Као дугогодишњи тркач, ја бих радо изабрати један сат трчање више од пола сата теретане понављања сваки дан.

Али, шта ако сам само је потребно да урадите 10 минута дневно обуке за побољшање свог укупну снагу?

Сигурно бих могао да сакупи мотивацију за толико.

Имам ту идеју од превенције нову књигу Фит у 10: Слим Јака-фор Лифе !, који пружа низ од 10 минута вежбања рутина да радите са бучицама, отпора бенда или телесне тежине само (фуј, нема страшне клупа штампа).

load...

Свака рутина мете различитим зонама тела, тако да можете тон дан стомак један, а затим се фокусирати на јачање горњи део тела следећи.

Ево примера једног од трицепс рутина.

Није потребна теретана чланство и ја могао да урадим ово док гледате Греат Бритисх Бакинг Покажи на Нетфлик?

Био сам у. А мој примерак књиге и нови сет отпора бендова на готовс, ја га сисао и покушао да уради 10 минута тренинга са сваког дана у месецу.

Ево како је било:

Ја сам највише мотивисан ујутру.

То је мање да сам раноранилац и да ако не добијем снагу тренира са пута прије посла, ја бих био лењ или превише заузети за то касније.

Открио сам да је најбоље да узмем 10 минута у праву када сам се пробудио и пре него што сам узео туш.

На тај начин сам мали налет енергије да почне свој дан, а ја могу да постепено претворити тренинг снаге у склопу својих редовних рутинских.

(Избегавајте ове 7 јутарње навике које сте подесили за један дан у укупном исцрпљености.) Плус, научио сам на тежи начин да стеже у основним вежбама пре спавања-а након граббинг више пива и масне предјела са пријатељем-васн'т најпаметнији ствар на свету.

Да ли сам прескочити неколико дана?

Наравно.

Један викенд сам био у посети пријатељу из града и није сметало са тренинга снаге, а понекад је мука или једноставно лењи.

load...

Али сам дефинитивно заглавио на то 80 одсто дана.

Ја се заљубио у отпорности бендовима.

Пре овог изазова, никада није покушао да искористи отпора бендове, али сада верујем да су есенцијални за било кућну справу.

Додавање додатну напетост у своје тренинга потеза чини их још ефикасније, а бендови су геније замена када немате фенси теретана опрему око на пример, можете да урадите редове да раде латисимусе или користите бенд уместо упитна отмичар / Примицач машина.

(Такође можете покушати овај бицикл кризу са бендом отпора од превенције Премиум.) Уживао сам укључивање бенд у мој аб, руку, ногу и рутине од стане у 10. И увек је предност у односу на тегова.

Можда је новина је што је направио отпор банд забаву за мене.

Сазнајте како да појачају интензитет следећег кардио вежбе са пар тегова 5 фунти:

Можете одјавити у сваком тренутку.

Почела сам користећи тренинг тајмер апликацију.

Да, то је само 10 минута тренинга, али сваки тренинг састојао од низа од пет потеза који су подељена у било два сета од 40 секунди понављања са 20 секунди одмора, или четири сета од 20 секунди понављања са 10 секунди одмора.

Тако је било незгодно да пратите једноставно са тајмером на мој иПхоне.

Сам скинути Сецондс Интервал-тајмер апликацију, коју сам лако могао програмирати са бројем вежби и одмор између.

Глас о апликацији од вас тражи на почетку сваке вежбе и ради три-два-један одбројавање на крају тако да знате тачно колико брзо та славна секунди одмора су.

Ту је користан подешавања можете да листате на ако потез захтева да се пребаци са десне стране на лево у задатом времену, тако да ћете бити обавештени када треба да промените.

Једина мана с бесплатној верзији је да не може сачувати своје тајмери, па сам морао да створи нову сваки пут.

Да сам уложио $ 4.99 у Про верзији, ствари би биле више унапређен, али претпостављам да сам шкртица.

Разноликост је кључ.

Са тренинга снаге, лако је добити у рупи.

У теретани постоје машине које сам пријатно користећи, или потеза да се осећам најмање смешан ради пред другим људима, па сам теже да се држе онога што ја знам.

Код куће је лакше да експериментишу са новим вежбама без осећаја само-свестан.

Ценио сам да је фит у 10 програму нуди 12 различитих рутине сам могао изабрати, поготово када бих само покренути миља брда је дан раније и желео да избегне ногу вежбе.

Циљање различите групе мишића је такође био један од мојих приоритета при покретању овог једномесечни изазов, јер ја радим свој доњи део тела тако много више него што ми је горњи.

(Ако сте такође сте нови у тренингу снаге, ево 6 најбољи потези да бисте започели.)

Сам се осећао јаче у целини.

Као неко ко је већ ради од најмање пет дана у недељи, био сам скептичан да би 10 минута дневно имали значајне резултате.

Али када сам кренуо на Барре класу према крају овог експеримента и потпуно је сломљена (без осећаја много бол сутрадан), знао сам мој труд се исплатио-нормално Барре класе ме уништава.

Посебно, приметио сам да ми руке биле јаче и извајана, и моји кукови нису осећали толико слабе (Руннер проблема).

Такође Кунем се да видим бољу дефиницију абс у томе толико редовног основног посла за разлику од ниједан није (осим када сам ову дневну даску изазов.)

Пресуда:

За некога ко не тражи да се постигне моћ ЦроссФит нивоу, мислим 10 минута тренинга снаге дневно је довољно да јача, па чак и од неравнотеже у мишићима.

И то је велика скакање офф тачка ако одлучите да се гура даље кад имате солидну основу и главни правилан облик.

Што се мене тиче, ја сигурно ћу наставити ову рутину у нади да ће ми направити бољи, мање повреде склоне спортиста-али ћу држати само 10 минута, хвала.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Како је Александра Даддарио Баиватцх први пут у животу

Post Фитнес

Све што треба да знате о Фитнесс Трацкерс-у

Post Фитнес

Ова машина ради целокупно тело - и не користите је довољно

Post Фитнес

Тачно како постати тркач - чак и ако никада раније нисте вежбали

Post Фитнес

Ово су 4 најбоље вежбе за ноге за људе који желе да виде тешке резултате

Post Фитнес

Ја сам добио Бустед за коришћење бесплатних пролазака на 7 различитих теретана

Post Фитнес

Авесоме Плаилист за интервал тренинга

Post Фитнес

3 Авесоме Иога Цлассес које можете преузети на Фацебоок Ливе (Иеп, бесплатно!)

Post Фитнес

Овај модел је само неколико недеља од њеног рока - и још увек нема

Post Фитнес

Овај шокантни видео показује средњошколског тренера који је присилио девојку у поделу

Post Фитнес

7 разлога због којих се Ваша туга не мења без обзира колико радите

Post Фитнес

Погледајте 4 врхунске фитнесс особе које срећно не могу назвати танак изазов