Да ли је могуће видети резултате ако радите само неколико минута недељно? | RS.Lamareschale.org

Да ли је могуће видети резултате ако радите само неколико минута недељно?

Да ли је могуће видети резултате ако радите само неколико минута недељно?

Сваке заузета жена је остварење сна.

"Кратак одговор је да, али опет постоји велики број упозорења тамо", каже Канада заснован Мартин ГИБАЛА, др, аутор Тхе Оне-Минуте Воркоут.

"Ако желите предности кратко трајање вежби, обично интензитет вежбања треба да буде веома висок.

То треба да буде велики довољно вежба. "Наравно, постоје и други фактори који ће неминовно чине чак супер-кратка зној сесија више од неколико минута дуго загревања, хлађења, а одмара период по жељи-а ради ваш стварни тренинг за само неколико минута може бити ефикаснији него што се мисли када је у питању побољшање свој ниво фитнесу.

У недавној студији, Гибала односу једна група ради 150 минута вежбања ниског интензитета у три сесије у друге групе раде три 300-минутна тренинга недељно.

load...

Кратак тренинг се састојао од загревања, три 20 секунди интервалима високог интензитета, и цоолдовн периода.

Резултати су били запањујући.

После неколико месеци радим ово, ове две групе на крају морао упадљиво сличне резултате када је у питању кондиције, контроле шећера у крви, па чак и ћелијске промене у мишићима.

Чврсто на време?

Ова брзака тренинг ће вам помоћи да протури у неком вежби:

Помисао да виде физичке промене са минималним времена проведеног је привлачан само по себи, али дефинитивно постоје и други плусеви када је у питању прави кратке спуртс од кондиције.

"Са интервалима, ту је бесконачна разноврсност", каже Гибала.

"Можете да варира до дужину, интензитет, природу периода опоравка... Ти варира горе и борба против досада током времена." Једног дана, можда ћете желети да покушате интервала трчање, и други, пливање или вожња бицикла.

Може све то зависи од тога шта сте расположени за, како ваше тело вам говори, а шта ви највише уживати.

(Убрзајте свој напредак ка својим циљевима смањења телесне масе са Здравље жена је изгледа боље Накед ДВД.)

load...

Али, пре него што скок право у, паузирати.

Гибала наглашава значај откријем шта је најбоље за тебе и твоје здравље пре било какве драстичне промене у фитнес рутину.

"Постоји нешто већи ризик, на основу литературе, више снажан вежбе, пролазно већи ризик од срчаног догађаја када сте заправо врши", каже Гибала.

"Морате бити когнитивне чињенице да веома снажан вежба је нешто више ризично од умерене вежбе, и то је место где се лекар клиренс је важно."

Вежбање је само неколико минута недељно на тако интензивне нивоу не може бити за свакога, али то је дефинитивно прилика да искористи значајне предности и види физичке промене у времену ефикасан начин, ако се изводи на прави начин.

За оне који желе да смање своје време у теретани са краћим интервалима тренинга, излазак из своје зоне удобности је добро место за почетак.

Немојте се плашити да пробају нешто ново и покупити темпо док то радите тако да ваш рад срца шиљке, што је резултирало у више калорија запаљених.

Само пар речи мудрости-а ми обећавамо да ћу узети мало.

Да ли је могуће да се у форму када укључује ове кратке вежбе у ваш дан у дан рутину, али Гибала високо сугерише размишља о својој исхрани, као и када су у питању очекивања смањења телесне масе.

"Много људи мисли да оствари да изгубите на тежини", каже Гибала.

"Због тога, за фитнес користи, ја им кажем постоји директна линија између вежбања и фитнеса и зато треба да радим, без обзира на број на скали."

Дакле, докле год имате реална очекивања о томе шта раде од неколико минута недељно ће донети, у комбинацији са види се лекару да одреди који ниво интензитета је најбоље за вас, онда сте добро сте на путу да што време да се зноји током седмица.

Само запамтите да времена за кратко туш после, такодје.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Шта је Абс тренинг у свету најтежој гимнастичкој гимнастици

Post Фитнес

Зашто сам ишла у 242-дневну тркачку серију пре мог 30. рођендана

Post Фитнес

Наши омиљени плесови за омиљене калорије

Post Фитнес

10 Инсанели у облику мушких тренера из најситнијих градова у Америци

Post Фитнес

Борба против грипа

Post Фитнес

Радила сам у својој дневној соби на месец - Ево шта се десило

Post Фитнес

Погледајте инспирационе фотографије од 5 жена које су одлучиле да остану фит после трагичних несрећа

Post Фитнес

11 Разумем само људе који воле јоге

Post Фитнес

Голд-Медал Геар: 15 Муст-Хавес фор Винтер Фитнесс

Post Фитнес

5-Мове тренинг ноге ће волети да мрзе

Post Фитнес

Нордстром има тоне вреће тренинга на продају Сада

Post Фитнес

Избегавајте ове 6 повреде класичне фитнес класе