Један фактор који може саботирати ваше радне вјежбе | RS.Lamareschale.org

Један фактор који може саботирати ваше радне вјежбе

Један фактор који може саботирати ваше радне вјежбе

Уверите се да не поништавајући све ваше чучњева.

Сви смо чули тврдње да седи на својој гузици цео дан буквално може поравнати чак и већина Беионце-као плен-а су те гласине легално?

Желели смо да знамо, тако да смо објављивања Абби бала, ДПТ, цсцс, физиотерапеут у Спеар физикалну терапију у Њујорку, да нам дају праву слику.

Канцеларија дупе: стварног стања или лаж смо се рећи?

"Што више седите, више имате шансу развоја равнији плен", каже Балес.

"Дакле, прва линија одбране је да устане више." Ако имате сто везане посао, Бале препоручује се стални радни сто или шетају пет минута једном сваки сат да си будан.

load...

"Стандинг уместо седења повећава продужење кука, и шетају побољшава проширење и флексију кука", каже она.

Заузврат, боље екстензије кука олакшава да активирате те глутеус током дана, а када сте у теретани.

Желим да стварно орасположити свој задњи део?

"Сквотови су вежба златни стандард за Глуте активирање", каже Бале.

"[Они] промовишу мишићно хипертрофија-повећана величина-а ће додати леђа током времена." Лунгес ће помоћи циљати то подручје, такође, каже она.

Само не очекују да виде универзална плен преко ноћи.

"Свака особа одговара да остваре другачије, дај му времена пре него што видите своје тело попуњавање те фармерке Аппле дно."

load...

Испробајте ове 20 цуцња варијације ако патите од плена досаде:

Седи саботира цело тело, или само моје дупе?

Ситтинг 24 - 7 свакако може учинити штету изван само деактивирање Глуте мишиће.

"Заседање смањује проток крви и мишићне масе, и ставља тело у лошем постуралну позицији", каже Бале.

Ови проблеми често доводе до гојазности, хипертензије, ниском леђима и бол у врату, и лошег функција виталног органа, каже она.

Плус, људи који седе дуже време су под већим ризиком за удараца, срчаних удара, дискус хернија, и депресије.

"Крајњи резултат? Особа која седи више је вероватно да седи више, јер боли да стоје и крећу То низбрдоо.", Каже Балес.

То сто бацање се не радите неку услугу, ни.

"Седница повећава бочни карлице нагиба, стављајући задњу мускулатуру и лигамента структуре око кичме на потезу, стварајући нестабилност", каже Балес.

Другим речима, када погрбљен напред стално, ризикујете развијање херније, оклизнуо, или заобљена диск.

Али то није све!

"Размислите о томе: Ако се повила напред, плућа су узимајући смусхед и морају да раде екстра тврди да се прошири", каже Балес.

Све ово звучи грозно, али ја не могу да устанем и ходају или да трбушњаке на мом столу сваког сата.

Шта још имаш?

"Седи висок, и размотрити постављање мали пешкир или чврсто јастук под задње половине своје столице," каже Бале.

"Размислите хода до посла уместо вожње или узимања метроом." Рад од четири до шест дана недељно ће такође помоћи, нарочито ако алтернативни између кардио и тренинг снаге, каже она. "Најбољи лек је вежба, али ви може добити. "

load...

Сличне вести


Post Фитнес

7 Супер-импресивне жене Подијелите оно што раде пре 8 сати да бисте остали у складу

Post Фитнес

Тхе 7 Бест Абс вјежбе за брзе резултате

Post Фитнес

Најбољи тренинг шорц за лето

Post Фитнес

Да ли је ваше вежбање стварно сагоревање калорија или само што вас зноје?

Post Фитнес

11 Авквард Гим Моментс Евери Гирл Хас Ендуред

Post Фитнес

7 начина за тренинг балансне јачине и Цардио

Post Фитнес

Најтоплији црни петак и Цибер Понедељак Фитнес понуде

Post Фитнес

5 Нев Лунгес то Три, СТАТ

Post Фитнес

Како направити одличан тренинг током сваког вежбања

Post Фитнес

9 Мора да знају Царбо-Лоадинг

Post Фитнес

Изненађујућа излучивост из ове жене доводи до тога да се подизање тежине исплати

Post Фитнес

7 Фасцинантне чињенице о вашим мишићима