Ја сам 60 Лунгеса сваки дан 2 недеље - Ево шта се догодило | RS.Lamareschale.org

Ја сам 60 Лунгеса сваки дан 2 недеље - Ево шта се догодило

Ја сам 60 Лунгеса сваки дан 2 недеље - Ево шта се догодило

"Најбоље што могу да урадим је слушати моје тело дана у дан, а да ме до циља."

Иако сам цросс-цоунтри у средњој школи, никада себи сматра тркача до мог старијег години колеџа, када сам покупила спорт за (ако смем да кажем) забава.

Ја бих ишао на свој темпом, слушајте своје омиљене нумере, и проводе време истражујући у природи пешке.

Пре две године, окупио сам храброст да спонтано се регистровали за полумаратон-нешто што мој тинејџерски само не би веровао.

Ја сам завршио још два полумаратон од тада, а сада сам коначно схватити зашто људи кажу да "зависни" да ради.

load...

Да, завршни 13.1 километара захтева да изгради километражу и снагу ногу током времена, али обавеза не мења цео живот.

Плус, дођеш до огреботина нешто прилично епа са списка кашика.

Све у свему, то је слатко договор!

(У потрази за трчање изазов? Пријавите се за женско здравље је Рун 10 Феед 10 10-к Трка!)

Али када сам сазнала да сам у Њујорку маратону раније ове године, Знао сам од почетка да ће то бити друга прича.

Мој рад распоред скочио са два до три прилично лако ради недељу дана да се ригорозне плана обуке са пет стаза четири умереним и један на даљину-која је имала ноге на почетку каже "ВТФ".

Плус, знао сам од почетка, припреме за мој 26.2 миља трке ће захтевати много више него лупа на тротоарима-И'д треба да урадите много унакрсног тренинга и превенцији повреда за успех.

И то је где је мој однос са искорака долази у причу.

Иако нисам укључени искорака у моје тренинга пре, вежба доњи тело је познато да ојача неколико мишиће ногу које су од кључног значаја приликом покретања-конкретно ваши задња лоза, квадрицепс, и телад.

load...

Осим тога, Лунгес су невероватна начин да изваја брескве у облику плен и рок-тешко трбушњаке.

Продат!

Дакле, када су упитани да се оспори да обављају искорака на дневној бази за две недеље праве, скочио сам у прилици.

Баш сам почео своју интензивну обуку маратон, тако да је тајминг био савршен.

Упознао сам се са њујоршког физиотерапеут и суоснивач МОТИВНИ, Давид Јоу, да помогне да одлучи који замах ће бити најефикаснији за обуку.

Пресуда: дефицит четири тачке замах.

Не само да ово захтева традиционални предњи Лунге и обратно Лунге, већ и бочни Лунге да прелази преко на наклон искорацујемо отуда где је "четири тачке" долази.

Радећи напред и назад искорака плус споредне оне рачунају као један реп.

Ја сам инструкције да заврше три сета од 10 понављања на једној страни и три сета на алтернативној страни, у укупном износу од 60 искорака.

"Суштина радим овај Лунге је да створи равнотежу између мишићних група околних зглобове и да преузму притисак са њих док сте повећава километражу и брзине", рекао Јоу.

"Очекујте да не само осетити јачи, али и више течности и контролисан у својим покретима."

То је оно што сам заиста надао.

Ох, а да ли сам споменуо да се додаје у кораку три инча са додатном четири инча коти испод?

Осетити.

Тхе.

Горети.

Кицк Лег дан до јаком са ових 20 Лунге варијанте:

Са почетком мој маратон тренинг и распоред искорака истовремено, знао сам да је моје тело било изненађење да бих могао да је једина нада ће бити пријатно.

Ево како је све отишао преко две недеље-и оно што сам научио у процесу.

Није увек све теже Пре је лакше (и обрнуто)

Првог дана, вобблед сам и изгубила равнотежу неколико пута када покушавам да равнотежу.

Али на моје изненађење, то заправо није било тако тешко као што сам очекивао нарочито за некога ко никада раније искорака.

Можда сам био јачи него што сам схватио, или можда адреналина од почетка своје искорака изазов ударио у. У сваком случају, осећао сам се самопоуздања.

Али, неколико дана касније, осетила сам веома љут након дуге стазе, а ноге су вриштали док сам своје Лунге сета.

Будући да су бочни искорак захтева паузу у средини кад прелазе, осетио сам сваки упалу мишића у ногама а онда мало.

Тих првих неколико дана били су велики одраз две недеље експеримент у целини.

Неки дан сам осетио бол, и друге дана сам се осећала добит.

То није потребно да лакше или теже како је време пролазило, али је само зависи од тога како сам се осећала у том тренутку.

Најбоље што сам могао учинити је слушати моје тело дана у дан, а да ме до циља.

Оно што сам урадио дан пре него што је направио велику разлику

Осетио сам искорака много више у данима када сам је разрадио дан раније, а ниво осетљивости зависио од интензитета.

Као што сам раније поменуо, мој тренинг маратон има да ради пет дана недељно право из капије, тако да не само да сам се навикла да ради 60 искорака дневно, али и ради још неколико дана него што сам навикао.

Понекад је било прилично лако предвидети када ће ноге осећати бол током мојих искорака, као дан одмах након радим свој најдужи низ од недеље.

Али за мог краће километраже или дана одмора, приметио сам да кад сам дозволио солидне да прође 24 сата пре него што поново ради своје искорака је упала била минимална да нико у односу на кад бих чекати мање времена.

Међутим, понекад ми ноге би ме бацити на петљу и појавио рану, без обзира, тако да често био прилично непредвидив процес.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Искорак су велики трчање Варм-Уп

Иако сам стално радио своје искорака на основу око трчање распореду (схватио сам да је боље него два пута се знојав једном дневно), покушао сам да експериментишем са њима радили непосредно пре или после тренинга.

И једна ствар коју сам открио, бар за мене, је да ради искорака пре покретања завршио као најефикаснији.

Служио је као загревање потезу који је омогућавао мишићи се опустити пре удара у тротоар.

Када сам покушао радим искорака после покретања, било је много више од борбе, јер су ми ногу мишићи већ ставио у раду и потребне остале више од било чега у том тренутку.

Осећам се као да је било тешко да се одржи правилан облик као што сам кренуо са, а затим поново на корак, а то осетио као да није извлачи максимум из мојих истезања.

Нису сви резултати су Физички

Отишао сам у своју две недеље рутинског размишљања да би исплата бити јача ноге и лакше дуге стазе.

И док сам искрено верујем да раде искорак за 14 дана равно је мишићи чвршћи, био сам срећан када сам открио да су резултати превазилази само физички.

Ја никада нисам био огроман носила, па знајући да је стављање у продужетака да се изгради мишић и заштите себе од повреда помогла да верујем да је све јаче.

То је једна ствар заиста постане способан током времена, али нешто се може рећи и за осећај поверења добијате у процесу.

То ми је свакако помогло!

Руннер или не, Лунгес вреде То

Било да је за крајњег циља попут расе или само за лично усавршавање, препоручујем ову посебну врсту Лунге да неко тамо жели да изгради издржљивост и снагу ногу.

Да, посебно ради мишиће који се користе за трчање и могу бити изузетно корисна за низ спортских извођача.

Али, чак и ако не тренирате за трку, ова рутина и даље могу да помогне у изградњи јачег тебе, и чуда за јачање своје здравље (и поверење).

Можда нађете пријатно изненађени резултатима-само сетим ни паин, но гаин политику.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Једно пацијентско путовање до најтежег свјетског мудраја

Post Фитнес

Погледајте 4 врхунске фитнесс особе које срећно не могу назвати танак изазов

Post Фитнес

6 Познати тренери подијелите вањске вежбе које раде са својим познатим клијентима

Post Фитнес

Најбоља покретачка мотивација икада

Post Фитнес

Ако стварно, заиста мрзи бурпе, ова 4 покрета су одличне алтернативе

Post Фитнес

Тачно Како изградити мишић и изгубити масноћу у исто време

Post Фитнес

Најбољи јопићи за јогове, према врху инструктора јоге

Post Фитнес

5 начина за Аце трчање дела Три

Post Фитнес

Најбоља снага тренинга до експлозије стомака

Post Фитнес

5 разлога због којих се ваша врата не мењају без обзира колико тренирате

Post Фитнес

Како је ЦроссФит помогао да се опорави од моје двоструке мастектомије

Post Фитнес

Нови велики (и Авесоме) Фитнесс Тренд: Цхилдс Плаи