Екацт Цирцуит тренинг Алекандра Даддарио је направила Баиватцх Фит | RS.Lamareschale.org

Екацт Цирцуит тренинг Алекандра Даддарио је направила Баиватцх Фит

Екацт Цирцуит тренинг Алекандра Даддарио је направила Баиватцх Фит

Она ради са Зац Ефрон је тренер.

Алекандра Даддарио, звезда овог лета Баиватцх, радио са ко-стар Зац Ефрон је тренер Патрицк Мурпхи да се у форму на великом екрану.

Да би видно дефинисане мишиће као што је она, пробајте овај укупан-Боди Воркоут од самог Патрицк, пакује са потезима Александра урадио, два или три пута недељно на нонцонсецутиве дана.

Да ли ову рутину као коло: Комплетна 15 до 20 понављања сваке вежбе, креће од једног до другог, без одмора.

На крају, рест за два минута, а затим поновите још два пута за укупно три сета.

НАПРЕД ЛУНГЕ са предњом Раисе

Стајати и држати пар тегова у своје стране (а),.

Корак десну ногу напред и савијте оба колена на ниже у Лунге као што подигне тегове пред вама у висини рамена, држећи руке равно (Б).

load...

Притисните преко десне пете да се врати за почетак;

Свитцх стране.

То је једно понављање.

ОТПОР-Банд Пунцх

Сидро бенд отпор око стабилног објекта иза тебе, на нивоу груди;

Држи један крај бенда у свакој руци (а),.

Корак леву ногу мало испред свог права као што удари напред са леве руке, држећи десну руку и даље (Б).

Реверсе покрет да се врати за почетак.

То је једно понављање.

Свитцх стране.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Реверсе ЛУНГЕ са редом

Лооп отпор бенд око стабилну површину испред вас, на нивоу груди;

Држи један крај у свакој руци, руке право (а).

Корак лијеву ногу уназад и савијте оба колена на ниже у Лунге као што повучете бенд са собом, стеже лопатице заједно (Б).

load...

Станд да се врати за почетак.

То је једно понављање.

Свитцх стране.

Извајам руке и АБС са овим отпор банд потеза:

КОРАК-уп витх Думббелл ПРЕСС

Стоје иза кутије или клупи и држите кретен у свакој руци, лактови Бент 90 степени (а),.

Корак лијеву ногу, затим десну ногу, на кутији док притискате тегове изнад главе (Б).

Корак до Вратите се на почетак.

То је једно понављање.

Свитцх стране.

(Танки, Секси, Јака разминка ДВД је брз, флексибилан тренинг сте чекали!)

СКУАТ Јацк

Станите са стопалима у ширини рамена, рукама савијеним и гурните кукове и назад до колена су савијена скоро 90 степени (а).

Кеепинг ваш торзо висок, експлозивно скок ноге према споља (Б), а затим одмах унутра да их вратимо се на почетак.

То је једно понављање.

ЛУНГЕ ЈУМП

Стајати и корак десну ногу напред;

Савијте оба колена док лево колено скоро додирује под (а),.

Брзо скочи у ваздух као што Радне-гол ноге (б) да се земљиште са левом ногом напред (ц).

То је једно понављање.

Алтернативна ноге за сваког понављања.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

5 начина да се извучете из кревета за јутарње вежбање

Post Фитнес

Изазов за 30 дана

Post Фитнес

Најбоља тренинг панталоне за сваку врсту вежби

Post Фитнес

Торањ 400 калорија са овим бокс тренингом можете буквално радити било где

Post Фитнес

3 начина за тонирање груди и рамена без извођења једне пиштоле или плоче

Post Фитнес

Најбоља јефтина опрема за тренинг, према инструкторима за фитнес

Post Фитнес

Може ли се покренути превише?

Post Фитнес

5 начина за припрему ПР-а у следећим 10-К

Post Фитнес

Овај тренинг од 15 минута ће вам помоћи да скулптујете секси бок

Post Фитнес

Овај модел је само неколико недеља од њеног рока - и још увек нема

Post Фитнес

Ако нисте снажни у тренуцима док (или икад), овде је 6 најбољих потеза за почетак

Post Фитнес

Након 9 година без периода, престао сам да трчим