Ево тачно како радити ако желите да изгубите тежину | RS.Lamareschale.org

Ево тачно како радити ако желите да изгубите тежину

Ево тачно како радити ако желите да изгубите тежину

Нема више нагађање рад у теретани.

Да би вам помоћи да искористите своје време у теретани, питали смо ди Паола саставити идеалну рутину за некога жели да слаби.

Поздрави нови мршављења знојење Сцхед:

Недеља: ЛИСС Изаберите свој омиљени начин да остане активан 60 минута, било да је бициклизам, трчање, планинарење, пливање, или играње групу спорт, каже Ди Паола је.

Радећи од 30 до 60 минута, на око 60 до 75 процената свог мак пулса (а шест или седам на уочене напора скали од један до 10), Лисс сагорева масти поред гликогена и угљених хидрата.

Понедељак: Одмор Полако се у бурној радну недељу и фокусирају на исхрану и пије пуно воде.

"Ово је велики дан за лечење се на Епсом сланом купатилу, ако ваши мишићи осећају бол, и да је време да се протежу и пена ролл", каже Ди Паола је.

load...

Само запамтите да устане од стола и преместите најмање сваких 90 минута, чак и ако само узимање брзо прошетати по канцеларији.

Уторак: ХИИТ а хигх-интензитета уређај класе може побољшати откуцаје срца, док развија снагу, агилност и брзину.

Табата интервали-где радите на вашем највишим интензитетом за 20 секунди, а затим рест за 10 и поновите за осам рунди-су један од омиљених начина ди Паола да тренирају.

Плус, истраживање показује да је метод помаже ваш поен и даље сагорева калорије дуго након што сте на туљирање.

Среда: Средње интензитета Снага Обука се мање фокусирају убацује откуцаје срца и више на дизање тешких данас, као Ди Паола је каже да је важно да се подигне тегове ако желите да изгубите.

"Тренинг снаге помаже у изградњи мишића, а имају више мишића сагорева калорије на бржим темпом, чак и када се не ради", каже она.

Сложени покрети који раде више мишићних група, као чучањ на оверхеад штампу, помоћи да на најбољи начин искористити своје време.

load...

Они такође ће укључити своју суштину, глутеус, а лата-котларнице мишиће који вас подржавају док се крећете током дана.

Четвртак: ЛИСС Изабери други забаван начин да остане у покрету, као косој трчања, веслања, или степенице пењање.

Петак: Рестауративна мобилност Уместо тренинга јаја-у-зиду, издвојио време да се фокусира на усклађивање, држање и равнотежу кроз истезање, пене ваљања, а стопала рада на нестабилну површину (као балансирање на једној нози док боси по Босу лопта).

"То ће оспорити мале мишиће у стопалу да ради, што је важно, јер они су ти број један амортизер за спречавање повреда и штите колена, кукове, па све до леђа у врат", каже ди паоло.

Субота: ХИИТ Раније ове недеље, ваш ХИИТ инкорпорирана много кардио захваљујући тим интервалима Табата.

Али данас је план треба да завирите у снагу и моћ, каже Ди Паола.

"Изазов своје тело са различитим временским интервалима у пирамиди стилу (мислим 90 секунди рада - 20 секунди одмора, затим 60 - 15, и 30 - 10).

И не бојте се укључује опрему која има ви позивају експлозивне снаге ", каже она.

Кеттлебеллс, врецкбагс и плио кутије сви помоћи рев своју потрошњу калорија.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

5 начина за Аце трчање дела Три

Post Фитнес

20 најлепших мушких човекова

Post Фитнес

5 Кардио митови морате престати веровати

Post Фитнес

5 начина Про спортиста смирују пре-тркну анксиозност

Post Фитнес

7 ТМИ ствари које су се догодиле када сам обучен за мој први маратон

Post Фитнес

8 Швицарска и медицинска лопта се креће да радите

Post Фитнес

Како је ЦроссФит помогао да се опорави од моје двоструке мастектомије

Post Фитнес

Како сте освојили 30 фунти и освајање самопоуздања направили су ме и срећније

Post Фитнес

Да ли се шетња од куће обраћа због недостатка тренинга?

Post Фитнес

5 ВВЕ Старс Подели како они остају тако фрустрирани

Post Фитнес

Постарено Кардио: Да ли је заиста све то лоше за вас?

Post Фитнес

Нови велики (и Авесоме) Фитнесс Тренд: Цхилдс Плаи