Да ли сте спремни да се пријавите за ту трку? Како знати за сигурно | RS.Lamareschale.org

Да ли сте спремни да се пријавите за ту трку? Како знати за сигурно

Да ли сте спремни да се пријавите за ту трку? Како знати за сигурно

Како да будемо сигурни

Добро је да се гурају, али не желим да идем предалеко прерано.

Ми смо све о постављање циља и користи га да вас мотивише да и остане у доброј форми.

Али постоји разлика између постављање своје знаменитости на управљати циљ и радити нешто што ће вас оставити без изгорела или (још горе) повређен.

Ево шест знакова да је трка сте се регистровали за (или сте већ пониед свој котизацију?) Је више него што можете праву носити сада и да брање краћу трку може бити твој најбољи план.

(Не брини, то ће помоћи да се способна да се носи ту Буцкет Лист трку касније!)

"Најважнија ствар коју можете учинити је дати себи времена да се припреме за трку", каже Хамилтон.

load...

"Не постоји замена за несебичну прозор времена за обуку.

Адаптација је ћелијски процес који захтева време!

Плус, дајући себи довољно времена да тренирам рачуне за чињеницу да се живот догађа и могу да прекину тренинг.

Ако себи дају само минималну количину времена за обуку, морате све да иде савршено глатка вежби, нема живота или прекида у раду или болести. "

На пример, први пут маратонац треба себи дати око 24 до 26 недеља за обуку-а то је кад си већ у стању да ради од 20 до 24 кумулативне миља у току недеље једне, каже Хамилтона.

Руннинг девице треба цела година, каже да ради тренер Мајк Томсон, специјалиста сертификовани снага и уређај са Фаст & Фит тренирање у Чикагу.

Он напомиње да чак и олимпијци-који су у смешан облика током целе године-да у просеку од 12 до 16 недеља тренинга за трку.

Већ си повредјен-и појачава своју километражу у дан трке ће само погоршати ствари.

Ти ћеш или завршити трку-а у много спорије време него што би могла да уради другачије.

Или вероватније, да ћете завршити повреди себе (можда толико да не могу ни да пређу линију циља).

load...

Ни звучи као забаван дан трке сте вероватно надају.

Док нема тешко и брз правило овде, уопште, желите да будете у стању да заврши дугу серију од пет километара пре него што стартну линију за 10-К, 11 миља пред полумаратону, и 20 миља пре него што је маратон, каже Хамилтона.

"Могу ли људи да је на мање?

Наравно!

Неки не и преживи сасвим добро, али други плати цену са дугом, бруталним дан трке и значајним повредама. "Борба потребу за скок од четири до осам миља у покушају да испуни своје дугорочне циљеве, мада, каже Томсон.

Недеље у недељу, најбоље је да се повећа своје дуге низове за више од 10 процената.

То је нормално да се трапаво гегају за неколико сати после дуге стазе, али ако се пробудите Супер бол сутрадан, то је знак да ваше тело није спреман да још увек повећати километражу.

"Освојити ту раздаљину или да интервал тренинг без болова пре него што је диал уп рецку", каже Хамилтон.

"Бол, укоченост, или умор који траје данима након вожње је показатељ да сте добро гура поред своје границе и може да се гура себе право у повреде."

Ментална сагоревања је исто толико знак претренираности као што је физички изгарања, каже Хамилтона.

Осим тога, ако се плашиш своје трчања, присиљавајући себе да их заврше у сваком случају прилично порази тачку обуке.

То би требало да буде нешто што стварно волите да радите и да ће држите се након дан трке.

Ако смањивање километражу и одлагања да велика трка може да се цео процес још пријатнијим, зашто да не?

Свака жена ће пропустити трку за обуку овде или тамо.

И то је у реду.

Али ако стално их недостаје, можда нећете бити спремни за дан трке.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Светски рекорд 44-годишње мајке шест шатера

Post Фитнес

Гориво своје тело као олимпијац

Post Фитнес

Да ли је боље трчати за миље или време?

Post Фитнес

12 Цампинг Ессентиалс за Биг Беар или Јуст Иоур Бацкиард

Post Фитнес

Шта треба да знате пре него што покушате Инстаграм Стар Луде популарне тренинге из Анте Викторије

Post Фитнес

Мотивација тренинга 101: Обуците мозак

Post Фитнес

5 Вежбе за дисање за покушај данас

Post Фитнес

6 начина да добијете бољу кардио тренинг током вашег следећег пешачења

Post Фитнес

Ова машина ради целокупно тело - и не користите је довољно

Post Фитнес

Најбољи поклони за вашег пријатеља који носи атлеисуре 24 7

Post Фитнес

Топ 5 Вежба која се никада не излази из стила

Post Фитнес

Како прецизнији су кардио-машински калоријски дисплеји?