Да ли треба да направите паузу од рада? | RS.Lamareschale.org

Да ли треба да направите паузу од рада?

Да ли треба да направите паузу од рада?

Сик-Пацк суперзвезда Гвен Стефани је узео одсуство од вежбања.

Ево како да се одморе на прави начин

Међутим, то све или ништа приступ за остваривање је оно што Стефани и остали извршиоци стварно треба да се ослободи, каже Барбара Бушман, др, професор кинезиологије на Миссоури Стате Университи.

"Одмор може бити једнако важно кондиције као воркинг оут", каже она.

Зашто?

Ваше тело не добија јачи током вежбања.

То јача док се се обнови из тог вежбања.

Претренирање лишава своје мишиће у време када треба да излечи, смањује резултате и ризикујући повреде.

Шта више, људи који раде од превише дуго могу бити мање здрава од људи који не раде ван уопште, према прегледу недавно објављен у британском часопису Хеарт.

load...

Током претеране вежбе, тело ослобађа више слободних радикала од антиоксиданата телесним могу да обраде, ризикујући повреде унутрашњих органа и ткива.

"Међутим, остали не значи лежи у лежаљци.

Остатак би требало да буде део тренинга, није алтернатива тренинга ", каже Бушман.

Осим ако имате здравствено стање које вас забрањује у остваривању, физичка активност треба увек бити део здравог начина живота.

Стављање вежбе на чекању за више од две недеље може довести до губитка мишићне масе и пад кондиције.

Да ли сте били нервирати се са вежбама?

Овде, пет начина да остали део тренинга, побољшати своје фитнесс добитке, а опет воле теретану:

Будите марљиви са офф дана

Укључују најмање један или два не-вежбе дана у својој фитнес распореду сваке недеље, и нека најмање 48 сати пролазе пре него што поново ради сваку дату мишићну групу да дају своје време телу да се поправи, Бушман саветује.

На пример, ако радите своје трицепсе напорно у понедељак, чекати среду вежбу трицепс-специфичан.

Такође, схватајући да ефикасне вежбе могу бити кратко и слатко, ви сте мање вероватно да се осећају да су те спречава од осталих приоритета.

load...

Бонус: У недавној студији са Универзитета у Копенхагену, људи који су вршили 30 минута дневно изгубили више килограма од оних који дневно врши за сат времена.

Алтернативни тешко и лако

Црафтинг распоред који пребацује између "тешко" и "лаки" дана могу додати различите, интерес, и потребну одмор у свој тренинг.

Тркача који тренирају моделом пате мање повреде, уживају њихови тренинга више, и може да ради скоро два пута колико оних који остварују на сличном нивоу интензитета током сваког тренинга, према бившем Университи оф Орегон атлетика тренер Билл БОВЕРМАН, који популаризовао принцип тренинга.

Пробати нешто ново

Да ли сте престали радујемо вашим тренинга?

"Испробајте нову вежбу, као што су планинарење или вожња бициклом, или да се тимски спорт или гимнастике са својим пријатељима," каже Бушман.

То ће вам омогућити да помешате васој план, дају преморени мускулатури одмор, и тренира оне можда обично недостаје.

Храни своје мишиће

Између тренинга, фокусирати на помагање ваши мишићи се поправити кроз нежно истезање, осам сати сна у току ноћи, и много здраве хране мишића за изградњу, каже она.

Истраживања су показала да добар за вас хранљивих састојака, укључујући протеина, житарицама-угљених хидрата, омега - 3 масних киселина, калцијума, цинка и витамина А, Ц, и Д промовише раст ћелија и мишића опоравак.

(Погледајте најбоље за вежбање храну.)

Твеак Иоур приоритете

Би вредновање ради се као начин да се побољша расположење, борба против стреса, и повећања енергије, уживаћете остварују више и сматра да је то нешто што желите да урадите, не нешто што су обавезни да ураде, каже Бушман.

Резултат: Бићеш фитнес приоритет у дужем временском периоду и жању веће фитнес добитке.

Према истраживању из Америчког колеџа за спортску медицину, људи који вежбају да се осећају добро штап са вежбама дуже од оних који то добро изгледати.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

3 Савети за брже и ефикасније вежбање

Post Фитнес

8 најбољих урбаних шетњи у САД-у

Post Фитнес

Био сам плејмејкер светског шампиона - Док се алкохол није превазишао мој живот

Post Фитнес

5 Покрети који вам могу помоћи да добијете Перкиер груди

Post Фитнес

7 ТМИ ствари које су се догодиле када сам обучен за мој први маратон

Post Фитнес

Избегавајте ове 6 повреде класичне фитнес класе

Post Фитнес

Како направити Јога Трее Посе

Post Фитнес

9 најбољих производа за вежбање ноћу

Post Фитнес

Волим кад ми људи кажу да не могу нешто да учиним: луда инспирација о љетној и зимској параолимпијској медалистичкој Алани Ницхолс

Post Фитнес

Шта се Ваш теретана скрива од вас

Post Фитнес

Упитали смо 3 Циркуе Ду Солеил перформера да дијеле своје прецизне тренинг програме

Post Фитнес

Скулптирајте Боди Ацтион Херо