Да ли је боље трчати за миље или време? | RS.Lamareschale.org

Да ли је боље трчати за миље или време?

Да ли је боље трчати за миље или време?

Поглед у којој нико неће бити боље и брже када сте тренинг

ВИШЕ:

8 Кицкс Ве Лове то Рун У

Временски Рунс

Тхе Перкс: "Када се ради са временским циљем [нпр 50 минута] постоји још могућност да ради на уједначеном брзином у односу на стазама дистанце-басед [нпр, пет миља]", каже Џени ХАДФИЕЛД, ради тренер и коаутор Руннинг за смртнике и Маратхонинг за смртнике.

Зашто?

Нећете бити у искушењу да убрза крајем да "завршимо са," јер за разлику од миља, не можете тачно да минути пролазе брже.

А с обзиром да "ради брже, уради брзо" менталитет не може постојати са временским заснован стазе, то је лакше управљају максимума, што је важно за изградњу дисциплине, тако да можете држати до циља темпо на дан трке (и не rizik излазак превише / пребрзо и бонкинг).

Шта ти недостаје:

Ако не дисциплиновани, можете завршити скимпинг на километражу.

"Када се ради за време, једног дана можда бити покренут 10-минутне миља за укупно пет миља у 50. Минуту, али је касније у недељи сте уморни и под стресом и воде 11 до 12 минут миља на тој 50-минутног стазе ", каже Земља Кастро, Луна покровитељством про Триатхлете је постао тренер.

load...

С друге стране, можете покренути пребрзо и завршити претренирани (и евентуално изгорела или повређен).

Како да их максимално:

"Кључно је да се не буди похлепан са километраже и претера га или радити мање него што се може га, а онда не добијају највише од свог стазе и ризик не буде спреман за своје расе", каже Кастро.

Ево како да савлада ради од напора нивоу-и, на тај начин, добили највише од стазе време заснованог: "Гласај за свој интензитет од како се осећате на скали од један до 10," каже Хадфиелд.

"Затим, имају лако ради на шест до седам (темпо можете ићи на дуже време лако), умерени ради на седам плус (темпо где можете чути дисање, али не дише тешко), и брзина бушилице на девет (добро изван зоне удобности), каже Хадфиелд.

ВИШЕ:

5 Кардио Митови што треба да Веруј

Дистанце-Басед Ради

Тхе Перкс: "Руннинг удаљеност може помоћи да вам одговорност", каже Кастро.

Када покренете од миља, ви гарантовано добити у даљини, чак и ако вам треба мало дуже на неколико дана.

И то је важно, посебно за дуго маратонаца вежби: "Дуге стазе су хлеб и маслац обуке маратон и то је кључ за менталне и физичке разлози да се у проценту од дистанце," каже Хадфиелд.

load...

Шта ти недостаје:

У неким случајевима, стазе даљину заснован може угрозити квалитет.

"Ја бих радије имао руннер добити у чврстом 20 минута вожње него да покуша да се бави од осам Миле Рун средином недеље да би их трајати дуже него што је требало [јер на неколико дана ћете бити само јачи / бржи него другима], "каже Хадфиелд.

Пошто сте се пријављујете више времена на ногама, ви сте вероватно до замора и ради са лошим форме рецепт за повреде.

Осим тога, ако сте невбие и мало спорије, можете лако добити у виду ситуацију Претренирање пријавом превише времена на ноге у покушају да добије у миљама, што може довести до повреде, такође, објашњава Хадфиелд.

Како да их максимално: Кеепс табс он иоур статистика.

Будући да је теже да одрже чак ритам на стазе на даљину заснован наравно, користи ГПС сат и припази на њега-то ће вам показати своју просечну или садашњи темпо (можете изабрати ону коју желите да видите на екрану).

"Ја користим Гармин Нуви 220 да ми помогне знати где сам на својим стазама, што је посебно важно за оне фрустрирајуће дане када вас ваш ум каже," Ја сам исцрпљен, уморан, не могу то да урадим, ' ", каже Кастро.

ВИШЕ:

Најстрашније Здравље ризика Сва Тркачи треба да знате о

Наравоученије

Свакако постоји време и место за обе временским и на даљину заснован трчања.

Хадфиелд каже да за своје тркаче, циљ средином недеље умереним и лако стаза је да тренира по квалитету, а не квантитету, тако да она саветује ради темпо и лако трчања по времену.

На тај начин сигурно може побољшати трчањем, формулар и помоћи да постанете бољи, бржи тркач на дуге стазе.

Али, као што је већ поменуто, важно је да уради своје дуге траје удаљености тако да се гарантује да се у проценту од расе-дистанце миља (око 20 миља ако користите 26.2) у свом тренингу, па ћеш бити спреман за велики дан.

Ако волиш кандидује за вежбе, али се не тренира ни за шта, стварно нема потребе да се икада бити прави руна дистанце-басед, каже Хадфиелд.

Али, као и са свим фитнес у вези, то је паметно да се мешају ствари с времена на време и бацају у вожњи на даљину заснован (ако обично воде за време) је одличан начин да се уради управо то!

Рун Женска Здравље Рун 10 ХРАНА 10 трка у Њујорку 21. Септембра-или учествује у једном од наших других трчања широм земље, или чак постати да покренете сопствени 10-К!

Ви ћете нахранити 10 гладних људи у вашем комшилуку само потписивањем горе.

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Помогао хиљадама људи у облику - ово је најбржи начин да видите резултате

Post Фитнес

7 Падање тркачких јакна који вас неће претворити у потопљеног меса

Post Фитнес

5 начина избегавања снимања на вашем трчању

Post Фитнес

Упитали смо 4 тренера за све популарне тајне које су вам требале знати

Post Фитнес

Изазов за 30 дана

Post Фитнес

Легалли Деаф Фитнесс Инструцтор описује оно што воли да подучава класичну бициклистичку класу

Post Фитнес

Зашто сте више болесни два дана после вежбања

Post Фитнес

Да ли је боље да покренете краће растојање горе или више пута на равном путу?

Post Фитнес

Овај модел је само неколико недеља од њеног рока - и још увек нема

Post Фитнес

Овај зимски спорт убацује ИНСАНЕ број калорија

Post Фитнес

Да ли сте спремни да се пријавите за ту трку? Како знати за сигурно

Post Фитнес

Шта то заиста значи имати лоше колена?