Да ли је чак и вредно вјежбати само један дан за недељу? | RS.Lamareschale.org

Да ли је чак и вредно вјежбати само један дан за недељу?

Да ли је чак и вредно вјежбати само један дан за недељу?

Сви смо били тамо.

Студија, објављена у часопису ЈАМА, интерне медицине, анализирао истраживања становништва заснован на скоро 64.000 одраслих и открили да људи имали 30 посто мањи ризик од смрти током студије ако ударе Светске здравствене организације препоручују праг од 150 минута умерене или 75 минута енергичног деловања-без обзира на то да ли су ти минута проширила од једне, две или шест тренинга недељно.

Док истраживачи кажу даља истраживања треба да се уради, да у основи значи да, да, можете срести своју недељну фитнес циљ у једном муцење 150 минута сесије недељно, ако је то оно што одговара вашим потребама.

Алберт Матхени МС РД, ЦСЦС, од Сохо Снага Лаб и Промик исхрану, истиче да је студија у односу људе који остварују у извесној мери против оних који не остварују уопште, што није све то шокантно да они који су радили неки облик вежбања прошла боље са здрављем.

"Мовинг је боље него не креће", каже он.

И Даг Склара, сертификовани лични тренер и оснивач Њујорк заснован на фитнес тренинг студио ПхилантхроФИТ, слаже.

load...

"То једноставно потврђује оно што многи знају и осумњичен за година-редовном физичком активношћу у одговарајућем интензитету могу бити од користи за вашу дугорочно здравље", каже он.

Међутим, Склар констатује да је, радећи на два пута недељно је довољно за почетнике, то је заиста боље да покуша да учини више.

"За више искусних вежбача, ја бих препоручио три до пет пута недељно", каже он.

(Скуеезе у брзака тренинга са женско здравље је све у 18 ДВД!)

Матхени каже да је редовно вежбање је врло вероватно да чак здравији од оних који раде овде и тамо.

"Како здрав желиш да будеш?", Каже он.

"Свако може да се креће у трајању од најмање 22 минута сваки дан-који је више од 150 минута недељно."

Пријавите се за билтен здравље жена, Тако се то десило, да се тај дан у тренду приче послате директно у ваш инбок.

Међутим, ако сте везали за време и знам да могу добити само у једном или два тренинга на одређеној недељи, Склара препоручује тренинг снаге целог тела упарен са високог интензитета интервала обуке.

load...

"Компонента снага ће помоћи да се развија и одржава мишићну масу и густину костију, а интервали високог интензитета ће подићи откуцаје срца и изазов ваш кардиоваскуларни систем", објашњава он.

Матхени каже да би требало да откуцаји срца повишен за цео тренинг, који би требало да се састоји од вежби мобилности и покрета у различитим равнима (дакле не само напредовање или на једну страну).

То може укључивати телесне тежине загревања, тренинг снаге, интервалима и трчање или пливање, каже он.

Испробајте ове 52 масти-минирање кардио потеза:

Иако је могуће радити од чврстих један или два дана у недељи и испуњавају своје недељне потребе фитнес, Матхени каже да је заиста боље да буде у складу ако можете.

"Не треба да се интензивно сваки дан, и то би било вероватно боље да ниси, али требало би да апсолутно кретање сваког дана у неком облику", каже он.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Да ли стварно треба да учитате електролите када радите?

Post Фитнес

6 начина на који можете оштетити своје стопала

Post Фитнес

6 вежбе које можете урадити током комерцијалних пауза

Post Фитнес

10 Абс вјежбе боље него пасти

Post Фитнес

Челси Клинтон на томе што је тако важно да девојке играју спорт

Post Фитнес

Ваш корак по корак корака за Цорегасминг

Post Фитнес

Овај брзи тренинг ће ударити ваше тело на све начине

Post Фитнес

Како је трчање сваког дана за 250 дана (и бројање) потпуно променио мој живот

Post Фитнес

Овај модел је само неколико недеља од њеног рока - и још увек нема

Post Фитнес

Најбоља снага тренинга до експлозије стомака

Post Фитнес

5 начина који се варате од гледања РЕАЛ резултата на теретани

Post Фитнес

6 разлога за покретање трчања