Да ли радите напорно колико мислите? | RS.Lamareschale.org

Да ли радите напорно колико мислите?

Да ли радите напорно колико мислите?

Недавна студија каже да може да се забушава иако то није искусио.

То је јасно зашто ми не ексерима наше тренинге као и ми могли бити, али коаутор студије Џенифер Кук, доктор, професор здравља и кондиције на Иорк Университи, каже за јавно здравље кампања треба да се бори гојазности и подстицање људи да се активно често истичу да је физичка активност је лакше него што мислите.

То би могло да људи верују да не треба да се напорно ради да здравствене предности вежбања, каже она.

ВИШЕ:

Који Вежбање Бурнс највише калорија После готово је?

Како можете рећи да сте га знојење како би најбоље ваших способности?

Заокружен смо неколико техника које можете користити да бисте били сигурни да се највише из тренинга:

load...

Трацк Иоур Хеарт Рате

Један од најбољих начина да се поуздано рећи како напорно радите током кардио или снаге обуке је помоћу откуцаје срца, каже Мишел Ловитт, тренер личност и Нике Америка кондициони тренер.

За умереног вежбања, каже да покушају да постигну између 60 и 70 посто вашег максималног пулса.

Интермедијарни тренинг треба да буде између 70 и 80 одсто, а енергична тренинг треба да добије своје срце пумпање на најмање 85 одсто максималну стопу.

Да бисте сазнали да ли си ударио те бројеве, Ловитт каже можете користити мало математике: Да бисте пронашли своју максималну брзину рада срца, узети старости тимес.67 и одузети то од 220. Одатле, можете сазнати који проценат vaše мак пулса ви заправо постизање и ако треба да размрдали интензитет.

Ако имате проблема, узимајући свој пулс, Ловитт предлаже користите монитор откуцаја срца на кардио машину користите или, још боље, улагање у монитор откуцаја срца, што је она каже да је најпрецизнији начин да схватим како је тешко вас 'ре ради.

ВИШЕ:

Питања и одговори: Колико су тачни кардио справе 'калорија Бурн Дисплаис?

Помислим колико си ментално Рад

Бретт Хоебел, славна тренер, стручњак исхрана на највећи губитник Сезона 11, а творац "20 Минуте тела", каже један од његових иди-тестова је оно што он назива "брбљањем тест": када је глас у глави говори ти је време да се заустави у тешкој теретани седници.

load...

Када је тиха, каже он, можда нећете бити сами гурају сасвим довољно јако.

Ако је ваш ум је рекао, "Ух, ово је заиста тешко. Можемо сада престати?"

Онда пасс-то треба да се осећају као да треба да ментално бори да заврши тренинг.

Проверите Хов Иоу Феел после тренинга

Ако се питате како сте након зној седнице, проценити како ваше тело осећа, каже Ловитт.

Осећате као да би могао покренути неке послове или чисти своју кућу?

Вероватно сте урадили више од умереног тренинга, који сагорева масти и штеди свој мишића гликоген за друге активности.

Ако си стварно уморан и жудња за пециво или друге угљене хидрате, вероватно је имао снажну тренинг.

То је зато што интензивније вежбање сагорева вашег тела који се налазе шећера и масти, каже она.

Иако је велики да би гурање себе у тешким тренинга, Хоебел каже да никада не би требало да осећате неуравнотежен, вртоглавицу, или да ваш облик срушити.

То је тренутак када си радио превише.

Ако се осећате ове симптоме, слушај шта ваше тело треба, да ли то значи успоравање и пијуцкају мало воде, или позива је одустао на дан.

ВИШЕ:

Како Ваш Висина би требало да утиче на ваш Воркоут

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Вивобарефоот Олимпијски инспирациони тркачки ципели Свеепстакес Оффицал Рулес

Post Фитнес

Храна која гаји шампион: шта Цандаце Паркер жели

Post Фитнес

5 Кардио митови морате престати веровати

Post Фитнес

Нови велики (и Авесоме) Фитнесс Тренд: Цхилдс Плаи

Post Фитнес

9 Бутт вјежбе за супер-тоне тусх

Post Фитнес

7 разлога због којих се ваша бедра не мењају без обзира колико радите

Post Фитнес

Ја сам маратонац који вам је послао #ХоттГуисОфТхеНИЦХалф - Ево моје приче

Post Фитнес

Тхе 5 Бест Пре-Воркоут Фоодс

Post Фитнес

7 се креће да скулптира снажнију гузу без чак ни устаја

Post Фитнес

Поштовани Керри Валсх Јеннингс, молимо вас да нам додате још 4 године

Post Фитнес

Шта се дешава вашем телу када радите само Цардио

Post Фитнес

Зашто добити главобоље када радим?