Да ли је боље да покренете краће растојање горе или више пута на равном путу? | RS.Lamareschale.org

Да ли је боље да покренете краће растојање горе или више пута на равном путу?

Да ли је боље да покренете краће растојање горе или више пута на равном путу?

Уверите се да се највише ваших кардио сесија.

Одговор: Ако тренирате за одређену врсту трке, која би могла да утиче на одговор овде.

Али, генерално говорећи, и трчање узбрдо и ради на равном путу су важни, каже Павле.

Укључујући брда може имати велике користи за зајакнуваве, каже она.

Ради на узбрдици ангажује различите делове ваших мишићних влакана, као и горњих задње ложе, а циљеви ваши глутеуси више од равну рок.

А пошто ради узбрдо је интензивнији, ваши повећава пулс брже.

Такође сагорети више калорија за мање времена, јер ти ангажовање велике групе попут оних глутеус.

ВИШЕ: 8 Кицкс Ве Лове то Рун У

С друге стране, ради на равном терену за дужи временски период вам помаже да изградите издржљивост и менталну чврстину, каже Павле.

Осим тога, ако наиђете више споријим темпом, могуће је да ћете спалити исти број калорија као би радили краће, интензивније трку на узбрдици, каже она.

Дакле, вероватно може да осети где идемо овде: Уместо држимо једног или другог, треба мешати своју рутину за везбање са обе краћим брдских тренинга и више равне стазе, каже Павле.

То ће помоћи да се разликовати групе мишића које користите и може учинити мање склони повредама, каже она.

Она предлаже укључивање краћи хилл тренинг једном недељно и користи раван пут води остатак времена.

ВИШЕ: Питања и одговори: Који сагорева више калорија: Руннинг на покретној траци или трчање на Еллиптицал?

Оутдоор Руннинг Деетс

Ти си отворени тркач?

Онда би требало да изгледа за Руннабле брда у вашем подручју које су четврт миље до пола миље дуго.

Пошто је ово опсег чини врло постепен брда, моћи ћете да ангажује мишиће без стављања себе у ризик за повреде, каже Павле.

"Чак и брда који не изгледају тако високо може бити оно што треба да повећа своју снагу", каже она.

Ергометар Руннинг Деетс

Ако сте трака за трчање тркач, као прво, размотримо два одсто нагиб ваш раван пут.

Будући да је појас на траци помаже повећали стопу ноге промет, додајући два одсто нагиб чини брзим на траци више упоредиве са стазе на стварне равном путу, каже Павле.

Затим, да се пронађе успоном на покретној траци која ће ангажовати своје мишиће без успорења или ометања превише, загрејати на том нивоу, а онда почети са радом свој пут до нагибом-мудар док не осетите као да би требало да успори ако је било виша, каже Павле.

Током времена, можете покушати да повећа дужину времена када покренете у том успонима и на крају гол нагиб горе зарезом.

МОРЕ: 18 начина да промените Уп Иоур Руннинг Роутине

Без обзира на ваш пут избора, постоји неколико ствари које треба имати на уму када је у питању раде брда.

Број један: Можда ћете желети да избегну ради на узбрдици, ако имате проблема са Ахилове тетиве, каже Павле.

То је зато што ради узбрдо ради твоје теле мишиће много више од равном путу, и уске телад могу повући на Ахила.

Чак и ако немате Ахилову повреде, важно је да се протегне своје листове заиста добро после тренинга ради спречавања повреде.

Ако напољу ради, пазите да не "слап" Спустите ноге као што покренете низбрдо, каже Паул-боравили у контроли свог облика помоћи ће вам да избегнете подколеницама.

Ако се ваше хилл тренинга у преко траци, остати према предњој страни машине, тако да не полетимо са леђа-Пол каже да је то и раније.

ВИШЕ: Ако си Невбие Руннер, потребно је да прочитате овај

Сличне вести


Post Фитнес

8 Фотографије које доказују да дизање тешке не чини вас крупним

Post Фитнес

Најбоља покретачка мотивација икада

Post Фитнес

8 Фитнес инструктори Дели своје омиљене радне додатке

Post Фитнес

Покрените свој први 5К као шеф: 4-недељни план обуке који вам је потребан

Post Фитнес

Програми за поделу бицикала проширују

Post Фитнес

6 начина да добијете бољу кардио тренинг током вашег следећег пешачења

Post Фитнес

Мотивација тренинга 101: Обуците мозак

Post Фитнес

Топ 5 Вежба која се никада не излази из стила

Post Фитнес

9 Мора да знају Царбо-Лоадинг

Post Фитнес

Да ли је боље трчати за миље или време?

Post Фитнес

6 савјета који ће вам помоћи да искористите највише од класе за онлајн тренинге

Post Фитнес

Овај рутински тренинг од 15 минута ће пробудити своје тело - Стат