Да ли стварно треба да учитате електролите када радите? | RS.Lamareschale.org

Да ли стварно треба да учитате електролите када радите?

Да ли стварно треба да учитате електролите када радите?

Спортских пића су дефинитивно укусна, али су они заправо вреди Тхе Хипе?

Шта су "Електролити су позитивно или негативно набијене супстанце, као што су минерала натријума и калијума, који спроводе електричну струју у вашем телу", каже Мајкл Бержерон, др, момак из Америчког колеџа за спортску медицину.

Пошто ваше тело је у основи једна велика електрични систем, ови електролити учинити све од помоћи ваши мишићи добијају сигнал из мозга у уговору, да задржи воду и дистрибуира га кроз своје ћелије.

Да ли су они Вреди Хипе?

Као што сте можда прикупљене из било ког спортског напитка рекламе икада, електролити мир из вашег тела током тренинга преко вашег знојем, каже Бержерон.

Неко вежбање на интензивној нивоу може изгубити литара зноја на сат и хиљаде милиграма електролита натријума са њим.

load...

Он каже да губитак натријума може да га тешко за ваше тело да задржи воду ли пити након изненадног знојења кашике, што значи да би могао цхуг Х2О без стварног рехидратишући.

То натријум дисбаланс може довести до соли жеље и мишићне грчеве, па је у том случају, пунити на електролита може бити од помоћи.

Међутим, да би се капље зној довољно да доживе ову врсту неравнотеже, морали бисте да се вежбање на високо атлетском нивоу-како у два или више сати на високом интензитета.

За некога ко ради од на умереног интензитета сат или мање сваки дан, одржавање добро избалансирану исхрану и хидратацију пре него што тренинга је довољно да свој ниво електролита где треба да буде, каже Алберт Матхени РД, ЦСЦС, ко- власник Сохо Стренгтх Лаб и Промик исхрану.

Ако се осећате врти у глави на почетку тренинга, често је зато што си дехидриран или имају низак шећер у крви, а не од неравнотеже електролита, каже Матхени.

Али, ако тренирате за маратон или триатлон, ваш равнотежа електролита би требало да буде на радару.

"Када радите интензивног тренинга сједнице скоро сваки дан и губи много зноја сваки пут, можда ћете морати да урадите мало више да повећа свој ниво електролита", каже Бержерон.

Како да побољшате свој електролит Гаме нема начин да измерите свој садржај натријума, па ако добро одморили, добро хидрирана, и добро подстакнут, али ипак ухвати гри или жуде соли после тренинга СЕСХ, Бержерон препоручује мешање 1 - 2 кашичице соли у спортском пиће.

load...

(Звучи бруто, али обећава нећете ни окусити.) Можете се одлучити за вишу натријума спортског напитка (Педиалите садржи двоструко натријума у ​​Гатораде) или додати мало више соли у својој исхрани, каже он.

Пошто смо склони да се довољно соли у нашим животима (ако не и много више него што је потребно, у складу са ФДА), неко ко се не тренира за атлетску догађај могу да доживе неку врсту електролита неравнотеже узроковане има превише натријума у ​​поређењу са калијум, каже Матхени.

Са овом врстом дисбаланса можда има мучнину, повраћање, пролив и као тело покушава да се ослободи екстра натријума, каже он.

Ако желите да задржите ниво под контролом, можете осигурати ваш калијум је уравнотежен после тренинга од Носхинг на банану или порцију спанаћа.

Никада нећемо гледати на кухињске соли или неонских-зелена спортских напитака са исте.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Упитали смо 4 тренера за све популарне тајне које су вам требале знати

Post Фитнес

Након 9 година без периода, престао сам да трчим

Post Фитнес

Легалли Деаф Фитнесс Инструцтор описује оно што воли да подучава класичну бициклистичку класу

Post Фитнес

Тачно како смањити више калорија након следећег покрета

Post Фитнес

5 Кардио митови морате престати веровати

Post Фитнес

5 Вањски тренинги који побјегну за 3 миље

Post Фитнес

Овај бодивеигхт тренинг ће ударити ваш систем на све начине

Post Фитнес

Покушао сам 5 славних пост-тренинг рутина - Ево шта се догодило

Post Фитнес

За одбрану онога што је основао мој отац: Бикрам јога

Post Фитнес

3 кардио-круга срчане пумпе

Post Фитнес

Зашто сте више болесни два дана после вежбања

Post Фитнес

Бенд свој пут до бољег расположења