Добићете најбоље тренинг током ове фазе вашег менструалног циклуса | RS.Lamareschale.org

Добићете најбоље тренинг током ове фазе вашег менструалног циклуса

Добићете најбоље тренинг током ове фазе вашег менструалног циклуса

Све што знате је лаж.

У новој књизи Стаци Т. Симс, др, под називом Роур: Како да одговара вашем Фоод анд Фитнесс то Иоур Фемале физиологију за оптималне перформансе, Велике здравља, и јак, Леан Боди фор Лифе, Тхе Симс каже да хормонске флуктуације током месеца утичу на то како добро обављате у теретани.

И то је дефинитивно вреди обратити пажњу на ваш циклус.

"Ако то урадите, можете радити са физиологију и хормона флуктуација вашег тела како би се повећала фитнес адаптације уместо да се борим све време", каже Тхе Симс.

(Желите ли да у форму, брзо? Цхецк оут Здравље жена је паљење рутину створио Следећа фитнес Стар Никки Метзгер.)

load...

Ево, Тхе Симс нас води кроз успоне и падове типичног 28-дневном циклусу.

Пратите њен савет и да ћете успети преко следећег тренинга боље него икад:

Дана 1 - 13 Први дан је први дан менструације и за наредне две недеље сте у ниском хормона фази.

Другим речима, то је када си "највише као човек", каже Тхе Симс.

"Добро си спавао, можете погодити веће интензитета на васој, а можете добити ПР", каже она.

Сада је време да прихвате свој тренинг и заиста гура себе.

Почните са овим убица пленом потеза:

Дана 14 - 21 Не можемо рећи када ће овулацију, али то је вероватно негде око 14. Дана Неке жене су заиста осетљиве на хормонске промене око тог времена, тако да ће они осећају надувено или летаргииан, објашњава Тхе Симс.

Добра вест је, након неколико дана ћете се вратити у осећају као твој бадасс себе.

Даис 21 - 28 Осећај успоравање је нормално током пет до седам дана воде до менструације.

Али ако нисте свесни свог циклуса, можете бити збуњени о томе зашто су ти тренинзи тако суцки.

load...

(? Да ли је ваш тренинг Зар не добија довољно сна?) Шта се дешава је да су нивои естрогена и прогестерона расте, што стимулише промене у вашем телу:

1

Ваше тело Температура удари до око 1 степен Ц, што значи да топло класа јога може осетити као мучење.

2.

Хигх естроген инхибира угљених хидрата приступ, тако да не могу да ударим те интензитета као пре.

(Расте кардио, као једноставан гледано, је потпуно у реду.)

3.

Мусцле бреакдовн повећава, угрози након вежбања опоравак.

4.

Спавање је узнемирен, што објашњава зашто се бацање скретање.

5.

Естроген и прогестерон су мега Мојо-убице, уопште.

"Они прелазе крвно-мождану баријеру и утицати на нервни систем, тако да имају ову општи осећај умора", каже Тхе Симс. "Ти си дефинитивно није све шампањац и испред просторије у вашем вежби класе.".

Шта треба да урадите поводом тога: Ви сте упознати са тим рекао: "Знање је пола битке"?

Потпуно се односи овде.

То је све о раду са циклуса.

Разумети да је недељу дана пре менструације ћете имати тај мех времена, па будите љубазни према себи и назад у интензитету.

Да ли дуге, споре трчања.

Или да ово недељно опоравак, саветује Тхе Симс.

Када кренете на топлом јоге, довести ледена пиће у класи како би се охлади свој Цоре Темп тако да можете стићи до краја.

И ако постоји 5-К или 10-К на календару, уверите се да пијете хладне течности, повећати унос натријума, и врх своје угљених хидрата продавнице са геловима или жвакаће гуме током трке.

Остали 20 дана у месецу?

Пријавите се за те класе ХИИТ и роцк их.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Помогао сам стотинама жена трансформисати своја тела - ово је најбољи начин да видите резултате

Post Фитнес

Прочитајте ово пре него што инвестирате у пар ципела за бициклизам

Post Фитнес

8 разлога зашто твој бутт тренинг не даје вам Киллер Бооти

Post Фитнес

Обавио сам се у теретани Деми Ловато за 2 недеље - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Вјежба са тоталним тијелом коју морате покушати

Post Фитнес

Најбоља тренинг панталоне за сваку врсту вежби

Post Фитнес

План за обуку од 10 К

Post Фитнес

Ја радим редовно - па зашто ја добијам тежину?

Post Фитнес

5 начина избегавања снимања на вашем трчању

Post Фитнес

16 жена деле своје најсмртоносније тренинг моменте

Post Фитнес

13 познате личности које кажу пешачење помажу им да оставе лудост

Post Фитнес

Зашто ми треба да променимо Како се приближавамо нашим циљевима за фитнесс