Фитнесс Сецретс из врхунских тренера | RS.Lamareschale.org

Фитнесс Сецретс из врхунских тренера

Фитнесс Сецретс из врхунских тренера

10 савета од најбољих женских атлетских тренера у земљи која ће турбокомпресор своје тренерке сесије и слање паковање бола

Исо је постала прва жена атлетски тренер у НФЛ када је био ангажован од стране Питтсбургх Стеелерс 2002. Године.

Воз Паметнији

Ако желите алат све-у-једном тренингу, ИСО каже ТРКС систем огибљења је вредна инвестиција.

Воли преносивост и како то чини свако тело тежине крећу већи изазов.

"Чињеница да се то суспендована значи да морате да користите језгро за стабилизацију", каже она.

load...

"Радите више од једног мишића током било које вежбе, и када могу да урадим, да уштедите време."

($ 200, трктраининг.цом)

Бацк Ит Уп

Људи знају да тренирају своје трбушњаке, али многи не схватају колико је важно да се ојачају читавој позадини, каже исо.

Додајте неколико једноставних вежби у Куад пед положају (на рукама и коленима) у својој недељној рутину.

Покушајте ово: Полако подигните супротну руку и ногу тако да тело формира праву линију од руке до пете.

Пауза, а затим се вратили на почетак.

Да ли три сета од 15 до 20 понављања на свакој страни.

ТРЕНЕР: Мери Киркланд 48

Атлетик обука супервизор за ИноМедиц Хеалтх Апплицатионс НАСА (Титусвилле)

Као први атлетски тренер икада запослити НАСА, Сеаттле води астронаути и запослени здрав и фит.

Укротити Инсанити

Популарне ДВД серије као што су п90к и Инсанити су велики тренинга, али нису за свакога, каже Киркланд који примећује многи људи превише пребрзо (упркос видео их говори да се темпо).

load...

"Један претјерана повреда може трајати три, понекад шест недеља да се заиста почне да те удара, тако да би могао радити штету од самог почетка не схватајући", каже она.

Покушајте програм у 15-минутним интервалима или додати само један или два нова вежбе и видети како ваше тело реагује пре него што целу ствар.

Одмарати се

Ако ваш АБ рутина обично састоји од ствари као в-седи и Ситупс, време је да поново размотри свој приступ.

"Имате пет лумбални пршљен, а сваки од њих даје око седам до девет степени кретања, за укупно 45 степени", каже Киркланд.

То значи да заиста раде свој језгро, треба да остане између нула степени (као даска) и 45 степени (попут кризе).

"Од 45 степени према пуном ТРБУШЊАЦИ, ви ангажовање кука флексоре, који везују директно на лумбалног дела кичме. Превише понављања не само да ће учинити ваш кука мишићи боле, али ваш доњи део леђа ће почети да превише повредити."

ТРЕНЕР Ким Мозли, 53

Хеад атлетски тренер за Атланта Дреам ВНБА је

Мозли мења најбоље праксе са супругом, Дон, атлетски тренер за НФЛ-а Теннессее Титанс.

То-Го Обука

Узмите тренинг било где са бендом отпора попут Верса-Лооп или Тхера-Банд, један од омиљених производа Моселеи је.

"Ја путујем са једним све време, јер су бендови су јефтине и тако компактан могу савити у торбицу," каже она.

Покушајте ово: Од или седећем или стојећем положају, повуците траку до око бутина, а затим лагано повуците ноге осим у коленима (ради своје унутрашње и спољашње бутина);

До три сета 10.

Пасти Смарт

Као неко ко је видео неке изузетно тешке грешке (као играчи ће се за корпе или скока и узимајући покуцао пет метара на земљу од стране противника), Моусли каже један од најгорих ствари које можете да урадите је да стави руке равно на покушати да се пробије пад.

"То би могло да изазове раздвајање рамена или дислоцирана лакат", каже она.

Уместо тога, ролл са падом на бочној страни леђа, што може да поднесе више утицаја.

ТРЕНЕР: Сју Фалсоне, 38

Хеад атлетски тренер и физичко терапеута за Лос Ангелес Додгерс

Фалсоне ове године ушао у историју као први женски главе атлетског тренера у САД професионалне спортске лиге.

Еат након вежбања

Тренинг изазвати оштећење мишића - то је како мишићи поправити то их чини јачим, каже Фалсоне.

"Ако ти само разбити мишићне ћелије, ви сте на путу ка повреда", каже она.

"Први 10 минута после тренинга је време да се попуне те ћелије како би могли да почну да поправи и да буду спремни да поново радити."

Стомак не може да се жудња сендвич са ћуретином, али узмите нешто лако да једу као банане и маслац од кикирикија или протеински.

(Фалсоне воли ЕАП Миоплек Фрее Спреман за пиће тресе због својих спортиста.)

Но-теретана

Први приоритет Фалсоне је здравље и фитнесс својих спортиста, што значи пар дана да може бити тешко да закаже свој пут у теретану.

"Ако апсолутно не може да стане у било коју врсту тренинга, ја фокусирати на свом ставу", каже она.

"Нехајно залази искључује све, али поправљање свој положај мијења све о теби и како су ваши мишићи активирају."

Здрава став значи активирање рамена и цртање их;

Доносећи главу назад у поравнање, што смањује напетост главобоље;

И ангажовање своју језгро (које, као бонус, помаже вашем стомаку изглед равнија).

ТРЕНЕР: Џули Макс, 59

Директор атлетског тренинга на Цалифорниа Стате Университи ат Фуллертон

У 2000. Години, Макс је постала прва жена да буде изабран за председника Удружења националном спортском тренера.

Јачи Стемс

Студенти Атлетик-тренинг науче да ваши квадрицепс би требало да буде јачи од своје задње ложе, али за жене, Макс каже да мора да буде близу до чак равнотежу.

После четири од њених девет Цал Стате гимнастичара пукао своје предње укрштене лигаменте (АЦЛ), она их је скинуо ногу-продужни машине у теретане и сам их до трбушњаке и лег коврџе уместо тога.

Наредне три године, они су потпуно елиминисати било пуцања.

"Убудуће, деемпхасизед сам квадрицепс јачање-што је много тога што људи раде-за жене спортисте, а ја нагласио јачање тетива," каже она.

Држите однос чак и ако у сваком тренутку учинити барем једну тетива вежба за сваки куад вежбе.

Таке Працтице Сипс

"Вода је највише потцењен хранљивим материјама може да промени свој учинак преко ноћи", каже Макс.

"Ми треба потцењивати значај колико воде треба да пијемо како би у нашој врхунским перформансама."

Али док можете бити свесни препорука (осам до 10 осам чаша дневно), тешко је пратити колико је то.

Пробајте овај савет од Мак: Набавите осам унца чашу воде и броји колико ласте је потребно да пију целу ствар.

Кажу да је 10. Сада знате када сте проверили са једног од осам унца порцију, без обзира да ли пијуцкају из чесме или чашу у ресторану.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Хоттест Нев Фитнесс Тренд

Post Фитнес

18-минутна фитнес рутина која ће потпуно променити ваше тело

Post Фитнес

Тачно шта јести недељу до 10-К

Post Фитнес

Помогао сам стотинама жена трансформисати своја тела - ово је најбољи начин да видите резултате

Post Фитнес

Овај шокантни видео показује средњошколског тренера који је присилио девојку у поделу

Post Фитнес

8 најбољих урбаних шетњи у САД-у

Post Фитнес

Овај Барре Роутине је кардио и вежбање

Post Фитнес

Да ли је ваше вежбање стварно сагоревање калорија или само што вас зноје?

Post Фитнес

Камила Браун на ономе што воли да буде Суперстар за тренинге снаге (случајно се руши врата врата, очигледно!)

Post Фитнес

Прикупите Пеек Бехинд-тхе-Сцене на женском Светском купу

Post Фитнес

5 Савети за Роцкинг Иоур Данце Цардио Цласс (и не осјећате се смешно док сте на њему!)

Post Фитнес

Најбоља обућа, одјећа и тренинг опрема за тренинг тренинга